晚上是不適合鍛鍊身體的，那麼為啥人們又都是在晚上出來散步、跳舞、跑步呢?主要還是白天要學習、工作，老年人們也要帶孫子、做家務什麼的，沒有時間。晚上為什麼不適應鍛鍊身體呢?原因有兩個。一是因為空氣的汙染。傍晚七點至次日早上七點這段時間，由於大氣對流很弱，所以地面附塵氣的汙染程度最為嚴重。二是有傷人體陽氣。中醫認為晚上是人體陽氣休息的時候，這時運動鍛鍊動用了陽氣，無形中就傷害了體內的陽氣。

有很多人喜歡在早晨鍛鍊，認為早晨大氣清新無塵。其實不然，早晨七點以前地面附塵氣的汙染也是很嚴重的。尤其是在冬天冷高壓影響下，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，也就是人們的呼吸帶。一天空氣質量最佳時間還是上午十點至下午三點之間。

太晚的話不好"晚間鍛鍊"又稱"黃昏練"、"晚練"，與"晨練"相對應，是人們很常見的身體鍛鍊方式。

晚間鍛鍊能提高人們的體質，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。最佳時間晚餐後兩小時鍛鍊為佳晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。

有關專家提出黃昏:17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。主要機理在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。

因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。主要效果晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說:"在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。"

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說:"現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。

另外，晚間鍛鍊不但使人的體格健、外形美，而且可以調節心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。晚練專案集體舞晚間鍛鍊的專案基本同於晨練的專案，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的專案有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

晚練原則晚間鍛鍊因人而異晚間鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。

1.不好，因為晚上二氧化碳比較多，不適合激烈運動。晚上是收藏的時候，人體恢復的時間段，如果激勵運動，可能興奮勁會讓你無法入眠，影響睡眠質量。

2.可以的，如果你在職場，早上沒有時間鍛鍊，只有晚上有時間，我覺得晚上鍛鍊是可取的，比不鍛鍊的人好幾倍。我們鍛鍊身體，是蘇展筋骨，促進血液迴圈，改善體質結構，這些在晚上鍛鍊能做到，所以晚上可以鍛鍊。