跑步小腿粗，大多是跑步的姿勢不正確，還有跑步前後不進行拉伸，這有些意見你可以採納一下

跑步之前不做腿部拉伸運動是很多女生忽視的問題。首先，很多女生跑步說自己的腿，尤其是小腿變粗了，鼓起了疙瘩，變得硬邦邦的。其實，這是由於你沒有活動開和跑步姿勢造成的。所以要想不出現這樣的情況，跑步之前一定要做5至10分鐘的腿部拉伸運動。

女生另一個會忽視的問題就是：跑步不注意姿勢問題，在健身房，這種情況很普遍，很多女生會身體前傾的厲害。這樣造成的後果就是，身體前傾，小腿就會承受更多的壓力，一是對膝蓋不好，二就是會讓小腿變粗。

所以正確的跑步姿勢是很重要的，正確的跑步姿勢應該是：身體保持適當微微前傾，挺胸抬頭，收腹，保持背部挺直。

還有一個跑步的時間問題，很多女生為了減肥很拼，但是跑步並不是時間越長越好的，跑步的目的就是為了做有氧運動，消耗脂肪，從而達到減肥的效果，但是一旦跑步時間過長，腿部會進行無氧運動，進而鍛鍊腿部肌肉，讓腿部變粗。所以最佳的跑步時間約為20~50分鐘。

如果跑步是以減肥為目的的話，最好是以慢快慢的節奏進行，即開始用較慢的速度，慢慢加速，加速到一個適合自己的最大速度之後跑，最後慢慢把速度降下來。還有跑步時一定要注意呼吸的節奏。

最後，也是最多人忽視的問題，跑完步對腿部進行拉伸，這是非常有必要的。

一，

我一個朋友70kg開始跑步減肥，每天跑一個小時，曲解所謂的3分練7分吃，堅決不吃豬肉，吃紅肉，白肉，一年後長到了85kg……

所以無論是什麼樣的飲食，不談量都是耍流氓。

二，

大部分人跑步都會把“前掌跑”曲解成“墊腳跑” ，墊腳跑最大的體現就是小腿肌肉會隨著跑量提升越來越發達……

但有些人墊腳跑，小腿肌肉並不粗大，那是因為他本身食量就比較小或者攝入熱量就很少，所以肌肉沒有生長的條件。

如果你想使用前掌跑，你就必須要知道“前掌跑，不是指只有前腳掌落地的跑步方式，而是指前腳掌比後跟先落地的跑步方式”

“後跟跑”就不會粗小腿，但是後跟跑緩衝效果不好，所以後跟跑對跑鞋減震有一定要求。

看你的敘述，應該是跑步訓練本身的安排不合理：

訓練分兩種，以肌肉強度為目標的無氧訓練，比如快速跑、衝刺跑、變速跑等等。以及以消耗能量為主的有氧訓練，比如慢跑。

希望瘦身，腿部變細，就要以有氧訓練為主，也就是要慢跑。透過控制心跳速率和跑步時間（180次/分鐘，不少於40分鐘），達到充分燃燒脂肪的目的。四肢減肥，要遠比軀幹部位的減肥，效果能更快地體現。

另外，無氧訓練會讓你的肌肉變得粗大，給然的感覺是減肥效果不明顯。並不是脂肪增厚，這也是需要區別的。

玩器械的初入門男性，一年能長一公斤純肌肉就很不容易了，女的比男的更不容易長肌肉，何況跑步？！所以你小腿結實並不是長了肌肉，而是肌肉變緊緻了，這樣不挺好的嗎？實在不滿意就換跳繩，瘦腿沒話說，當然拉伸也要跟上。

你好，告訴你一個可能，你不喜歡聽的真相，那就是人的腿粗細是大部分是由人的遺傳因素來決定的，另外一個重要的部分是你的體重所決定的，如果你的體重大，自然腿粗，如果你的體重小，自然腿就變得很細，所以瘦腿的最有效的方法其實是減重，那麼對於減重來講，一切有氧運動都有利於你減重跑步，跳繩，游泳等等。

你說你堅持了幾個月跑步，小腿越來越結實，其實你可以在跑步的前後加一些拉伸動作，針對小腿的拉伸，有比目魚肌和腓腸肌的拉伸，這樣的拉伸本質上並不會讓你的小腿變細，但是會讓你的肌肉越來越好看，對小腿起到塑形作用，從外表上看起來是瘦了，你說的小腿變得越來越結實，應該是肌肉得不到拉伸的原因。

還是那句話，如果你的最終目的是減肥，那麼其實可以放平心態，因為腿的粗細，很大程度上不是你能控制的，但是呢，你可以從減重的角度去減腿圍，具體來講，你可以每一天慢跑40分鐘以上，然後一週跑三次，堅持個三四個月，一定會有減重的。

瘦腿不要強求，只要堅持練習，不斷的讓自己更新自己的腿型，才能更好的鍛鍊你的腿部肌肉， 然後慢慢的瘦下去。跑步會讓你的腿部肌肉變粗，並不是合適的瘦腿方式。

很多人練習瑜伽，在希望強身健體的同時也希望可以改善身體天生的不足，希望可以瘦腿瘦腰和豐胸，並且希望自己可以瘦的越快越好。只有每天把練習瑜伽當作吃飯睡覺那樣，到點就去完成並且不期待結果，反而會收穫你想要的。

加強扭脊變式

這個體式非常鍛鍊我們的腰部和我們的脊椎，同時可以減少側腰的贅肉。動作分解：坐在地上左腿伸直向上拉伸，身體向右側轉動，右腿膝蓋彎曲小腿內收，右手從頭部上方抓住左腳腳踝處，左手撐地，頭部向右上方扭動。

頭肘倒立變式

這個體式看起來就像一個大寫的1，整個身體是直立的，需要手肘非常有力才能保證身體的平衡。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲肘部撐地，上半身直立，雙腿相互纏繞左腿小腿處靠在右腿小腿前，雙腳腳尖繃直。

輪式變式

輪式變式是在輪式的基礎上加上了手肘彎曲撐地的動作，因此身體彎曲的程度更高，對身體的柔韌度要求也更高。動作分解：雙腿雙手分開和肩同寬自然分開，雙手手肘彎曲撐地，雙腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，頭部向下，腰部和臀部向上拱起形成輪式。

瘦腿是一件漫長的事情，不能貪圖要快，只有像吃飯喝水一樣簡單自然才能持續瘦下來。

我覺得想透過跑步瘦腿的人大部分是女性，愛美之心人皆有之，這種透過鍛鍊身體的方式來獲取美的方式也應該得到肯定。小腿變結實是很自然的結果，因為堅持跑步後身體的脂肪肯定會變少，腿部的肌肉變緊實了。如果想在肌肉變結實的同時還能變細一點，那就必須要正確的跑步姿勢、合理的運動強度、配套的其他鍛鍊方法，當然飲食方面也需要有注意！

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

很多人以為想要瘦小腿就要小腿運動。其實，區域性減脂根本不存在，那只是謠言。只要你運動了某塊肌肉，那塊肌肉就會變大，但是會根據運動方式的不同而大小不同而已。

比如說無氧運動。如果想用無氧運動來瘦某個地方，那是不存在的。用無氧運動只會讓你鍛鍊的那個地方變大。正確的是用有氧運動，有氧運動雖然也會讓參與的肌肉發達起來，但是卻沒有無氧運動那樣很明顯的變大效果。

所以想要瘦某個地方（雖然不存在瘦一個地方），最好有氧運動。