冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

冬季減肥方法：

1.少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2.低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

3.早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

4.早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5.繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

6.1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7.瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂專案最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

8.遠離咖啡因和尼古丁

不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

9、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。

冬季減肥注意事項

選擇對的時間和天氣

1.要注意保暖

雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但JY_瘦瘦在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛鍊，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，透過慢跑等練習，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。

2.以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體專案可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。

冬季減肥食譜1：雜菌忌廉湯

鮑魚菇40克、玉蕈50克、洋蔥1/6個、橄欖油半勺、蒜半片、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半、雞湯素半顆。

在鮑魚菇上撒上鹽、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小，洋蔥切絲，用橄欖油如果，將鮑魚菇放入鍋中煎一下後取出。

再用牛油熱鍋，爆炒洋蔥絲，加入水和雞湯素，煮沸後放入玉蕈煮2-3分鐘，加入牛奶和鮑魚菇，用中火煮熱，最後撒入鹽和胡椒粉調味即可。

冬季減肥食譜2：菌香雞排

杏鮑菇100克、土豆60克、洋蔥1/6個、雞胸肉100克、蒜和生薑各半片、麵粉半茶匙、生雞蛋半個、鹽和胡椒粉少許、金橘醬適量。

將杏鮑菇切碎，洋蔥切絲，土豆洗淨後用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱1分30秒後取出，撕掉外皮，放入碗中用勺子搗爛。

在碗中加入雞肉、杏鮑菇、土豆泥、洋蔥，充分混合，使食材粘附在雞肉上，再撒入麵粉蘸點蛋液，用橄欖油熱鍋後，將雞排放入鍋中煎2-3分鐘即可，用金橘醬蘸著吃。

冬季減肥食譜3：菌菇豆腐辛辣燴飯

冬菇6朵、灰樹花100克、豆腐適量、生薑1片、花椒粉半茶匙、醬油1勺半、料酒1勺半、米飯200克、蔥花適量。

將冬菇浸泡在水腫，讓其脹大，然後用水焯一下撈起，與灰樹花一同切片，煮過冬菇的熱湯不要倒掉，留著備用。豆腐浸泡在水中洗一洗後，用刀輕輕切薄塊，薑片切絲。

在鍋中放入冬菇熱湯、醬油和料酒煮沸後，倒入冬菇、豆腐、生薑、灰樹花，蓋上蓋子，用小火煮一下，當水分幾乎蒸發掉後，撒上花椒粉，混合炒一下就關掉火。在碗中盛飯，將煮好的材料放在米飯上，撒上蔥花即可。

冬季減肥食譜4：雜菌芝士燴飯

玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適量、麥片30克、巴馬乾酪2茶匙、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯、水1杯半、雞湯素適量、西芹葉少許。

想要製作這款食譜，那麼首先當然是要把相關食材清洗乾淨，然後就是將菌菇類食物切片，蔥姜切絲。注意先將菌菇煮熟哦!現在倒入一定的橄欖油，然後將切好的蔥姜放入，之後再加入米飯、麥片翻炒一下，然後加入菌菇。

煮熱後用小火再煮15分鐘，最後加入乾酪、番茄汁、鹽和胡椒粉調味，撒上西芹葉碎即可。

冬季減肥食譜5：豆腐雜菌焗蝦仁

豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個、洋蔥1/6個、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。

將豆腐用水焯一下後放入碗中，加入雞湯素和咖啡奶油，用攪拌器充分攪拌。蘑菇和叢生口蘑分別切小，洋蔥切絲，蝦仁去殼洗淨，放入碗中用橄欖油醃一下。

現在將我們準備的好的食材放入到加熱完的平底鍋中，然後等待蝦仁煮熟。之後再加入一定的鹽和胡椒粉。現在將平底鍋中的食材倒入烤盤中，然後撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了。

