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　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3 接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

4 5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5 60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

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跑步減肥的六大好處

1 跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

2 跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3 跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4 跑步是減輕壓力最好的方法。

5 任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6 跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示：減肥要循序漸進

　　◆不要急於求成

　　一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。

　　◆三餐注意事項

　　早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

答：這種說法一針見血，我完全贊同，跑步減肥的確是治標不治本。

我們首先來做個類比，一個已經患上糖尿病的人，雖然注射胰島素可以降低血糖水平，但是，如果他（或她）管不住嘴，繼續每天吃大量的甜食，就無法從根本上控制導致血糖升高的源頭。注射胰島素對他（或她）來說就是治標不治本。相反，如果糖尿病人學會了控制飲食，養成了健康的飲食習慣，就可以從根本上避免血糖水平升高，甚至不再需要注射胰島素。

下面言歸正傳，我們來看看導致肥胖的根本原因是什麼。

導致肥胖的根本原因就是我們攝入的熱量比消耗的熱量多，身體用不完，便把過剩的熱量轉化為脂肪儲存起來備用。

因此，對付肥胖的最根本方法，就是避免攝入過多的熱量，而不是吃飯的時候隨心所欲、胡吃海塞、毫不控制，然後，透過大量跑步等運動來消耗過剩的熱量。這和剛才舉的糖尿病人的例子如出一轍。

現實生活中，的確有很多人堅持這樣的信條：運動就是為了能更好地享受美食。乍看起來，這樣的做法似乎無可挑剔，其實，這種做法不僅不健康，而且不經濟、很低效。

*為什麼說不健康：高脂肪、高糖、高鹽、高熱量的“美食”雖然能很好地愉悅味蕾，但對身體健康是不利的。很多慢性病，如心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等，根本原因就是管不住嘴造成的。

*為什麼說不經濟、很低效：這是與擁有良好健康飲食習慣相對而言的。只要養成了健康的飲食習慣，不需要大量運動就能保持很好的體形，避免肥胖。更重要的是，養成健康的飲食習慣可以從根本上遠離各種危險的慢性疾病，而不僅僅是不發胖。相比之下，一邊胡吃海塞，一邊跑步減肥，實在是太不經濟，太低效。

綜上所述，減肥最根本的方法還是養成健康的飲食習慣，從源頭上避免垃圾食品，避免過多的熱量攝入。靠跑步和大量運動來減肥治標不治本。

當你每天攝取的能量<消耗的能量，你就達到了減肥的目的。所以，減肥有2條途經，第一：減少能量的攝取量，少吃高熱量（多脂多糖）的食物；第二：增加能量的消耗量，多做家務，多運動。雙管齊下，效果好。

首先，這個命題就有問題。啥叫治標不治本？跑步減脂的道理和其它有氧運動的道理一樣，很簡單，就是消耗熱量。吃飯的道理也很簡單，就是攝入營養，我們簡單化，認為攝入熱量。肥是什麼？是脂肪？應該是多餘的脂肪。什麼是多餘？那就仁者見仁智者見智了。有些愛美女生都減到皮包骨了，還覺著自己胖。

中學物理就學過能量守恆，用在減脂上，就是吃進的熱量和消耗的熱量平衡。吃進身體的熱量除了維持基本的生命活動和支援一些額外的活動外（比如，男生的打遊戲，女生的逛街）其餘的就變成脂肪了，這是動物儲存熱量的方式，這些脂肪在用得著的時候會轉換成糖為人體所用。每天消耗的熱量比攝入的熱量多，肯定能減脂，身體不夠用麼，就得用自己儲存的。就能減脂。反之就是增肥，很簡單的加減法。

所以，減脂的根本是攝入熱量跟消耗熱量的關係。不是單純某一項運動就起決定性作用的，還得結合飲食。而且，這個結合不是一朝一夕的，是長此以往的。好像一個體脂40的人（舉個栗子，有點兒過啊！）拼命減到10，為此改變了很多生活習慣，飲食習慣。減脂成功後一高興恢復以前的生活，那就全廢了，體脂早晚回到40。

受班休時間限制，每三天晨跑兩次，每次跑步三千米，晚上散步10000步左右。早飯薑茶，午飯正常吃飽，晚飯選擇性不吃或少吃，不喝任何飲料不吃雪糕。餓了吃水果不吃零食。兩個月瘦了25斤。現在餐飲正常，每餐7分飽，不吃的還是不吃，晚上不散步，體重維持。

那些跑步強度達不到的人，跑100圈也是白扯。以小米手環為準，老夫180高，跑3000米太概4500步，心率140～150次/分，用時20～23分鐘。兩個月前老夫開跑時認識的長跑大俠們天天十幾二三十公里的跑，一圈得用5分鐘，有屁用！除了磨損關節，讓身體習慣疲勞之外，還不是一個個膀大腰圓腿肥脖子粗。

