如果經常因為健身跑步引起髖關節筋膜黏連的話，我就需要先將黏連的筋膜進行拉伸，然後透過訓練強化我們的髖關節，減少黏連情況的發生。

一：拉伸髖關節

動作一：採用仰臥姿，雙腿放平，屈左膝並將左膝往胸部靠（右腿保持平放狀態），可用雙手抱住膝關節內彎用力拉，使大腿根部有緊繃感後保持15-30秒，換另一側再做。兩腿各做一次為一組，做三組為佳。

動作二：單腿下跪，另一條腿屈膝90度左右並將腳放於體前地面，上身向前移動，雙臂向上伸展，使下跪一側的大腿肌肉以及髖、腰相連部位的肌肉有緊繃感。保持15-30秒後換另一側再做。

動作三：採用站姿，雙腿左右交叉，將身體重心放到靠後的腿腳，然後嘗試向重心腳一方側身下探，使重心腳上的髖關節有向外頂出的感覺後保持15-30秒，換另一側再做一次。

二：強化髖關節

側臥蚌式（強化臀部肌肉）：我們側躺在地上，雙腿併攏微屈，然後把彈力帶套在膝關節略往上的位置，接著把上面那條腿的膝蓋向上抬，注意在抬的時候雙腳是永遠挨在一起的，這樣就形成了一個帶阻力的下肢外旋動作。

彈力帶硬拉（強化屈髖肌肉）：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，完成動作。

這個就屬於大量不當跑步引發的運動單元損傷。

直白的說，你認為自己拼命跑，就可以更健康。其實，你的身體根本沒有適應這個節奏。

難聽一點，高看了自己。

建議：

馬上停止之前的運動，休息並就醫，理療。

如果真的是忍不住繼續運動，買個保險。