一、及時補充水分，但應少喝飲料.果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾.因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水.。

二、口渴後不宜狂飲.勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂.。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在面板上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好.。

四、不宜過量飲酒.人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱,而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異於火上澆油.。

五、飲食不宜過於清淡.夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要.。

六、午睡時間不宜過長.午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦.。

七、忌受熱後“快速冷卻”.炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩.。

八、空調室內外溫差不宜太大.使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾.金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的面板可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。

三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發期。養生專家認為，三伏天最重要的祛溼，利用三伏天的氣溫，排掉體內的溼氣。這對於溼熱體質的人來說，是最好的養生時節。起居上宜晚睡早起。

古代學者認為“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點，暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。

夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶 性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

藉助外力排毒驅寒

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，此時人體為了順應天時處於“陽盛於外而虛於內”的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過，而出現體內陽氣匱乏、津液缺失的情況，此時，如果過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰。而這時再借助一些方法反而可以更好的散開身體內的寒溼。

1、艾灸

三伏天艾灸，旨在藉助“天時”的力量發揮更大的效用，好比當年諸葛兄藉助那場“東風”，以入伏、初伏、中伏、末伏第一天效果最佳。透過艾絨和穴位激發人體自我調節能力，加上期間充盛的陽氣，可以使很多以“寒”、“溼”、“虛”為主要病因的疾病得到痊癒。可以堅持艾灸中脘穴、足三里恢復胃氣，通經絡，驅寒邪。柔婷更有“艾”女神活動火熱進行中，詳詢各門店。

2、泡腳

晚上睡前泡腳，不僅可以助眠，而且可以溫通經絡、引火下行，緩解一些上火症狀。

3、慢跑或者瑜伽等運動

運動以微微出汗為宜，不可大汗，大汗傷津液。運動過後等到汗出透，可以適當喝一些熱水補充津液。

4、汗蒸

汗蒸可以使汗出透，開啟毛孔，排出體表的代謝廢物和寒溼，尤其對有溼疹等朋友有很大的幫助。

Ps:由於夏季本身出汗較多，所以在做、艾灸、泡腳、汗蒸的時候一定注意多喝熱水、補充身體津液，以免出現上火等症狀。

入伏之後，天氣炎熱，日常大家一定要注意:

一、飲食方面

①飲食不能湊合，不能因天氣炎熱，沒食慾，就不吃飯，或總是湊合。天氣炎熱，本身流汗就多，機體的蛋白質、維生素、礦物質鉀、鈉、鈣、鐵等的需要量增加。機體免疫力下降，這個時候如果在不吃飯，很多溼邪、暑邪、燥邪就會趁虛而入，引起疾病。所以不能減少餐次。

②多飲水，多食蔬果，補充鹽分，補充鉀、鎂。飲水以白開水、茶水、綠豆水、豆漿，牛奶為宜。少吃冷飲。

④天氣炎熱，許多人貪涼，最好在飲食中加入醋、大蒜，對於預防急性腸道腹瀉有益。

二、環境方面

伏天，雨季正濃，房間避免潮溼，外出帶傘，及時避雨，若淋雨後立即服用薑糖水，或泡熱水澡。有有頭重，身熱不揚等症狀者服用麝香正氣水。

三、睡眠

炎熱的夏季，讓很多人都貪涼，在室外露宿，吹電扇、開空調。貪涼也要注意:

①睡覺時不能袒胸裸腹，要穿著背心或薄睡衣，蓋著腹部。

②不要睡地板，在水泥地或潮溼的地面上鋪席而臥，這樣很容易因溼氣，斜寒襲身。導致腰痠腿疼。

④午覺不可“偷工減料”，夏季日常夜短，氣溫高，出汗多，容易耗精傷陰。人容易感到疲乏。所以午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，也是預防中暑的措施之一。

四、運動

夏天也要運動，更要健康。要合理運動。

①選擇適合自己身體所能承受的運動

②運動後不宜過快降溫。毛孔受擴張和收縮的交替刺激，容易受寒邪侵入。

④運動後不宜補充純淨水 最好是白開水，純淨水不含礦物質。

五，遇到突發事件，立即就醫