夏天當然首推晚7.30到8.30了，沒有太陽 心率更容易控制。個人還是堅持晨跑6.30，晚上永遠有各種應酬 時間難掌控 ，而早晨只需要養成習慣 並且晨跑了 晚上容易入眠 提升睡眠質量 告別手機 有助於提升代謝 親身體會 現在十點前一定睡著了，作息正常！不過晨跑 熱身跟然後拉伸就太重要了！畢竟還有一天的工作 如果拉伸不充分 第一肌肉更容易拉傷 過度緊張，人我容易疲勞！最後也是最重要的 切記不了心裡 不追求表面資料 量力而行 重要的是堅持 持續堅持 科學跑步！加油吧

看這個題目就知道會有“專家”說早上跑好，也會有“專家”說晚上跑好。地區不同，體質不同，身體狀況不同，哪個專家的話也別聽，自己去跑跑看，什麼時候跑著舒服，能長期堅持，就什麼時候跑！比如我早上起不了太早，肚子餓也跑不動，就天天晚上跑，照樣參加半馬啥事兒沒有

還是建議早上跑。因為時間的原因，我每天都是晚上跑。但是由於運動量比較大，所以跑完以後會有口渴的感覺，大部分時間需要喝大量的水。這樣就容易造成晚上睡覺的時候，腎臟負擔比較大。早晨起來有時候有手水腫的感覺。

很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行平跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還在於有優質的空氣質量與良好的心情等。

跑步應該注意的事項跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦！跑步後的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的哦。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，會長肥肉的哦。跑步後如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。跑步後千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處於很熱的狀態，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼。

一，不建議早上跑，因為上午空氣中確實是含氧量少的，而且早上來不及補充能量——即使是要減肥！！！

二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者學校周圍沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機；

除此之外，給你總結出四條，完全是自己總結和手打：

1， 就算要減肥，跑步半個小時前（或者一個小時前）也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，不要有腹脹感即可；（空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能！！！！！）

2， 跑步後兩個小時（最低一個半小時）內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；————千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。

3， 跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如泡麵材料）；因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

4， 跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水；否則，就等著流鼻涕和頭疼吧！

炎炎夏日，靜靜待著都嫌熱，可是依然會有熱愛跑步的 人堅持不懈。運動是一種習慣，有減脂需求的人更需要 堅持，一個夏天的懈怠就有可能讓此前的努力白費。既 然有空調的健身房一年四季都可以做到恆溫，想必這個 問題更多是指戶外跑步的時間選擇。

戶外跑步受溫度、溼度、空氣質量等因素影響大。夏季 早晚相對氣溫低，對於一般上班族而言，這兩個時段也 是比較可行的。

晨跑時間不宜過早，除了空氣中二氧化碳濃度較高外， 人在經過夜間的睡眠後，血粘度也比較高，加上天熱出 汗，很容易引發心腦血管疾病。不過，在充分熱身後， 可以進行強度較低的慢跑。

夜跑一般是在傍晚飯後的時間進行，太晚跑步心率降不 下來，將會影響睡眠質量。傍晚跑步不用擔心曬黑、曬傷，而且下班後比較愜意，能更好地享受運動。不過， 傍晚路跑還要注意安全，建議女性到運動場跑步。

這兩個時段相比較的話，還是早晨飯前空腹跑步減脂效果更好。原理是，早上經過一夜的睡眠，人體內能量消耗得差不多了，血糖較低，此時運動所需的能量就要靠 脂肪加速轉換為葡萄糖提供，進而實現更好地減脂。同時，人在進食後身體釋放的胰島素也會妨礙身體用脂肪 做燃料。道理是沒錯，可是空腹跑步也有不少危害，比如岔氣、肌肉流失、運動表現力變差，甚至引發心臟問 題等。夏季溫度又高，空腹運動更容易體力不支。如果能夠早睡早起，那起床後吃少量易消化的食物，1-1.5小 時後再跑更好。

沒有十全十美的選擇，還是要根據自身需求決定什麼時 候跑步。如果您的減肥需求沒有那麼強烈的話，還是慢慢來，畢竟身體健康才是最重要的。只要堅持運動，控制好飲食，保證每日攝入熱量小於消耗熱量，減肥成功自然指日可待。

作為一個女生，正在慢跑減肥，想來回答一下：

1、我並不是特別清楚什麼時段跑最好，有的人體質適合早晨跑，有的人體質適合傍晚跑。女生喜歡傍晚或八九點鐘跑，主要是為了美白哈哈哈。

2、有時候為了趕時間，下午5點多開跑，太陽還照了大半個操場，跑起來確實很難受。

3、我是屬於傍晚（大概6點鐘曬不到太陽）慢跑45分鐘的，這時候跑道還有點悶熱，出汗比較多，減肥效果應該不錯吧，反正我跑完是不吃晚飯的。

4、夜跑我試過，但是跑完反而睡不著，非得12點過後又爬起來做做瑜伽。

跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”

如何來一次酣暢的夏日晨跑

科學合理的跑步鍛鍊能增強人的體質，提高免疫力同時改善精神狀態。隨著夏天逐漸被調成了“高溫模式”，許多跑者也為躲避“熱情”的Sunny切換到了較為涼爽的晨跑模式。晨跑作為開啟新一天的“活力之源”好處多多，但近來發生多次令人扼腕的意外事件：數名跑者在晨跑時突發猝死的狀況，也讓人不由得心生警惕。