這個減肥的方法叫做要減肥先吃飽。當然這裡的吃飽不是讓你多吃，而是要慢慢吃，通俗的說就是細嚼慢嚥。當你開始細嚼慢嚥的時候你會收穫到很多好處。幫助消化之餘你會很容易的有吃飽的感覺，這樣就會大大減少對零食的依賴。減肥的秘密也是從這裡而來。不要小看這個簡單的動作，小編原來吃一餐飯五分鐘，現在慢吃可以吃到十五分鐘到二十分鐘。這些天下來已經受了三四斤，最後也是最關鍵的一點，堅持最重要。（仔細想想，你身邊的瘦子是不是大多數都是細嚼慢嚥，胖子多是狼吞虎嚥。）

一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。​

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎腳踏車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

二條：把吃的東西都記下​

這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

三條：管住嘴巴，馬上開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

四條：喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持秘訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支援身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!

五條：找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支援你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

六條：不斷挑戰自己

不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

減肥湯譜 聽語音

減肥並不一定是件痛苦的事，有時喝喝湯不僅潤胃腸還能減肥，也不用擔心體力不支。而且這些減肥湯的方法簡單易操作，非常好學。

什錦釀蘋果

材料：紅蘋果2個，枸杞子10克，豌豆粒、荸薺各20克。

調料白糖、鹽、水澱粉。

做法：紅蘋果切去1/4,用小刀挖空，然後用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮，切成粒。

碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒，加鹽、白糖、水澱粉拌勻，放入蘋果內。

蒸鍋內加水燒沸，擺入釀好的蘋果，用大火蒸8分鐘，取出即可。

黃瓜蛋湯

黃瓜和雞蛋都是作為減肥輔助用品的天然蔬菜。黃瓜在在中醫學中可以清熱、利尿、預防便秘和排毒的功效。黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制糖類物質轉化為脂肪的功效，是減肥的法寶。雞蛋含有較為豐富的蛋白質，湯中的蛋花可以有效補充身體日常活動所需要的物質。

黃瓜蛋湯的簡易製作方法：

1、現將黃瓜切成薄片備用

2、煮上一鍋沸水，加入適量澱粉水調和

3、將打碎的雞蛋(1~2個)慢慢流入沸水中形成蛋花

4、將黃瓜片倒入鍋中片刻

5、放入少量鹽、香油後，關火

注意：a.這款湯的特點是味道清涼，即使放很少調料味道也會比較鮮美。(減肥應該遠離的調料)

b.請控制好煮湯的時間，待黃瓜稍稍變色就立即關火，以免影響黃瓜的新鮮。

黃瓜蛋湯特別適合晚上飲用，只要在製作上不過多的新增調料，它所含有的熱量是非常少的，經常食用，具有排毒和“輕身”的作用。

這款黃瓜蛋湯，除了減肥，還具有滋補、生津和潤燥的功效。也特別適合大量運動過後補充體力。運動過後要注意維生素補充.

普洱茶燉排骨

減肥食譜普洱茶燉排骨一方面利用了普洱茶的減肥特效，另一方面也利用了排骨的營養美味。兩者合二為一，美味又減肥，何樂而不為呢?下面是該菜譜的具體做法。

原料：排骨(半斤)、陳年熟普洱(3湯匙)、蠔油(3湯匙)、大蔥(1/3根)、生薑(3片)、大蒜(3瓣)、鹽(1/3湯匙)

工具：紗布(1張)

1、洗淨大蔥、生薑，都切成片;大蒜拍扁去衣。

2、取一塊紗布，放入普洱茶葉，包紮緊實後待用。

3、排骨清洗乾淨，斬成小塊，放入滾水中焯20秒，撈出瀝乾水。

4、另取一鍋注入5碗水燒開，放入排骨、普洱茶包、大蔥段、姜蒜和3湯匙蠔油，大火燒20分鐘，再轉小火煮10分鐘。

5、出鍋前10分鐘，放1/3湯匙鹽調味，撈起普洱茶包，即可裝盤。

進入冬天之後，天氣變得寒冷，體內的新陳代謝速度會慢很多，不少MM都喜歡跟朋友一起吃火鍋。這個時候，吃熱的圖的就是氣氛和溫暖，不過，這樣容易讓肥肉堆積在內，造成肥胖。所以，越是這樣的時候，就越應該要吃點性冷食物如蘿蔔、苦瓜及其他新鮮的蔬果，才不會讓你變胖哦！

