槓鈴的訓練重量大，比如一個人能推100公斤的槓鈴但未必能推起100公斤的啞鈴；因此能更強烈的刺激到胸肌。

啞鈴臥推更符合胸肌發力，跟槓鈴臥推相比能更好的鍛鍊到胸肌內側，因而能更好的塑造均衡的胸部。

槓鈴臥推是固定動作，對胸部刺激深度不夠，但是容易推大重量，對胸肌增厚有很明顯的效果，適合初期的新手。啞鈴臥推是活動動作，更考經驗 發力平衡感，適合老手練習，啞鈴臥推關節放得更開闊動作幅度也相對大些，所以對胸肌的刺激也更大，不過不適合大重量，最好的是平板飛鳥和臥推結合

不同的人可能適宜不同的訓練動作，但啞鈴、槓鈴各有優勢。

訓練同一個部位，有很多種不同的訓練動作，不同的人，對不同的動作，有大相徑庭的訓練感受。比如肱三頭肌的訓練，有的人用直杆下壓能極度力竭，有的人則覺得繩索下壓更精準，也有的人覺得窄握推舉更帶勁兒。同樣的道理，訓練胸部，有的人喜歡槓鈴，有的人喜歡啞鈴。

實際上，由於啞鈴雙手分開握持，所以動作過程中不穩定性加大，迫使健身者集中精神，募集更多肌肉參與運動和保持平衡；同時，啞鈴臥推的運動軌跡較長，也能給肌肉以更強烈的刺激。而槓鈴臥推時，雙手透過槓鈴杆形成較為穩定的支撐，有助於提高負重；但受到器械的限制，動作只能做到槓鈴杆接觸胸部就停止，運動過程較短。因而同一個人，用啞鈴做臥推的重量通常遠遠低於槓鈴。如果你覺得啞鈴臥推更適合自己，那不妨把它作為自己訓練的主體動作，再搭配以其他訓練動作。

當然，也有一種可能性，就是健身者對動作掌握不是很精準，因而槓鈴訓練就不容易出感覺。解決辦法是，減輕槓鈴臥推的負重，採用5-1-3節奏，也就是5秒落下、1秒停頓、3秒推起，做較高重複次數，比如每組15-20次。透過這種方法，更深刻地感受槓鈴施加於肌肉的負荷。

此外，對於中高階訓練者來說，也可以採用金字塔、倒金字塔、半程訓練等特殊的韋德訓練法則，用槓鈴臥推加以變化，來獲得新鮮的刺激感。

啞鈴比槓鈴更適合練胸肌嗎？

其實任何訓練動作都有優缺點，胸大肌的主要功能是肩關節的水平內收，如果我們在推槓鈴的過程中，肩水平完全內收也就是達到手臂垂直於地面這個角度的時候，胸大肌才是完全的收縮。

但是槓鈴的握距是有限制的，當我們推到手臂伸直，也就是胸大肌收縮到最大幅度的時候，如果我們的握距是垂直於地面在做槓鈴，那就是在做臥推。這個時候肩關節是無法做水平內收，因為我們放下去的時候肘關節是貼著軀幹的，所以主要練的是三頭肌。

而啞鈴的自由度更大，從理論上來說，啞鈴肩水平內收的幅度相對更大，當然這也要取決啞鈴的重量大小，如果我們採用200磅的大啞鈴來訓練，那也是無法完全實現肩水平的內收，但是從一般的正常訓練來說啞鈴的執行幅度更大。

同時對很多肩關節不好的人來說，啞鈴更容易調整角度，我們可以根據自己的需求來調整肩關節的角度以此避免受到傷害，而槓鈴的角度是固定的。

但是啞鈴的缺點是平衡不容易控制，另外把啞鈴抬起來也相對比較困難。而槓鈴具有臥推架，直接拿出來就可以，平衡方面也只需要控制前後而不需要控制左右方向，而且一般的健身房槓鈴可以“無限”地增加重量。

一般的健身房都有足夠多的各種重量的槓鈴片，可以供我們增加，但對於啞鈴的重量，如果你力量比較偏大的話，很多健身房啞鈴的重量不能夠滿足你的訓練需求的，所以啞鈴訓練對健身房的設施有一定的要求，因此兩者各有利弊。