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我只相信跑步能讓自己的腿肌肉變的堅實,而不是能減肥。因為我見我的朋友就是這樣子。
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  • 1 # 隔Ye茶

    慢跑會瘦全身別說腿了,肌肉在發力的時候會充血 所以很多人覺得腿粗了!跑步久了只會消耗肌肉而不是增肌,當然不算全力跑之類的,這裡說的是正常慢跑,增肌遠比想象的難得多的多!不要用跑步會腿粗來找藉口!我練負重深蹲都很難增加腿上的肌肉 跑步還想腿粗 想什麼呢!

  • 2 # 發紅紅火火恍恍惚惚1

    跑步能不能,我不知道,但快步走能,我以前穿不下的褲子現在可以穿了,快步走一個月的效果顯著。快步走二要點:一是每次運動時間大於30分鐘,二是每秒2步(判斷:10秒走20步)或以上。

  • 3 # 談錢說愛

    這個要因人而異吧,而且跟每個人的鍛鍊方法有關,錯誤的方法腿只會越變越粗。下面是正確的方法。

      為什麼有人覺得跑步小腿會變粗嗎?

      1,你的腿並沒有變粗,只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了;2,跑步方法不對;3,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度過快讓你腿部肌肉增多,看起來顯粗。

      什麼才是正確瘦小腿的跑步姿勢

      1.跑前熱身

      跑步時腿部運動最多,在熱身時候,多做一些腿部的熱身運動,比如說弓步行走,踢腿,抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態,避免在正式開跑後,拉傷腿部肌肉。另外,熱身運動會消耗糖分,這樣子,在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態,提高燃脂效率,讓腿瘦得更快。

      2.跑速放慢

      如果你跑步的目的是減脂,那麼,小編建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人,跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時,你會處於有氧運動狀態,跑步20~30分鐘後,身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快,那你就處於無氧運動狀態,主要消耗糖分來供能,減脂效果不明顯,但對肌肉鍛鍊效果好。因此,速度過快,你會比較難瘦,但容易長肌肉。

      3.姿勢正確

      跑步姿勢對於瘦腿相當重要,尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

      4.跑後拉伸

      跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉,減輕其緊繃感。此外,拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感,腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作:兩手掌心緊貼牆壁,手臂與肩同寬,左腿往後跨一步,全腳掌著地,右腿屈膝,大腿與小腿成90°,同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。

  • 4 # 增肌者教學

    作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!

    現在有不少人都在飽受腿粗的煩惱,其實我個人認為大粗腿是最影響我們身材的,只要我們腿粗,那麼我們穿什麼都不好看,買個褲子都很費勁!

    粗壯的雙腿會讓我們的身材比例極其的不協調,所以很多人都想讓自己的大粗腿變成小細腿,這是很多人的夢想,但是這個夢想到底能不能實現呢?

    很多人為了實現讓腿變細的夢想,他們就去跑步了!最後的結果到底是怎樣的呢?他們最後真的透過跑步成功瘦腿了嗎?

    作為一個透過跑步成功減肥,成功瘦腿,成功改變身材的達人,我就來給大家分析一下跑步與瘦腿的關係,希望你們都能有一雙纖細的美腿!

    跑步真的能瘦腿嗎?

    答案當然是肯定的,跑步真的能瘦腿!這是很多人親身經歷的,我就透過跑步瘦腿成功了!在我跑步時,我的腿部脂肪越來越少了,我的腿圍在直線下降!

    為啥跑步可以讓你變成小細腿?

    其實大腿小腿是我們身體最好的脂肪儲存地,稍不留神,我們的大腿和小腿就會因為充滿脂肪變胖變粗,但是跑步可以幫助我們消滅大腿和小腿堆積的脂肪!

    因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪,它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒,所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒,所以我們的腿能變細!

    如何增強瘦腿的效果呢?

    1. 加快燃脂速度

    如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度,那麼我們的腿就能夠瘦的更快!那麼該如何加快燃脂的速度呢?這個問題的答案就取決於跑步的強度!

    為了讓小腿,大腿脂肪燒的更快,燒的更多,我們一定要在自己的能力範圍內跑的多一點,跑的快一點,我建議大家可以每天跑30到50分鐘,這樣瘦腿的效果會更好!

    2. 跑前跑後都要拉伸

    很多人不敢透過跑步去瘦腿,就是因為他們聽信別人的話,他們聽說跑步可以讓腿變粗變硬,變得很難看!其實這是在汙衊跑步,這是對事實真相的一種曲解!

    如果你跑前跑後不拉伸,那麼跑步確實會讓你的腿變粗,如果你跑前跑後拉伸,你的腿型就會變得更加優美,腿想變粗都很難!

    3. 按摩軸按摩肌肉

    很多人在跑步以後出現肌肉痠痛,肌肉腫脹的問題,所以我們一定要學會按摩,我們可以採用徒手按摩或者是按摩軸按摩的方法!

    在疼痛周圍輕輕的按摩,這樣可以加快疼痛的消失,也可以幫助我們放鬆肌肉,讓我們的小腿形大腿腿型變的更美!

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