性冷食物 聽語音

因為冬天的時候，你會穿很多衣服，住得也很暖和，活動又不多，這樣會造成體內的熱氣不能正常散發。加上在冬季的時候，吃的東西都比較有熱量，容易造成肥胖，因此，吃點性冷的食物，可以很好地幫你冬季減肥。

常吃白蘿蔔冬季也能變瘦

白蘿蔔是冬季最應該常吃的性冷食物，蘿蔔一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收，而且由於它性寒涼，可以讓身體自動取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪，這樣來實現你的減肥願望。

喝涼開水能減肥

冬季的時候，如果能經常喝些涼開水，有防感冒、增強排毒能力之功效，可以幫助減肥。尤其是早晨起床，就喝上一杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於心臟迴流，不讓肥肉堆積。

冬季晚餐喝小米粥減重

大冬天要減肥，可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐，這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤，都比較不容易長肉，因為小米粥屬於性冷的食物，可以讓身體加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利於減肥。

要減肥，打火鍋時加多點菠菜

在吃火鍋的時候加多點菠菜，可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

飯前來點橙子減得快

性冷的食物可以減肥，不過也要看吃的時間，比如吃橙子的話，就最好在你吃飯前的半小時吃，而不要選在吃飯後才吃，才能讓橙子充分發揮應有作用，讓你飯量減少，熱量也相應減少，從而令你變瘦。

冬季消浮腫必備：冬瓜湯暖身

冬天吃性冷的食物，也可以採用煮湯的形式，又暖身而且也不會囤積熱量。尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水，多喝點可以讓你在冬天裡代謝穩定，幫你消除浮腫。

涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜

黃瓜本身就是性冷的食物，涼拌黃瓜又是冷盤中味道極好的一種，吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內的毒素，而且還可以讓補充維生素和纖維素，令身體更苗條。

做湯底時加香菇可以減脂

香菇也是一個優質的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候，加點香菇進去，這樣不但可以中和體內的熱氣，還有助於調節新陳代謝速度，搭配促進脂肪分解，減肥效率更高。[1]

原則 聽語音

只要能長期遵守以下四項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時間內減肥，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。

飯後站立半個小時

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前4小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

早睡早起

不能過於熬夜，因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。

減肥食物 聽語音

黃瓜

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

黃瓜吃起來清爽可口，除了有一定的生津止渴和清熱解毒的功效外，其所富含蛋白質、糖類、維生素群、尼克酸、二酸、葫蘆素和柔軟的細纖維等成分，還能有排毒功能。並且，黃瓜中所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，在排出毒素的同時還對減肥有一定的效果。

白蘿蔔

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

冬瓜

冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

豆芽

豆芽含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆製品

豆製品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一週後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。

土豆

土豆是一種很棒的減肥食物，很多人都不能理解，都認為土豆中含有的澱粉很多，這樣吃難道不會越來越胖嗎?不會的，只要吃對方法土豆就可以化身為脂肪的天敵，幫你甩去脂肪扔掉煩人的肉肉。

土豆中含有大量的膳食纖維和維生素，可以抑制體內的血糖轉化為脂肪，增加飽腹感，控制我們的食慾，讓我們少吃一些就可以很好地進行減肥。

除此之外，土豆中還含有大量的維生素C，如果用土豆做成主食，比如說水煮土豆，然後不再吃別的蔬菜水果，這樣可以滿足人體對營養的需要，還能很好的控制我們攝入的熱量和脂肪，塑身效果特別有效。