這個命題有問題，嚴重有問題，別說跑步減肥反彈快的問題，別說跑步減下去，一不跑就又長上來的問題，問題是管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，什麼減肥法都無用！我想說，4月中旬減肥，到現在用跑步減肥（每次跑50分鐘，前2個月每天跑2次，風雨無阻。），和控制飲食，早飯中飯正常吃，晚飯不吃，平時不吃零食，吃水果，由當初的80多公斤，減到現在的58.3公斤，成功減重40多斤，而且現在也沒反彈，而且聽健康的，以前動不動就感冒，動不動就口腔潰瘍，現在一點事也沒有！而且每天還是跑一次步，感覺很舒服，不跑反而難受了，也沒有出現你說的治標不治本，自己懶別說減肥方法不對！

不知道，跑步一年半了，累積全馬一次。半馬及以上六次。最初180斤，現在保持150斤一年多了，瘦了三十斤。而且沒有反彈，每天已經把跑步當成一種熱愛。對於跑步減肥治標不治本我只能報之以笑，你每天跑兩公里，然後路上一路猛拍，回到家裡繼續胡吃海塞，不注意飲食，不增加跑量。後果只能是越來越胖，對跑步減肥信心越來越少。

但是反過來看看，那些經常跑步的，能跑半馬以上的，有幾個胖的。我身邊的跑友更是一個比一個瘦。

確實是，本人胖過3次，減過3次，每一次都是堅持一段時間跑步或跳繩。第一次最明顯，3個月減了將近40斤，整個人都變了。但是隻要停止運動，恢復之前飲食。很容易就反彈回來了。所以還是要有氧無氧結合才行。練點肌肉。新陳代謝也快些

跑步減肥沒效果，那請你別賴跑步這項運動，要願只願你不夠狠，你想著跑一次步瘦個二斤三斤的，還是你想跑幾次步管一輩子都不會胖，首先你的想法就有問題，你去看看國際馬拉松有沒有胖人，再去看看國際運動會中長跑有木有胖人，只要你堅持跑，不會沒有效果。要不你就試試四百米衝圈吧，每圈不能低於一分零五，來十組，每組間隔時間不能大於兩分鐘，每天如此堅持，再瘦不下來，也只是你體質的問題了，跟這項運動完全沒有關係，每個人的體質不一樣，所以對某一項的運動效果都不一樣，對你沒用，不見得對別人沒有用，我就別說當年我在教導隊士官集訓的時候的事兒了，隨便說一個關於跑步的訓練就夠你膽寒的，我在師裡參加士官集訓，哪裡有一個訓練場最讓人望而生畏的地方。死亡之坡，1·5公里長的斜坡，坡度不低於24度，要求穿著沙背心衝坡，每次取最後一名蛙跳回去繼續跑，有多少人跑那個跑道死的心都有，實在太痛苦了，三個月士官集訓，我瘦了18公斤，天天給你各種肉來補你都補補不回來，只要你每天堅持，一定會有效果的。

而被誤解的跑步減肥治標不治本實則不然，運動減肥中就有一項是可以採取的就是跑步，跑步也是消耗能量的，所以全然說跑步減肥治標不治本是不全對的，要看你的方法用沒用對。

控制總能量的攝入，來達到減肥的效果：

（1）吃早餐，而且要吃高質量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午都精力充沛，而且因為早上吃得滿足，中午也不會因為過於飢餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標了。

（2）飯前吃點水果或喝點牛奶。這樣能事先產生一定的飽腹感，吃正餐時就能比較從容，不會因為飢餓過度而攝入過多。

（3）細嚼慢嚥。每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食慾。

（4）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，就是控制能量攝入的絕佳食物。

在飲食的基礎上透過運動來減肥：

如果從來沒有運動基礎的人剛開始在飲食的基礎上透過運動來減肥應該從基礎的有氧運動慢慢開始練，有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等

然後慢慢適應後再是有氧與無氧運動相結合，才能達到減肥的目的。

就談談治本吧。肥胖從體形上分6種類型

1）肝膽功能失調引起的肥胖，主要是大腿內側的肝經和外側的膽經。

2）腸胃功能失調引起的肥胖，主要是腹部。

3）小腸功能失調引起的肥胖，主要是手臂內側。

4）心臟功能失調引起的肥胖，蝴蝶袖。

5）脾的運化失調引起的肥胖，主要腹部、腿部。

6）膀胱經失調引起的肥胖，主要臀部，腿部。

跑步、高強度HIIT、跳繩、游泳等等，減肥都是指標不治本，只要一段時間不運動脂肪就會反彈，根本在於人體的基礎代謝，很多人天生基礎代謝就低，計算基礎代謝率計算法並不準確，只是一個大概比例，每個人的代謝都不一樣，要是兩個同等身高，同等重量的人計算代謝率可定相差無幾，兩個人其中一個肌肉量大，另一個脂肪量大，真實代謝率一定相差很多，人體消耗熱量最大的是肌肉，肌肉多的人不容易發胖，肌肉量小的人特別容易發胖，想解決肥胖根本問題，就是增加肌肉量，每天堅持力量訓練，適當有氧運動，一邊增肌一邊減少脂肪，這才能解決根本問題。

