首先，你肯定要注意自己工作時候的姿勢，不然只會越來越嚴重。其次，可以買個頸椎按摩儀按摩，但是我覺得專業的才會有效果，攀高的就非常專業，每天用一會兒真的很好的緩解了我的脖子痠痛問題！

如果頸椎疼或肩膀不適，可以採用雙手虛握拳，讓手掌側面太溪穴也就是大概小時候說能看出有幾個孩子的位置，在桌子邊緣來回轉動，一會後，頸椎疼或肩膀不適的症狀就會立刻緩解，或用類似鋼筆等硬物長期堅持按壓太溪穴對頸椎和肩膀疾病有明顯效果！

脖子疼未必是脖子的問題，所以不建議你買按摩儀器。

首先你需要評估體態，是否存在不良體態，例如圓肩駝背頭前引的問題。

如果存在，那說明你的問題並不是用按摩儀就能解決的，你可能更需要鬆解拉伸，需要手法治療，需要透過日常的習慣改善你的體態。

如果你過於依賴按摩儀，越往後脖子越疼。

人們可能由於工作的原因需要長期低頭，導致脖子後方的肌肉長期被拉長。但是這些肌肉又不能放鬆，否則你的頸椎會受不了，所以長期被拉長完的肌肉本身無力，又需要收縮來維持你的頭部，所以會採用將肌肉粘連的方式被動的幫助你維持頭部穩定。

你按摩完將粘連的地方按開，確實當時會舒服一些，但是按開以後它還是無力，加上脖子前方的肌肉又因為長期縮短而緊張，前面拼命拽，後面又無力跟它對抗，所以時間長了頸椎病，頸橫紋，雙下巴，法令紋這些東西就出來了。

所以想正真解決這些問題不能一味的緩解，需要加強正確的鍛鍊恢復肌肉的功能與力量，保持肌肉彈性，這樣才不容易復發

這個我來回答，因為工作的緣故（本人資深程式老猿）一枚，需要經常久坐。因為低頭寫程式碼，一寫就是幾個小時，後脖頸經常疼。後面我發現其實只要我們把電腦，墊的高一點，這種問題就會緩解很多。比如，現在我兩個顯示屏都被墊的很高，可以用書或者主機，或者買一個可以升降的小桌子，自從用了這種方法之後，就再也沒有犯過頸椎病。頸椎按摩儀只能緩解一時，是治標不治本，建議這種方法，先改變自己的工作習慣。