每天跑步是不好的，適當的休息很重要，最好的跑法是兩天休息一天，如果是為了減脂那就配合力量訓練，兩週一次變速跑可以提高心肺功能，冬季跑步注意保暖，夜跑注意安全。跑步切記不能著急否則會受傷，事倍功半，最重要的是堅持，只要付出就一定會得到回報的，加油吧跑友們

如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？

這個問題，其實蠻複雜的。。。。（不然也不會有這麼多人問……）

我的建議是間隔跑（比如兩天一次）

舉個簡單的例子：作為一個嚴格的處女座，我兩天跑一次是這樣的

天天跑步那麼天天就必須洗頭髮，這樣子對頭髮不好，畢竟是一個愛頭髮的處女座，不能亂來（傷頭皮）

個人頭髮貌似兩天就該洗了，但不能浪費洗頭髮的機會呀，而且對身體健康要求嚴格的處女座也必須加強鍛鍊啊，那麼就在第二天洗頭髮洗澡之前跑步（我是不是很聰明呢？）

迴歸正題，到底是隔天跑步好還是天天跑步好？

基本的概念，跑步先說目的，如果是為了健康而跑，那很簡單，每週跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻，這樣算是個有規律運動健康的人。但如果你想要有減肥的效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。

​舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了減肥，應該是每週跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。

如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有假日長跑（LSD），當然也有更復雜的間歇跑，因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：

1、月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（這話很重，但如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可。

​如一週跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。如果月跑量300~400公里的話，一週一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一週肯定是5~6次（幾乎天天跑）。

2、時間效率：跑步之前要暖身，跑完後要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？如250公里的扣除假日LSD 30公里後，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。

3、訓練目的：如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一週跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一週要跑5次以上。

4、抵抗力：每週超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此隔天跑步較不會有這個像現，這個現象可能在全馬比賽或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上時發生，但是可以在數小時內漸漸恢復正常，因此有過量的訓練需要注意這個問題。

下面是一些小建議：

1. 把握好速度和跑量，控制好節奏和呼吸，每天固定慢跑，難度其實並不大；

2. 慢跑有助於整理思路，緩解日常生活中緊張和抑鬱情緒，在遵循第 1 條的前提下，這是一項輕鬆愉快的消遣活動，具有正反饋作用；

3. 把長跑當成生活的一部分後，更多的是一種自然而然的生活習慣。跑的時候，不需要有特別強烈的目的性，純粹只是日常活動，如刷牙洗臉一樣；

4. 根據我的經驗，如果當天累了沒精力，那就不跑；碰巧沒心情跑，那也不跑。

只不過，這種情況很少，絕大多數還是會每日固定時間跑步，但這不是刻意為之，而是會隨性。

我覺得，千萬不要把這種行為定性為任務並貫以『堅持』此類的修飾詞匯，根據第 3 條，這應該是沒有明確時間起始點的習慣性行為。（自己隨意就好）

​總之，個人認為隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復。

但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的，因此天天跑的同時，你是否體會到一天比一天不疲勞，如何在持續訓練中恢復體力，將是跑馬訓練的秘密武器，等你來體會吧！

給個贊吧（愛你們喲~(ღˇ◡ˇღ)）

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當然不好了，積勞成疾聽過嗎？

身體上的事情不比其他，經常性長時間會導致身體組織損傷，尤其是膝蓋。就拿國家運動員來說，他們得獎時光芒萬丈，訓練時痛苦不堪。每個運動員背後都是心酸的痛苦，你可以上網搜搜哪個運動員身體沒有損傷。而且他們都還是有專門教練指導的，何況沒有的人呢？

雖然生命在於運動，但是凡事講究個度。超過這個尺度就會對身體造成傷害，羅馬不是一天造成的，不論做什麼都要慢慢來。運動也是，天天運動的程度恐怕不會健康反而會適得其反。所以題主不要著急，可以一週跑步三到四次，一次四十或五十分鐘，其餘時間可以散散步，做做器械訓練。這樣對身體有好處的。

