回覆列表
-
1 # 華絡健康
-
2 # 手機使用者62427175404
晚上晚餐以後鍛鍊,因為沒有更多熱量攝入是會瘦得更快些。運動後吃黃瓜能不能減肥不確定。運動後吃少量的高纖食品讓你的瘦身效果更加明顯。運動後的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
晚上鍛鍊瘦得快,是美國一家醫學院一項研究發現,但是並沒有真實的資料來證實,所以這個結論還很難說。從中醫來看,晚上鍛鍊並不是最佳時間。 黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排洩,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪,抑制脂肪最佳選擇,可以作為運動後的減脂食物的一種選擇。
研究人員利用小鼠進行實驗,透過代謝組學的方法尋找鍛鍊時身體所消耗的能量來源。結果發現,白天小鼠處於活躍狀態時,肌肉會用葡萄糖作為燃料,而晚上6點後,肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛鍊,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質,對脂質的代謝更為高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反,晚上鍛鍊的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。
研究人員稱,雖然這些結果都來自於小鼠,但人類肌肉也會遵循相同的節律迴圈。
“甩肉”大軍突起,將運動減肥的人群多了起來。但上班族白天時間有限,只能把減肥大計放在晚上。可從中醫角度看,晚上並非鍛鍊的最佳時機。那麼,晚上鍛鍊究竟好不好?晚上鍛鍊需要注意什麼?一起來看看。
1、餐後一小時再鍛鍊
晚間鍛鍊最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
2、運動時間30-60分鐘
運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
3、最好在9點之前結束
晚上鍛鍊最好在9點之前結束,因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
4、運動強度不宜太大
適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為:40歲以下人群:220-年齡;41歲以上人群:205-0.5年齡。
5、運動後別再吃夜宵
晚間鍛鍊結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀著又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
6、及時擦去身體表明汗液
夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。