有那麼一個數字，相信大家都不會感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是「體脂率」。即使在網上刷個狀態，都會看到彭于晏和陳意涵超低體脂的照片，羨慕不已的同時對體脂率也開始想得更多。

體脂率是什麼？

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。也就是說

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。

目前檢測脂肪量bodyfat的手段有很多，一般的話，如果經常接觸體型的話，多多少少可以自己估量身體脂肪含量。如下方這些圖片，比較有經驗的訓練師可以透過一個人的體型粗略的判斷到他的身體脂肪是多少。

但是呢 如果想要精確一點，是需要進行一些器械測量的。

一般比較常用的有，皮脂鉗

皮脂鉗是檢測人體脂肪的儀器，優點是攜帶方便，使用簡單，測量準確。

是健身教練和私人健身教練，必備的體測小裝備，可以隨時瞭解會員身體脂肪含量，

為追蹤鍛鍊效果,提供有效的依據。

再來一個就是電阻測量法

比較常見的有歐姆龍和一些脂肪測量儀器，電子稱這型別

原理是透過，胖子和瘦子之間的體脂率不同，電阻大小來測量到體脂肪。

相對來說，準確率會低點，但可以透過公式算到體脂肪和內臟脂肪。

再來一種是核磁共振，核磁共振和透過視覺來檢測脂肪肝和內臟脂肪，體表脂肪含量。

下圖是透過核磁共振測量到的，磁共振成像掃描器給正常女性和肥胖女性拍的圖片，除了體表脂肪，內臟脂肪也清晰可見。

還有很多，如水下測量法等等都是脂肪的測試工具。

您好！比較簡單又足夠準確的辦法是用專用的測脂卡尺，量人體一些部位的面板（包括皮下脂肪）的厚度，就可以透過公式計算或對照表查出脂肪的比例。這類辦法最為簡單易行的是測髖骨以上2 .5釐米處的皮下脂肪然後用對照表查出脂肪的比例。一般這種方法的準確率在水下測量法的1.1%以內。您可以嘗試一下。

第一個方法就是運用BMI和體脂率計算公式，可以根據身高、體重來計算體脂含量，從而得知是否肥胖，具體計算公示如下

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）使用這個公式你的BMI為21.27，體脂率大概為12.77。屬於正常體重以及較低體脂。

第二個方法就是透過儀器檢測，現在市面上有很多的健康指數測定儀，可以同時測定體重，身高，BMI指數，體脂率，肥胖程度等都可以一鍵搞定，方便快捷，現在那些健身房都配有這種儀器。

第三個方法就是可以透過體脂率對比圖，簡單粗暴，網上有很多的這樣的圖片，可以根據對比圖中不同體脂率，大概確定自己在哪個範圍。

再簡單介紹下男子的不同體脂率體型特點：

（1）4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的身體狀態），NBA傳奇球星邁克爾喬丹的體脂率大概4%。

（2）7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

（3）10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

（4）13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

（5）16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

（6）19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

（7）22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

（8）25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

（9）28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

（10）31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

1、水下稱重測量法&排空氣測量法 是一種利用測定人體的排水量、人體瘦體重的密度和脂肪組織的密度來計算出體內脂肪重量，進而計算出體內脂肪含量百分比的方法。這種方法誤差小、精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多，只適合試驗室測試，不適合大眾自我測試。水下稱重法的原理也十分簡單：人體脂肪的比重大約是0.8公斤/升，脂肪外其他組織的平均比重大約是1.0公斤/升。稱量人體在空氣中的重量、在水中吸飽氣時的重量、在水中盡力呼完氣後的重量就可以透過簡單的計算求出人體脂肪的總重量。 排空氣測量法測量原理與水下稱重法類同，是一種利用人體排出空氣的體積來計算身體密度，進而計算出脂肪含量和比率的方法。在測試所需的20秒內，測試者坐在一個密封倉內，所排出空氣的體積由連於計算機的感測器測出。此法所需裝置昂貴，不便於在實驗室外進行。

2、皮脂鉗測量法 是一種利用測定人體多點皮下脂肪厚度來計算體內脂肪含量百分比的方法。這種方法與計算過程所使用的人體模型十分有關，歐美人體模型的資料不能在亞洲使用，日本人的模型也不能很好地計算華人的資料。由於這一方法操作簡便，對空間場所幾乎沒有要求，所以近幾十年很多國家曾普遍採用過。

3、雙能 X 線吸收測量法 是一種利用身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試中採用小步距對兩個低輻射源同步檢測。這種方法是相對較新的方法，精度較高，但測試費用昂貴，測試時間長（每人10—20分鐘），只能供高階實驗室使用，無法在實驗外進行。

4、紅外線測量法 是一種利用紅外線對人體不同組織穿透反射程度不同的原理來測量體內脂肪含量的方法。測試多采用測量人體肱二頭肌做為主要測試部位，將測試資料代入含有身高、體重、體形、活動量水平的方程就可計算出受試者體內脂肪含量的百分比。這一方法已經較為普遍地在實驗室外得到應用，原因是此法所需儀器便宜，測度步驟簡單。但由於每次探頭對身體組織的壓迫力不同，對同一受試者所測量出的資料往往也不一樣，因此這種方法的測試精度較差。

5、核磁共振成像 是一種基於X光，利用人體組織細胞在磁場作用下被“激發”程度不同這一特性來測量體內脂肪含量的方法。一次測量大約需要30分鐘，測量裝置昂貴，雖然測試精度高，此法只適合在高階實驗室使用。