這是個偽命題，容易誤導他人。什麼叫治標不治本？透過熱量消耗減肥都是標？如果這樣我理解基因和新陳代謝提高就是本了。基因基本沒辦法改變，新陳代謝可以透過無氧鍛鍊肌肉的方式來提高，但就減肥而言，這不如直接有氧來的效果好。

我以前就是一個大胖子，經過幾年的跑步，我已經成功從200斤瘦到了120斤！

可以說我對跑步減肥的效果有很深的體會，跑步確實能夠減肥，而且這種減肥方式不僅不會損傷我們的身體，反而會讓我們的身體更加的健康！有許多人說跑步減肥治標不治本，其實是一個偽命題！

幾年的堅持跑步，我的體重再也沒有反彈過！而且我的身材變得越來越好，肌肉輪廓非常的明顯，體脂率非常的低！

今天我就來給大家講一講關於跑步減肥的那些事！

為什麼跑步減肥效果好！

其實只有當我們攝入的小於消耗的，我們的體重才能下降！跑步就是一種製造能量缺口的方式，它能夠很好的消耗身體裡的脂肪，讓我們越變越瘦！

為什麼你每天堅持跑步體重卻不下降呢？

有許多人說跑步減肥治標不治本，這都是因為跑步沒有給他們帶來明顯的減肥效果！

這主要是由於我們的飲食方式不正確，在跑步後飢餓是很正常的情況，如果這時候你暴飲暴食，胡吃海喝，那麼很有可能造成我們減肥失敗，甚至導致體重繼續上升！

那麼我們怎麼才能讓自己的體重逐步的下降呢？

1. 保證訓練量

減肥就是兩個方面，一個就是消耗另一個就是攝入，跑步就是幫助我們消耗！要達到明顯的減肥效果，我們一定要增加自己的訓練量！

跑步30分鐘以上

其實，短時間的跑步對於我們減肥並沒有太大的幫助，所以為了提高減肥的效率，我們一定要將自己跑步的時間提高到30分鐘以上！

這時候體內燃燒脂肪的速度是最快的，減肥的效果也是最好的！

高強度間歇性訓練

如果我們還想進一步提高減肥的效率，那麼我們可以加入高強度間歇性訓練！

這種訓練方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪，消耗大量的能量，對於我們減肥非常的有利！

2. 限制攝入量

為了減肥的效果更好，我們一定要將攝入和消耗的能量差達到最大！

我們應該攝入合理的能量，千萬不能大吃大喝！

在減肥期間最好不要吃高糖高脂肪的食物，飲料不要喝，油不要吃太多，這些都可以幫助我們控制攝入的能量！

同時在我們減肥期間，我們攝入的營養一定要保持均衡，多吃瓜果蔬菜，多吃膳食纖維，這樣也可以很好的幫助我們減肥！

跑步治標不治本！

什麼是本……

1，基礎代謝

大量跑步消耗肌肉，而肌肉是基礎代謝重要組成部分！

每日消耗熱量大戶被削奪，越跑越成易胖體質！本來70%熱量消耗都靠基礎代謝了！反而你去把它減少！我們應該在跑步的同時多去力量訓練！增加基礎代謝才能讓你有吃好吃噠的勇氣！

2，減脂最重要的是攝入，如果跑很多，吃很多，當然只是治標啦！

本——飲食習慣！

太多知識告訴我們：多喝水，少吃油炸，多吃蔬菜，粗糧，少吃加工食品！要補充蛋白，不能節食！少吃多餐！便秘的話！可以來點纖維素！

3，跑步運動是減脂很好方式，那為什麼是標呢！

本——生活習慣！

不要把跑步作為任務，他是幸福生活中重要組成部分，每天清晨聽著音樂慢跑在各高樓或者綠油油的草地與樹林之間！享受生命帶來的歡樂！這是一種生活方式！

當然有時候去附近商場逛街，去附近上班，沒有急事時，更多選擇走路，跑步，單車的方式，上樓選擇練美臀的心態！這才是本！跑步不是目的，是生活的調劑品！

4，跑步幫助我們解決脂肪堆積問題！但是總是有拜拜肉，嘟嘟的臉，肉肉的肚皮！

本——身體姿態！平衡訓練

很多細節，大腿內側，手臂後側，骨盆前傾，腰兩側贅肉……我們體態影響脂肪堆積方式！改善圓肩，讓你氣質起來！挺起胸膛，讓你自信起來！而不是把胸跑沒啦！美眉們！科學訓練才是真正意義！

跑步挺好，但是不能只跑步！