運動猝死通常是什麼原因導致的？夏季晨跑真有這麼危險嗎？如果想來一次酣暢的夏日晨跑，到底應該注意些什麼？

-THE END-

切忌：空腹、早上 跑步

建議：

一、不建議早上跑，因為上午空氣中確實是含氧量少的，而且早上來不及補充能量--即使是要減肥。

二、建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者學校周圍沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦到健身房用跑步機。

我個人是喜歡夜跑的，圍著學校跑，大約五公里左右，時間差不多一小時吧。不需要跑得太快，有一定的節奏就好，可以一邊聽音樂一邊跑（有節奏感的音樂哦，我最近一直放《啷個哩個啷》，跑步的時候沒覺得累，神奇。）而且，晚飯建議少吃，而不是不吃，吃多或吃少跑步的時候都感覺不舒服。

跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，不要有腹脹感即可。

跑步後兩個小時內別吃東西。

跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝，因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡--即使是用溫水或熱水。

僅談個人體驗，不用上課或上班的人可能情況不一樣。

首先沒幾個人會在凌晨0點到5點跑步的，這點大部分人應該認同，我只曾經在一個跑團知道有一位大姐每天凌晨4點跑步，5點準時曬成績的。中午跑的應該也少，無論是學生上課，還是上班工作，中午都是吃飯休息的時間，學生上體育課或飯前飯後操場打籃球不算，哈哈。

大部分人糾結的該是早上跑，下午跑，還是晚上跑。

小妹10歲開始跑步，那時不是有意識去跑步的，只是絕對經常去打籃球，籃球場離家1公里，每天早上6點跑1公里去球場。後來上初中也是早上跑，並且都比別人早，6-7點操場太多人跑，所以小妹和宿舍幾個都是5點起床跑，別人在跑的時候我們已經跑完，回教室早讀了，很難忘的一段少年記憶。

高中三年是下午跑步的，為什麼不早上跑，一是宿舍的大門早上準時開門，起太早出不去，二是宿舍和教室距離有點遠，洗澡不太方便，初中時不洗澡沒什麼，高中時就開始注重形象了，不洗澡很臭。於是都是下午下課後，到操場跑完，然後回宿舍洗澡，或回飯堂吃飯。當然偶爾也有早上或晚上跑的。

大學就有點凌亂了，因為空閒時間太多（贊同請舉手）！想什麼時候跑就什麼時候跑，哈哈。但還是晚上跑多一點，有時候是早上跑，由於大學經常游泳和打網球，也有打排球、健身操以及健身房，跑步相對少了些。

出來工作後，就偶爾運動一下，像小妹這種妹渣+吃貨+夜貓，一方面加班累成狗，下班只想吃，吃撐了只想睡，週末就逛街玩嗨，或煲劇，或睡一整天，那段時間絕口不提跑步運動！

後來生活終於正常點了，又開始跑步啦，也是近兩年的事情。開始也是晚上跑步，因為白天工作累個半死，早上也起不來。

慢慢地，狀態更好些了，工作安排也順一些了，生活掌控能力越強一點，可以早起了，慢慢發現早上跑步更輕鬆點呢，對吧？晚上跑容易出現不想跑，腳步沉重，全身無力的情況，對吧？

然而早上也有不少麻煩，比如要洗澡，跑多了點白天上班沒力氣，或起不了那麼早。後來可以早點睡覺了，早起成了習慣，每天6點早起出去跑五六公里的時間是有的。

剛好在三個月前，適逢其會加入了山東威海跑團的“冬訓”60天挑戰賽，就是在過年前的80天，堅持跑步超過60天就算過關，算下來每週得跑5天。開始我還糾結每週跑5天會不會有點多，但跑下來發現大部分人都是每天都跑，滿勤！並且小妹在廣州完全沒冬天的感覺，其它夥伴卻都是在山東，天天下大雪的；還有一位夥伴幾乎每天坐飛機在全國各地跑步的，因為他經常出差。

這件事後，我再遇到“每週跑幾次合適”的問題，回答是：你說每週跑一天休一天，或跑兩天休一天，都合理，這或是大部分人勞逸結合的最佳方式，但你別再說每天跑沒必要，或者會過度，影響身體健康，能每天跑的人是在另外一種次元的，你不知道。

再後來，小妹又糾結了，早上時間那麼美好，應該用來學習閱讀才對呀！哎哎哎！又糾結了好一會；對於小妹這種上班族，早上跑步確實難免時間捉急（同意請舉手），前後熱身拉伸至少得1小時，還要洗澡，冬天穿衣出門也要摸10分鐘，倒是直接在屋子裡做力量運動方便，半個小時運動量已經很大了，冬天也完全可以出汗，還買了跳繩和呼啦圈；還有一個重要原因是，最近看了《囚徒健身》（看過的請舉手），於是接下來應該會室內健身多點，外出跑步少點了。

暫時分享到這裡，如果看完你還糾結“什麼時間跑步最好”這問題，你來打我，怎麼樣？

反正小妹是想打死你，你確定你想要跑步嗎！？