你好

本人跑步一年多。

我是一星期三四次跑 有時候隔天跑有時候天天跑。

我覺得天天跑步也沒關係，可以少量多次，一次兩三公里這樣。

跑步前後做好拉伸運動，這樣不僅不怕腿粗，而且對腿也有保護作用。

不過我建議還是隔天跑最好了。跑一休一

減肥不要急 重要的是堅持

運動是一輩子的事~~

要看你跑步的目的；

如果是減肥，每天跑當然效果翻翻，當然要注意跑前跑後的拉伸以及膝蓋磨損！

如果是提高心肺能力與體能，就要合理安排跑步計劃，兩天一跑，控制心率在mmf範圍內，逐步增加里程，半年達到半馬沒問題！

如果只是排毒與有氧結合，每週一到兩次跑就可以，期間配合器械鍛鍊，深蹲最合適，當腿部肌肉強健後不但跑步能力會得到質的飛躍，同時也會避免膝蓋的磨損，同時使你的膝蓋更加強健！

如果在健身增肌的人不建議頻繁的跑步，因為超過一定心率的跑步消耗的不僅是水分與脂肪，同時也在消耗你的肌肉，人會越跑越單薄，一旦停止跑步，肌肉不會恢復，脂肪反倒回來了，這樣就會發現臀部下垂，胸部下垂，肉皮鬆了，所以頻繁的跑步是否合適要因人而異，看你跑步的目地了！

你問下快遞小哥和外賣小哥他們每天高強度運動累不累呀！好不好……

每天運動對身體不好的，對心臟負荷太大。

一般一星期七天，運動四天就可以了。而且不建議太強烈的運動量。如果是健身，建議最好找專業教練。

很容易引起過度興奮，或者是心臟不適，有些中年人每天運動看似很健康，但運動的時候一摔倒就過去了。

這個問題，還是看個人。

如果你是運動員或者有計劃的去準備賽事，那你跑步的頻率要高一些，基本上每天都跑。

天天跑也不一定就會受傷，隔著跑也未必就不容易受傷。

考慮到大多數人是為了健康或者說維持一個良好的運動習慣，那麼只能說，沒必要。

天天跑容易（注意是可能，不絕對）因為休息不充分，恢復不到位導致後續運動時狀態不佳，加大受傷機率。適當的休息對身體好，各方面都能得到休整。

其實不是很明白為什麼要天天跑。

為了維持運動習慣？隔天跑也行啊。

為了減肥？這是個長過程，天天跑效果未必就好，萬一受傷了歇的時間更長。

為了準備賽事跑量？那按照訓練計劃來，但不建議天天高強度，畢竟羅馬也不是一天建成的

天天跑沒必要，也不好。

上週剛過去的天津全運會的女子亞軍，訓練計劃只有每週日下午休息半天，其他時間都在跑步，每週跑量250公里，但人家是職業運動員，成績就是生命力。如果你是為了健康或者減肥，沒必要把自己的時間與經歷全部放跑步上，達到效果就好了。最煩很多人一說什麼事就一股腦什麼都算上去，我們平常人健身的時間一天也就一兩個小時，其他時間我們需要也應該去做其他方面的提升，還有家庭的陪伴，生活才會更美好。

跑步誠然對身體有許多的好處，但天天跑步就不見得那麼好了。

建議跑步新手不要每天都跑步，另外，有經驗的跑者也最好不要連著三天都練跑步。

(相關連結：跑步每天跑還是隔天跑好)

天天跑步 肌肉力量不足膝蓋受不了

由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。

好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

每天都跑步 體重越大越傷身

跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩衝作用。

每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

每天都跑步 並不能達到最好減肥效果

身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

跑步與一些無氧訓練（家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架）搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時身體良好的協調和柔韌性，在跑不休息的那天裡，你可以進行一些強化核心的訓練（平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等）。

