在中醫看來養生要遵循陰陽平衡，晚上自然界的陽氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上最好是靜養生。

其次，過度的運動還會導致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過後受到冷的刺激還會容易誘發心腦血管疾病。

如果運動時間正確並運動強度適合，那麼晚上運動還是有利於人體健康的。首先，人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。

其次，現代人工作和生活壓力大，白天過於忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛鍊。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛鍊可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。

晚上鍛鍊的時間

飯前運動

一般的從下午的4點到6點，就可以進行身體鍛鍊。而此時多為晚飯前或準備吃晚飯的時間，同時為了避免運動對胃腸道的刺激，選擇飯前運動。

晚飯後兩小時

一般在下午時刻進行鍛鍊對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛鍊放在晚飯後2小時。這樣既可以得到鍛鍊，又可以避免飯後立即運動對健康造成危害。

晚上鍛鍊注意事項

1.避免補償心理

一些人認為運動過後能減肥，所以會抱著補償心理，運動後大吃大喝，這樣不僅起不到減肥效果還會導致肥胖加重。

2.避免飯後立即運動

飯後立即運動容易導致腹痛的出現，並且血液的分佈會受到影響，導致消化不良、闌尾炎等疾病的發作。

3.避免睡前運動

運動距離入睡太近，容易導致大腦過度興奮而無法入眠。所有，晚上運動也是有一些禁忌的。

晚上不可鍛鍊，鍛鍊要在早上……切記！！！

因為一年之中有四季，一天之中也有四季。具體來說：

日春：03：00～09：00

日夏：09：00～15：00

日秋：15：00～21：00

日冬：21：00～03：00

“秋收冬藏”、“春生夏長”都是自然規律。

晚上是“一日之冬”，主“收藏”，要“冬眠”(21：00～03：00)。而21：00點前的這段時間是“深秋”，臨近“冬眠”，也不宜興奮運動。

清早是“一日之春”(其中3點是“立春”，5點是“驚蟄”。故5點必須起床了！……古人一般都是“立春”3點就起床了，連皇帝都是)，主“生髮”，要“春醒” (03：00～05：00)，宜晨起活動(但若在冬季，一般最好太陽出來以後再晨練)。