首先我先宣告一下我不是練攀巖的，但關於提升攀巖能力我還是比較瞭解的，因為我的日常訓練就與攀巖類似。

首先說一下這個指力，它很關鍵但是手指的力量和手掌的肌肉基本上是相掛鉤不多的，它更多的是前臂肌肉的強壯有力造成的。也就是抓握能力是前臂屈肌和伸肌的協同發力展現的。而且除了指力之外，攀巖需要的是我們的整體拉力，拉力不僅包括前臂的力量，還包括肱二頭肌以及背部背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群的協同發力。

那麼提到訓練拉力，引體向上是必不可少的基礎。很多攀巖大神都能完成單體向上，所以對於攀巖的能力提升，引體向上的數量至關重要。引體向上能夠訓練我們的整體拉力力量及全包括你所說的指力也就是前臂力量以及肱二頭肌背闊肌等等肌群發力的協調性。所以對於攀巖來說，引體向上是必須要努力訓練的一項基礎，那麼引體向上有很多種的變式，比如說雙手比肩寬的寬距引體向上、還有雙手相併的窄距引體向上，還有變化手的方向的正手引體向上、反手引體向上、垂式引體向上等等動作。那麼變式有很多，它們都很重要。次數的提升則表現的能力更加提高，一般的引體向上在完成三十次以上就能夠練習單臂引體向上，單臂引體向上的能力對於攀巖來說非常關鍵。

那麼上面這些，只是我對攀巖的體能訓練的一個方面的瞭解。攀巖還需要很多的技巧，這些都需要到攀巖館的找專業的教練進行學習。如果你有了一個引體向上非常好的基礎以後再來進行專項的技術訓練，那麼你得提高就會很快。