做好跑前熱身和跑後拉伸，根據自己的身體狀況適當的跑量每天跑是沒問題的。但我喜歡率性而跑，不喜歡強迫自己。

感謝邀請。我可以負責任的說，不管你跑步的目的是什麼，都不要天天跑。休息是必須的。從科學的角度講，如果你每天跑，強度一樣，時間長了，身體其他部位不會有明顯變化，但對於運動關節部位的損傷只會惡化，加大機率或嚴重。如果強度不一樣，那受傷的機率更高，身體會有一定變化，但未必是好的變化。每天跑步，就為了養成愛運動的好習慣，純屬扯淡，你試想一下，如果你每天跑，跑了半年，什麼都沒變，你還有信心跑嗎？建議是休息是必須的，不過具體你是隔天，還是跑幾天休一天，這個可以根據個人需要而調整，最後強調一下，必須休息。

個人經驗，跑步半年 開始心太急3公里開始一週後跑進11公里 又連續兩天7公里，髕骨帶受傷！開始各種找資料 看書，一個月後從新開始3公里 配速8分鐘慢慢加速跑進6分鐘內 加到6公里 持續半個月另外一條腿髕骨帶又受傷 這次學乖了 積極治療從新總結！！有意識改變跑姿 有意識的大腿抬起來 腳前三分之二著地 跑二休一，現在每次6到8公里看狀態配速5分40秒 休息的一天做俯臥撐 小重量負重深蹲 卷腹 小重量單手划船20公斤。歷史半年多體脂28現在的19 減重20多斤，感覺前所未有的好！自律了 積極了 精神面貌好了 不容易疲勞 生活也規律了很多，小總結了下 健身真的是為了強身不是為了減肥！共勉吧！

跑步和啪啪啪一樣，因人而異！有人體力好，精力旺盛可以每天刷！只要不影響第二天工作和運動就好！本人35歲，85公斤，也是個跑步菜鳥，一開始也只是為了減脂，目前堅持了2個月了，一開始健步走2周，之後開始慢慢加量並慢跑，現在可以慢跑5公里了，都是夜跑，因為正好是夏天，時間在19點到20點！現在已經是79公斤了。效果不錯！PS 慢跑不會導致腿粗，而且最先減掉的肚子，提升“sp”也是妥妥的！

自己感覺行就好了，有時間，有精力，有耐心，長期跑步，體力是一方面，意志力也是一方面。在身體承受能力完全可以應付的情況下，我覺得還是可以的。本人目前每天15公里夜跑，除下雨或有事耽誤，基本上堅持天天出去，感覺一天不跑就像吃虧了一樣。

美國運動醫學學會（The American College for Sports Medicine，ACSM）建議：每週設定1-2天的休息日能夠降低運動損傷的機率。

長跑增加肌肉負荷研究證明，在馬拉松比賽後，肌酸激酶 (Creatine Kinase, CK) 會在一週內持續升高。

正常情況下,絕大多數CK是位於骨骼肌的肌纖維內。如果血液中CK升高，一般提示已有或正發生肌肉損傷。

馬拉松比賽後CK升高，通常與劇烈運動引起肌肉纖維撕裂、運動後代謝產物堆積有關。

因為劇烈訓練和馬拉松本身是會對肌肉產生巨大的負荷，容易造成肌肉纖維撕裂，引起強烈的炎症反應，甚至肌肉纖維壞死。

如果在持續性長跑後，得不到充分的休息，使得這種情況持續惡化，是會嚴重削弱肌肉力量和耐力，不利於後續長跑成績的提高，同時會增加運動損傷的機率。

長跑增加關節負荷

在跑步時，下肢關節承受的垂直力是行走時的4到8倍，並且跑步還會對關節造成持續的衝擊。除此之外，上述提及肌肉力量減小的情況，也會使得肌肉對關節負荷的吸收減少，進一步增加關節負荷。

