跳繩的減肥快慢，其實是消耗熱量的高低，我認為初期效果好，因為是一種持續消耗熱量的運動，包括很多體育競技的訓練科目跳繩都是必修課。

說到原理就簡單了，跳繩是持續性的，能讓身體熱量保持中等強度的消耗，而且跳繩是項綜合性的運動，能同時鍛鍊身體80%的肌肉與骨骼，減肥初期可推薦。

需要注意的是，體重超重人員不推薦，因為膝蓋處於躍起落地，這樣對膝蓋壓迫很大，長期下來磨損嚴重，得不償失。

關於減肥健身我以前的回答有很多，感興趣的朋友可參考一下，就是無氧加有氧，飲食與休息。

點了贊再走，最後祝你成功。

快！相對於慢跑，跳繩十分鐘相當於慢跑半小時，可謂高效。如果你能保持一定的運動時間，比如三十分鐘，而我們知道一般人不可能連續跳繩那麼久，那麼就要採用分組的方法，比如一組三百個，分N組。

這樣持之以恆，瘦腹瘦臀瘦臂，尤其是瘦大腿瘦小腿——同時線條還好看——效果肯定讓你滿意。

這麼說吧 我曾經每天堅持跳繩1000下 不吃晚飯 大概三個月 第一個月瘦了15斤 之後每個月只瘦5斤左右 而且 我膝蓋出現了疼痛

如果真想減肥呢 不妨試試競走 慢跑 和騎單車吧

我自己最有效的方法是不吃晚飯 先慢跑一小時 消汗以後 游泳40分鐘塑形 3個月瘦了45斤 並且後來吃晚飯也沒有反彈

當下流行的健康科學的減肥方式就是科學運動加上適當控制飲食，如果你已經在飲食方面做的很好了，那麼，運動方面我來告訴你跳繩是否能減肥？

減肥人群都應該知道的一個原則就是能量負平衡，保證能量消耗大於能量攝入，只有這樣我們的身體上多餘的肥肉才能夠消耗掉。透過運動消耗掉能量的大小跟哪些方面有關係呢？運動消耗的能量與主要運動強度、運動時間和運動方式有關，其中目前公認的減肥有效的運動方式是有氧運動（如跑步、快走、騎功率車），強度以中低強度為主（為什麼是中低強度呢？因為一方面中低強度時身體供能主要以脂肪供能為主，另一方面對於一般減肥的人而言，中低強度才能夠更好的堅持下去，若是大強度運動很可能堅持幾分鐘就放棄了，那麼從總能量消耗上很可能最後中低強度運動要比較大強度運動消耗的多），時間以長時間為主（如40~60分鐘）。跳繩也屬於有氧運動，但相比於其他型別的有氧運動，跳繩的時候心率會迅速升高，心率反映了運動強度，也就是說跳繩運動的強度應該是在中等強度甚至較大強度的。在相同時間內進行運動，肯定是運動強度越大最後消耗的總能量越多，如果你選擇跳繩運動進行減肥，一定把握自己每次運動的時間在40分鐘以上，長久的堅持下去減肥效果肯定好。

現有的科學研究表明，不僅運動過程中會消耗能量，運動後機體也會由於“氧虧”而持續消耗能量，這就相當於運動後你坐著不動身體內的脂肪也在迅速燃燒，你是不是很喜歡這種減肥方式呢？偷偷告訴你，高強度間歇運動就能做到運動後持續消耗能量哦。

跳繩減肥開始快的啊。但是你能保證一直堅持下去嗎。跳累了，會餓，你能忍住不吃嘛。如果跳完繩累了，渴了，喝杯奶茶吧，喝瓶可樂吧，吃塊漢堡，或者多吃一晚飯，加只炸雞腿。。。白跳，沒減肥有可能增肥。累了胃口好，能吃。饞的很。。。三分運動七分飲食。少運動沒關係的！每天飯後走一個小時效果最好。走完就不要吃任何東西嘍。