6、瘦體導電測量法&生物電阻測量法 是一種基於人體（非脂肪）瘦體是良好電流導體的原理來測定身體瘦體重的方法。儘管此法精度較高，測試時間只需10秒，但由於測試儀器昂貴，應用範圍限於高階實驗室。生物電阻測量法是一種利用人體瘦組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，透過不同的電極向人體發放電流，進而測量人體電阻，在將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。

7、計算機控制X線斷層掃描術 CT中的X射線管產生的一束環繞人體的x射線被探頭所接受產生身體斷面資訊，計算機運用複雜的演算法構建出人體內的組織影像。此法裝置昂貴，人體又處於輻射中，因此此法只限於實驗室應用。 找一個科學的方法，測量確認自己是否真的肥胖到什麼程度，下一步就進行針對性的開始進行飲食和運動上的調整吧。

體脂肪含量通常用體脂率來表示，就是體脂肪重量佔體重的百分比。體脂率的測定結果比BMI，腰圍等指標相比，能更準確的評價肥胖程度和體脂肪的分佈情況。體脂肪隨著年齡的增長而增加，30歲以下，體脂肪率在18-25%最佳，25-30%就需要提起注意了，超過30%為肥胖；40歲以上，體脂肪不超過30%最好。體脂肪過高會給我們帶來多種慢性代謝性疾病，比如高血壓，血脂異常，糖尿病，脂肪肝等等。

生物電阻抗方法，資料相對較準確，一般在健身房或者做體檢的時候都可以測量，不要錢。

體脂鉗，測量體脂的簡易工具，在某寶上少則幾塊多則幾十塊錢就能買到。透過測皮褶厚度來反應體脂肪含量，測量方便，計算繁瑣。

腰圍，腰臀比組合，男性腰圍小於85cm，女性小於80cm為正常。腰臀比就是腰圍和臀圍的比值，當男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8，即可認定為腹型肥胖。

目測也行，體脂高也能看出來！看看有沒有雙下巴？小臂鬆軟，上臂的拜拜袖，走路時腿部的肉在抖，文胸帶在背部勒出的深溝，腰上的肥肉輕鬆就能捏起，或者看看有沒有奶油肚？如果答案是肯定的，那說明你的真的該減脂了。

這個問題關乎如何科學地減肥，怎麼樣在保證身體健康的情況下，有效減少體脂含量。回答這個問題之前，需要對減肥誤區擦亮眼睛，避免迷惑少走彎路。

觀察身邊有個現象，很多女性把減肥掛在嘴邊，只知道盯著體重秤上的數字斤斤計較，往往可能不是真的肥胖，而是被“要麼瘦要麼死”的觀念綁架了，其實她們並不知道減肥在減什麼。錯誤的觀念和行為讓自己身體成分發生改變，比如水分、肌肉流失導致的體重變輕，就認為是減肥成功！長期下去，身材形象不斷惡化，還危害身體健康。

肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。

測量身體脂肪含量，其實就是在判斷是否需要減肥、以及目前肥胖的程度。

只有掌握了客觀的資料才能進行科學減肥，而減肥的關鍵是減脂！減脂！減脂！所以正確測量出身體脂肪含量的資料，依據參考這些資料進行形體健康管理才是有意義的。

身體脂肪過多引起的肥胖不外乎皮下脂肪含量增加的外周肥胖和內臟脂肪含量增加的隱形肥胖。皮下脂肪顧名思義儲存在皮下，內臟脂肪儲存在體內附著在內臟上，這兩者在人體內通常是並存的，但內臟脂肪危害性比皮下脂肪高很多。

目前，國際上測量身體脂肪含量的方法有以下幾種：

1、水下稱重測量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)

一種利用測定人體的排水量、人體瘦體重的密度和脂肪組織的密度來計算出體內脂肪重量，進而計算出體內脂肪含量百分比的方法。

這種方法誤差小、精度高，但是需要專門的測試空間和工具，且操作步驟較多，只適合試驗室測試，不適合大眾自我測試。

2、生物電阻測量法 BIA (Bioelectrical Impedance)

一種利用人體瘦組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，透過不同的電極向人體發放電流，進而測量人體電阻，在將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。

3、測量面板褶厚度法

測量面板褶的厚度可以粗略地推算出身體脂肪的百分數，面板褶厚度可以反映皮下脂肪的含量，但不能反映隱藏在肌肉裡的脂肪。用皮褶厚度測量儀測量肩胛下和上臂肱三頭肌腹的皮褶厚度，也可測量髂骨上嵴和臍旁1cm處皮褶厚度。

皮褶厚度一般不能夠單獨作為判定肥胖的標準，誤差太大，而且也不方便。還需要與其他判定指標結合起來評估。

4、腰圍及腰臀比

主要基於肥胖者身體脂肪的分佈，由於腰圍受身高的影響較大，而“腰臀比”不受身高干擾，能更精確地反映腹型肥胖的程度，對身體脂肪含量的判斷評估價值更大。

判斷標準：男性腰圍≥85釐米，或者男性腰臀比≥0.9，女性腰圍≥80釐米，或者女性腰臀比≥0.8，都視作中心性肥胖（內臟脂肪肥胖也叫腹型肥胖）。

但上述的方法都有各自的侷限性，有的不適合自測、有的誤差很大。蘭超形體健康研究院建議去專業的健康機構利用3D人體測量裝置和醫療級體成分測量裝置，透過全身的掃描，建模合成人體三維模型，再用演算法算出關鍵位置的尺寸進行體測。