光鍛鍊不補充營養的話當然會疼了，關節疼很大原因是缺鈣導致的，鈣補足適當運動是不會關節疼的。你肯定沒去過專業的健身房，要不不會問這種問題的。

您的問題要考慮的因素太多了，訓練時動作姿勢標準度、身體素質、年齡、性別、身高、體重等等都會造成您提到的問題。

關節疼痛不能拖，必須立即找醫生確認狀況。因為關節疼痛的原因太多了，而後果卻往往難以承受，如退化性關節炎、風溼性關節炎等，嚴重的可能得置換成人工關節，那復健的路就很心酸了。

所以，千萬別有僥倖心理，關節疼痛不要拖，不要想挺過去，去看醫生又不是什麼掉面子的事，對吧？！

先不說為啥你跑會疼，就說當兵的到底疼不疼，很多兵退役了也是會有疼痛的，我們兵役都是18 9歲進入的，這個時間段身體還沒完全發育好，關節柔軟度也不一樣，入伍訓練也不像我們大部分人因為減肥而鍛鍊的，也是有個過程的！軍隊是紀律性非常強的地方 精神層面也不同！具體疼不疼箇中滋味只有他們知道！再說你為什麼痛 大部分人都是零基礎開始 心急 急功近利 追求表面數字 不科學跑步大多都是這樣造成的！運動開始也應該根據個人體質 適當的補充鈣的攝入量輔助增強 骨質還是很必要的，強度也應該慢慢增加 從低速度 低強度開始 體重大的從快走開始 已三個月為一個時間單位 先快走3個月3公里開始5公里結束三個月的目標 運動後拉伸，視情況而論，三個月足夠提升膝關節輔助肌肉力量了 再快走2公里做熱身慢跑3公里！這個時候就要注意跑姿了這個時候也是最容易受傷的 大多是姿勢不對 關節衝擊太大 一定要多看網上關於跑姿的解說，因人而異吧，個人是身體微微前傾 前三分之二腳掌落地 落地時膝關節保持穩定 後腿抬起九十度 大腿發力 儘量不用小腿發力！開始用慢跑因為強度不易太大 也有時間找到適合自己的跑法 大多人開始跑步都是髕骨帶衝擊太大 發炎引起疼痛 開始慢跑不要心急 跑一天休息一天 可以輔助靠牆半蹲 增強膝關節穩定性 找到自己正確的姿勢 才能跑的更遠 更快 更健康！都是個人經驗 有錯誤的地方大家指出來我也是再學習中慢慢改正錯誤！還有最近覺得跑步其實不聽音樂 聽自己的呼吸 心跳 找到一個平衡點 呼吸有節奏更容易控制心率 從而跑的更愉悅！加油吧

這就是我們和當兵不同的地方啦，我們鍛鍊往往都會忽視了做拉伸天天做運動不做拉伸對肌肉關節的損傷是很大的，你看兵哥哥跑步前引體向上俯臥撐都是要做所以就算他們天天鍛鍊也沒事，而且新兵都是年輕一代骨骼健壯，我們就算不想承認也要看到年齡在增長了這時的身體運動的同時還需要補鈣和蛋白質，有人說中國造假厲害但牛奶是必須要補充的東西了再不然喝豆漿多煲點骨頭類的湯喝，少喝咖啡一天別超過兩杯

人過度體力負出是有負面影響的，段練也是有個度，對身體才有好處，當兵也是人，誰說當兵天天練沒事呀，新兵時是很覺得辛苦的，吃飯連筷子都拿不起，但兵就是有一種意志，死都不怕，還怕困難嗎？習慣了就不覺得辛苦了，對於人來講年輕時體力過度點沒問題，老年人就要小心了，以免遇到突發的事出來。

謝謝邀請。有一個名詞叫疲勞損傷，還有一個名詞叫養生過當，我不知你說的一般人都是些什麼人？多大年齡？什麼型別？關節痛又是怎麼回事？怎麼個痛法？但我想一定同那兩個詞有關係。我們傳統的養生，講究的是內外皆修，內練一口氣，外練筋骨皮，要有內氣的統御才會減少損傷。現代的鍛鍊，講究的是外部結構的強行加負，以求最大化的開發其功能。豈不知這個尺度不好把握，大到了最，到了極，到了頂過一點就是傷。相對來說筋骨還好點，長時間的鍛鍊或許會強硬一些，但關節可不是那回事，用既是磨損，超量就會損傷， 如果因為年齡大或其他原因關節缺少了潤滑液，或者是出現異常，損傷的機率就會增加，這或許就是關節疼的原因。我不是反對身體的鍛鍊，而是提醒大家注意度的把握。有了不良反應要重視，找出原因，排除隱患後再接著練。如果鍛鍊身體能輔之於傳統的內養，才是最好的。至於說到當兵的，主要是因為年輕，各個關節的磨損都還沒有過度，但如果鍛鍊的不合理，也會埋下隱患。所以鍛鍊一定要合理和適度。有專業人士指導最好，靠自己的感覺去把握也完全可以，只要心中有數就行。更不必聽風就是雨，甚至草木皆兵，因噎廢食，放棄了鍛鍊，那就不是我的初衷了。