牛奶

牛奶很多人認為喝牛奶會讓你胖得更快。其實剛好相反，牛奶可以解熱毒、去肝火。並且中醫認為牛奶性微寒，可以透過滋陰、解熱毒來發揮“去火”

冬季減肥小妙招一

減少進食的量並且調整你的飲食習慣，每頓飯儘量只吃到七分飽，並且保證每天喝水量達到八杯以上，睡前不要喝太多，最好早上的時候喝多一些，可以促進迴圈和排毒清腸。調整飲食的意思是把一天能攝入的熱量分散到三餐裡，一般來說早餐熱量佔全天的20%，午餐晚餐各佔40%，如果你想減肥的話，可以將蛋白質含量最高的食物當早餐吃，比較油膩或是熱量非常高的肉類午餐的時候吃，晚餐就吃小菜或是水果，另外晚餐後絕對不能吃任何零食哦。​冬季減肥小妙招二

合理的搭配食物也是很重要的，因為根據研究發現，有些食物的化學分子碰到另一些食物的化學分子會出現脂肪加速產生的問題，而有些食物的搭配又恰恰相反，不但形不成脂肪反而還能加速燃脂瘦身，所以一定要注意飲食的搭配。​冬季減肥小妙招三

運動也是減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐後散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。​冬季減肥注意事項

1、室外運動的話必須要注意防冷，衣服要多穿一點不要覺得太累贅，做運動之前一定要做好熱身運動，等身體徹底清醒暖和了，才能脫掉外套去運動，鍛鍊完後不管你多熱也要穿上外套。

2、運動後至少要45分鐘後才能喝水，這樣才能利於腸道的吸收，也防止你剛運動完立刻就反彈，運動的時候也儘量少喝水。​

3、熱身運動和結束運動後的放鬆運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態，不熱身的話很容易出現拉傷，結束了運動後一定要放鬆身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。

1.早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。

2. 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。

3.很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

4.另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

5.在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

6.晚上8點過後儘量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 透過快走運動來消耗熱量。

7. 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

很多人都想，冬天到了，經常好餓，是因為沒吃夠，於是就狂吃狂喝，可以這是個最容易長肥的時期，但同時也是最容易減肥的時候。冬天因為穿的衣服多，同時我們又需要吃很多東西來抵禦寒冷，所以冬天特別容易長胖。這讓美女們夏季來臨前都會特別抓狂，冬天是易胖也易瘦的季節。

工具/原料

減肥

冬天減肥不努力 春夏徒悲傷

1

冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。　　

不要等春天來了才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會豔羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。　

2

現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。　

3

根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給面板補充足夠的油脂，防止面板乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。

現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；　　

現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。　　

因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。

END

三個原則

1

減肥是我們的生活態度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。　　

2

減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

3

減肥不是減少體重儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

那麼、冬季如何減肥呢？以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法：

　1、多一點曬太陽——抑制你的食慾

研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦裡五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。

曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害面板的。

2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

　3、多一點粗纖維——控制總熱量

精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

所以，從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會新增較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　4、多一點運動——消耗多餘脂肪

運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要 2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減 掉多餘脂肪，每週5次是最好的。

　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如 果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

減肥其實真的不難，並不是說一定要節食，要餓著才行，只要你攝入的總能量＞消耗的總能量，肯定會不知不覺的肥胖，同樣的，如果要減肥，你攝入的總能量是你理想體重應該攝入的總能量，再加上正常的消耗，你會在不知不覺中瘦下來，而且是健康的瘦下來，不存在反彈的。攝入能量少了是不是要節食，當然也不是。不同的食物提供的能量不同，我們平時吃飯的時候可以適當攝入一些能量低，維生素、礦物質、膳食纖維等等含量豐富的食物，既提供了營養，也不會發胖，最重要還不會餓著。另外就是要把早中晚餐的順序顛倒一下。很多人晚上吃的很多，早上不吃或者簡單吃一點點，這樣的人特別容易發胖。順序顛倒一下早餐吃的越豐富越好，五穀雜糧粥，山藥、紫薯、南瓜等薯類，配點蔬菜，吃兩三顆堅果。十點鐘的時候再加餐一個水果。晚餐少吃一點，吃點蔬菜水果，另外晚上儘量不要吃肉，如果特別肥胖的要減肥，下午4點以後，不吃五穀雜糧，分配到早上和中午吃。一個冬天試試，到明年春夏天絕對給你一個驚喜。

冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精緻的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。　　1、不要等春天來了才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會豔羨你苗條，你也不用在那個時候為了漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動了。　2、現在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快甦醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除了，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐了。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難了。　3、根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒；給面板補充足夠的油脂，防止面板乾燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多了。現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖機率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；　　現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。　　因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。END三個原則1、減肥是我們的生活態度不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。　　2、減肥是一種享受，不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。3、減肥不是減少體重儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。END5個習慣1、少食多餐一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。2、低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。　早起早睡8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。　早晚稱體重體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。　3、繫腰帶穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。4、小時運動每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。5、瘋狂娛樂玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂專案最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

冬季減肥小技巧：第一要減少進食量，每頓飯只吃七分飽。到了冬天，在我們生活的周邊到處充滿了美食的誘惑，什麼大魚大肉啊，但是為了自己的身材一定要hold住哦！

第二要合理搭配，不能遇到自己喜歡吃的食物，就一日三餐都去吃你喜歡吃的食物。要把高熱量的食物和低熱量的食物搭配著吃，同時，要多喝水，以加快新陳代謝！第三要為自己制定合理的運動計劃，冬天天氣比較冷，我們不能在室外運動，那麼就開始給自己的室內運動哦！

1、飲食減肥法：飲食減肥法當然不是像平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，首先要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛鍊，很容易發胖，身材走樣。跑步的時候要慢跑，不要追求跑的有多快，要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消

除脂肪

。打籃球：主要以平時的鍛鍊為主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛鍊，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。3、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝

減肥藥

，吃

減肥膠

囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個摺疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的

減肥藥

就是可以

快速清理

腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種

減肥藥

不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。4、中醫按摩減肥法：現在生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的

減肥機構

，裡面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

冬季運動減肥的4妙招! 幫你瘦出下一季!

1、有氧運動最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，有人會選擇仰臥起坐，仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多。

3、爬樓10分鐘就能消耗200卡路里

在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200卡路里能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

4、堅持運動531原則

冬季鍛鍊小貼士

1. 一定要有計劃。冬季，人的免疫力下降，容易生病，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

2. 鍛鍊時間要選擇好。健身跑步鍛鍊可以安排在上午9點左右和下午5點左右。晚上吃飯後就不要進行跑步運動了，可以以休閒散步代替跑步。

3. 高強度鍛鍊後不能吃得太任性。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。

4. 改變一成不變的訓練方法。經常使用同一種方式做運動，當身體逐漸適應了運動的節奏，身體運動就越容易，消耗的熱量就越少。建議每過一段時間換一種運動方式，這對塑造更完美的身體線條將更有幫助。

冬天是減肥的一個好時期，當你透過努力成功瘦下來後，天氣變暖的時候便可以秀好身材啦！

所以夏天減肥還好，天氣熱，你可以健身房吹著空調減肥，或者直接去游泳池游泳減肥，也很逍遙自在。跑步的話，嫌下午大太陽曬的話，也可以等到晚上吹著微風，清清涼涼的去奔跑。如果晚上老加班，忙沒時間，也可以選擇晨跑，趁著太陽沒有完全升起來，也一樣可以清清爽爽的去跑步。

但是夏天我們有很多讓我們減肥舒服的方式，一旦到了冬天就統統行不通了。我們想一想，冬天來臨，如果是下雪的城市，根本就沒有人願意出門，情願在家待著，哪裡再願意晚上出去跑步，晨跑的話就更不用說了，冬天起床是讓人最討厭的事情，誰不想多在熱被窩裡多睡一會兒呢。那麼是不是我們真的在冬天裡就減肥無忘了呢？答案是否定的。