休息能夠使關節從持續的衝擊力中得到緩解與恢復。如果不進行適當的休息，使得關節長期處於不平衡狀態（即損傷超過修復），引起關節處的改變，最後出現關節無法修復而不能正常運轉的情況。(如圖)

長跑增加免疫系統負擔

持續性長跑而不進行休息，同時會對人體免疫系統存在一定的影響，造成過度訓練綜合症（OTS）。比如：較平時更易感冒、受傷後更易感染。

因而，對於經常跑步的人群，建議每週設定1-2天的休息日。

我是個幾乎每天堅持跑步的人。實踐告訴我，有優點也有缺點。

優點：

1.跑步對我來說是每天的放鬆，空白時間，可以想任何東西，也可以什麼都不想。覺得是辛苦工組之餘，自我的釋放。

2.每天的堅持，讓我沒那麼多理由去輕易放棄，比如天氣不好，身體有點累，出差了，等等。即使真的不允許，我也會原地運動一下。

3.保持了好心情，常常工作壓力很大，在跑步中獲得了更多的多巴胺，恢復了心裡的平靜。

4.讓身材更好，每天的消耗，帶來了好的內迴圈，面板和身材都會好很多。

缺點：

1.有時候會很累，尤其第二天起床。但是也許運動的人都會越來越自律，雖然累，但是我還是基本能按時起。

2.天氣等會有影響，心裡會擔心霧霾等，但這時候，我解決方式是換固定為重原地跑。

3.時間安排上有時候可能就來不及去跑步，只好更該時間，提前或錯後。

所以凡事有好也有壞，看你自己決定了。祝好！

對絕大部分跑友，我不推薦一週七天，天天跑步，沒有休息。

跑步非常有益健康

跑步，是中國群眾參與度最高的運動專案。據中中國產業資訊網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的資料，中國的運動人群中，有接近50%的人，會每週至少跑步一次。

跑步對於健康指標的提升，已經在多個方面得到運動醫學的研究證據支援。比如，長期跑步，可以降低體脂率（減肥），逆轉脂肪肝，預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等。

加之相對於其他健身方式，跑步幾乎不需要任何特殊的場地或者裝備，跑步成為大眾健身的首選，也就不足為奇了。

跑步雖好，也不能過量啊

跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益處是隨著跑量的增加而增大的。例如，通常而言，一週跑步3次的人群，會比一週跑1次的人群，有更低的心血管疾病發病率。那是否意味著，一週7天，天天都跑步，不間斷，就是最佳的跑步訓練頻次呢？

不是！

隨著跑量增加而增大的不僅有心血管健康的收益，同時增大還有骨骼和肌肉系統受傷的風險！跑者中常見的傷病，例如跑者膝（髂脛束摩擦綜合徵）和腳掌應力性骨折，就是跑步過量造成的。

最佳的跑步訓練頻率

知道了跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，那普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？

最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週，具體需要個性化分析。

新手跑者，每週跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較穩妥。

跑步達人，甚至在備戰馬拉松“破4”甚至“破3”的跑者，每週的訓練頻率，可能就需要4-6次了。但是，請至少給身體留下1天休息和恢復的時間。

水平介於新手和達人之間的跑者，最佳訓練頻率，我推薦在3-4次每週，相當於隔一天，跑一次。

關於作者

王棟 博士，教你運動背後的科學，為健康而運動

美國運動醫學學院認證運動生理學家

美國國家體能協會認證體能訓練專家

美國運動醫學學院認證私人教練

考慮到大多數人是為了健康或者說維持一個良好的運動習慣，那麼只能說，沒必要。

天天跑容易（注意是可能，不絕對）因為休息不充分，恢復不到位導致後續運動時狀態不佳，加大受傷機率。適當的休息對身體好，各方面都能得到休整。

其實不是很明白為什麼要天天跑。

為了維持運動習慣？隔天跑也行啊。

為了減肥？這是個長過程，天天跑效果未必就好，萬一受傷了歇的時間更長。