慢跑會瘦全身別說腿了，肌肉在發力的時候會充血 所以很多人覺得腿粗了！跑步久了只會消耗肌肉而不是增肌，當然不算全力跑之類的，這裡說的是正常慢跑，增肌遠比想象的難得多的多！不要用跑步會腿粗來找藉口！我練負重深蹲都很難增加腿上的肌肉 跑步還想腿粗 想什麼呢！

跑步能不能，我不知道，但快步走能，我以前穿不下的褲子現在可以穿了，快步走一個月的效果顯著。快步走二要點：一是每次運動時間大於30分鐘，二是每秒2步（判斷：10秒走20步）或以上。

這個要因人而異吧，而且跟每個人的鍛鍊方法有關，錯誤的方法腿只會越變越粗。下面是正確的方法。

　　為什麼有人覺得跑步小腿會變粗嗎？

　　1，你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；2，跑步方法不對；3，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

　　什麼才是正確瘦小腿的跑步姿勢？

　　1.跑前熱身

　　跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

　　2.跑速放慢

　　如果你跑步的目的是減脂，那麼，小編建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛鍊效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。

　　3.姿勢正確

　　跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4.跑後拉伸

　　跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有不少人都在飽受腿粗的煩惱，其實我個人認為大粗腿是最影響我們身材的，只要我們腿粗，那麼我們穿什麼都不好看，買個褲子都很費勁！

粗壯的雙腿會讓我們的身材比例極其的不協調，所以很多人都想讓自己的大粗腿變成小細腿，這是很多人的夢想，但是這個夢想到底能不能實現呢？

很多人為了實現讓腿變細的夢想，他們就去跑步了！最後的結果到底是怎樣的呢？他們最後真的透過跑步成功瘦腿了嗎？

作為一個透過跑步成功減肥，成功瘦腿，成功改變身材的達人，我就來給大家分析一下跑步與瘦腿的關係，希望你們都能有一雙纖細的美腿！

跑步真的能瘦腿嗎？

答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就透過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！

為啥跑步可以讓你變成小細腿？

其實大腿小腿是我們身體最好的脂肪儲存地，稍不留神，我們的大腿和小腿就會因為充滿脂肪變胖變粗，但是跑步可以幫助我們消滅大腿和小腿堆積的脂肪！

因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！

如何增強瘦腿的效果呢？

1. 加快燃脂速度

如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！

為了讓小腿，大腿脂肪燒的更快，燒的更多，我們一定要在自己的能力範圍內跑的多一點，跑的快一點，我建議大家可以每天跑30到50分鐘，這樣瘦腿的效果會更好！

2. 跑前跑後都要拉伸

很多人不敢透過跑步去瘦腿，就是因為他們聽信別人的話，他們聽說跑步可以讓腿變粗變硬，變得很難看！其實這是在汙衊跑步，這是對事實真相的一種曲解！

如果你跑前跑後不拉伸，那麼跑步確實會讓你的腿變粗，如果你跑前跑後拉伸，你的腿型就會變得更加優美，腿想變粗都很難！

3. 按摩軸按摩肌肉

很多人在跑步以後出現肌肉痠痛，肌肉腫脹的問題，所以我們一定要學會按摩，我們可以採用徒手按摩或者是按摩軸按摩的方法！

在疼痛周圍輕輕的按摩，這樣可以加快疼痛的消失，也可以幫助我們放鬆肌肉，讓我們的小腿形大腿腿型變的更美！