【5個讓減肥變簡單的妙招，你一定不想錯過！】

減肥難，

難於上青天！

有多少人每天奮鬥在減肥前線，

卻遲遲瘦不下來？

可是也有一部分人，說瘦就瘦了！

這是怎麼做到的？

今天就放送5個減肥大招，

幫你輕鬆瘦身！

5步讓你減肥變輕鬆！

第一步：摒棄節食心態

絕大部分人誤認為節食、不吃飯就能瘦，結果最後卻更胖了。這是因為長期不進食，身體各機能為了正常運轉開始消耗體內的備用能源，而其中肌肉會被大量消耗，身體肌肉含量降低，隨之是基礎代謝的下降，可怕的“易胖體質”就會找上你，小心喝涼水都會胖哦！

對策

減肥的第一步，就是要摒棄節食的心態，學會合理控制每日攝入的熱量。《中國居民膳食指南》建議，成年男性每天攝入的熱量控制在2250大卡以內，而成年女性控制在1800大卡以內，減肥的人根據自身情況少吃300-500大卡即可，但一般不應少於1200大卡。

第二步：情緒問題不用食物宣洩

不少人面對工作壓力，或者情感不順等，都靠食物來宣洩，尋求心理慰藉。然後往嘴巴里狂塞食物，直至吃撐。這樣暴飲暴食無疑會加重消化器官的負擔，攝入的熱量過高，最終都會轉化為脂肪，造成肥胖。此外，糖尿病、脂肪肝等一系列肥胖疾病也會隨之而來。

對策

食物無法解決任何問題，當感覺到壓力或傷心難過時，要學會正確排解壓力的方式。跑步是一項簡單、易堅持同時能有效燃脂幫助減肥的運動，在跑步時還能促進全身多巴胺分泌，令人心情愉悅。也可以在日常飲食中多吃一些富含B族維生素的食物，如核桃、杏仁等堅果，或者喝杯酸奶，都可以緩解壓力。但注意，食不過量才是最重要的！

第三步：感受“飽腹感”

大腦接受到胃傳達“飽了”的訊號需要二十分鐘，所以那些吃飯狼吞虎嚥的人比較容易吃多。因為當他感覺到飽時，身體攝入的熱量已經超額了，導致能量過剩，造成脂肪堆積。

對策

吃飯時細嚼慢嚥，最好每口飯咀嚼15-20下，這樣不僅能促進消化，還能增強飽腹感。同時，吃飯時要專心，不要邊吃邊看電視、玩手機等，保證能及時接收飽腹的訊號，感覺到七分飽即可放下碗筷，停止進食。

第四步：尊重身體的飢餓感

長期處於飢餓狀態，會使身體裡的肌肉流失，從而降低代謝率，減肥變得難上加難！不僅如此，胃長時間處於空腹狀態，胃中會積累過多的胃酸刺激胃黏膜，對腸胃有極大的損害。並且血糖水平也會一直下降，導致大腦供血不足，出現頭暈眼花的症狀。

對策

好好傾聽身體發出的訊號，餓了就該吃飯。吃飯不會發胖，吃多才會長肉，所以只要控制熱量就好。千萬不要為了瘦搭上你的健康，得不償失！

第五步：養成運動的好習慣

堅持運動不僅能消耗大量的脂肪，還能帶動腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘。同時，經常運動還能增加身體的肌肉量，提高基礎代謝率，促進瘦身。而經常犯懶不動，只會囤積更多的贅肉。

對策

保證每週進行3-4次的有氧運動，每次不要低於20分鐘。同時配合一些無氧運動，比如深蹲、俯臥撐等，從而增加肌肉含量，提高基礎代謝率。

減肥其實很簡單，

只需學會以上5步。

輕輕鬆鬆擊敗減肥難題，

美麗、健康也能同時擁有！