這個問題比較難，靠意力更難，因為菸草麻醉人的神經起一個穩定情緒的作用，有抽菸者下定決心，結果反覆無常而且增加了數量吸菸，怎麼個能戒菸而且不痛苦，需要有責任的感不傷害別人的情況下，就得毅力上的調整，把煙的思想化為做畫寫毛筆字毅力，就能實現戒菸的效果，關鍵是人的意志和思想的轉移，才能達到預期效果，當然沒有這種精神是不可能的。尤其大煙嗎啡等的毒品會損害一個人的神經系統造成不良的依賴，一定要按正確方式調整修復他一切的神經功能，這種情況也是相當很難的目前科技題目。作為一個大人家長來說表率在先，避免兒童好奇產生了誤匯出現的抽菸的起源，從你我他做起才能最有效的控制避免發生的不良的後果。戒菸是共同的目標！謝謝！

制定計劃，按計劃做，慢慢就戒菸了。我也是老菸民，有天看到同事肺癌死了，就想戒菸，開始一天四根，三餐之後加晚上，開始很難受，一個星期後就適應了也挺好的。這時又想到新的方法，實行煙火分離放，煙在單位火在家，不接別人的煙，不在外面抽，每天帶四根菸回家抽。適應後開始減少帶煙，由四到一。再後來有時有事忘了帶煙回家慢慢就適應了沒有煙的日子，但還沒有徹底戒掉，再開始制定三天不抽菸計劃，當達到目的後就加天數，但加的十天時真的就完全戒菸了。沒有痛苦，在計劃中改變了自己。現在我是完全戒了，聞到煙味就反感。

各位煙友大家好，我個人覺得這個問題顯然是對自己的不自信以及對戒菸的不堅定，凡事不能一味尋捷徑，戒菸真沒啥捷徑，又不痛苦又有效！不想表露太多，因為我什麼也沒有做，我只是在戒菸前和自己溝通了幾次，直到這事兒就這麼定了，也就戒了。為了表明自己的決心，戒菸後，我在辦公室、床頭和車上都放了一盒煙，而且他人抽菸我也不刻意迴避，心裡暗暗告誡自己，你敢抽就要敢戒。抱歉各位，我的煙史只有15年，戒菸前每天一包半這樣，給不了大家寶貴的意見，所以在這也不便多說，決心很重要，預祝各位戒菸成功，還自己一個健康的未來，還他人一片潔淨的空間！

如何戒菸不痛苦，也許有更大痛苦要面對暫且眼前不抽菸也罷，二種痛苦、銀子只夠吃喝住，無更多支付用煙；二是重病臥床，呼吸都會吃力

俗話說出來混總是要還的。既使不抽菸了，這些菸草烙印在身體裡還會7年左右才䏻消除。戒難在復吸，其實還是快刀宰亂麻為好，戒菸很難慢慢來。有奌壯志斷腕感覺。

其實人要變“壞”很容易，不咋地痛苦。但是要想變”好”真的又痛苦又難過。減肥不痛苦嗎，又走又蹦，少吃少喝的，

總之，人生苦短。要麼追求活的長久些，要麼活得寬鬆些、多吃少抽痛苦不大。別人誰又在乎呢。當然你要想做個責任大大的人，不想看孫子考博研什麼的，就要把你自己”上層建築”的火滅了。

性情性格決定命運。也許抽菸也有高壽的不假，你是那個幸運的人嗎？！不急。想想總不痛苦呢。

想一戒菸不痛苦，這樣的方法可以說沒有，我下面的話別認為難聽，忠言逆耳。請牢記和品味一句忠言:有志者事竟成，您一定會把煙戒掉的，一定……

哈哈！教你一個絕佳的戒菸方法：當你看到我的評論的時候請你點上一根菸盡情的享受！抽完這根菸後把你煙盒裡剩下的煙全部弄溼丟垃圾桶。當你再想抽的時候只能出去買。沒關係：想抽就出去買！買了煙後請你點上一根盡情的享受！接著把剩下的那19根直接丟馬路邊的垃圾桶。該幹嘛幹嘛去！等到下一次忍無可忍的時候再去買一包，一樣的只抽一根其他的全丟掉。如此反覆！如果你抽的是10塊錢一包的煙，那麼花100塊錢左右你就能把煙戒掉了。信不信由你！哈哈！！！

戒菸就像是玩遊戲一樣，是有難度設定的，如果正常戒菸的難度，大多會失敗，如果我們調整到1/2，會輕鬆很多，如果我們把難度調整到1/10，會輕而易舉。

戒菸難度的大小，取決於你的方法。

如果是意志力戒菸法，減量戒菸法，衝擊戒菸法等等這種辦法，你的難度會很高，失敗率高達95%，因為這些辦法不符合人性，所以實施過程中困難重重！

怎麼樣戒菸不痛苦而且還有效呢？改變你的認知，也就是心戒，覺醒戒菸法！

我給你舉兩個例子：

1）你看到一部手機，非常喜歡，價格2000元。你的潛意識會發出我很喜歡，我想擁有的訊號，如果你的經濟條件允許，你的理性意識會告訴你，你可以買下來。由於潛意識和理性意識方向統一，潛意識得到執行，心情就會愉快舒暢。如果你的理性意識告訴你，你現在還不能買這個手機，如果買了，下個月你就得喝西北風了，潛意識和理性意識形成對抗，潛意識得不到執行，就會導致心情煩躁沮喪！戒菸同樣如此，戒菸過程中感受到的煩躁不安，難受等症狀，90%以上來自於心理因素。所以改變你的認知，讓潛意識和理性意識統一，戒菸難度會降低到原來的1/10,戒菸過程將輕鬆愜意而且有效！

2）有兩個人，我們稱為A和C吧。A喜歡跑步，每天都會去跑步健身，一天不跑不舒服，在跑步的過程中，他樂在其中，享受跑步的樂趣。C是因為某種目的，比如減肥或者某種刺激，強迫自己堅持每天跑步，雖然很懶不願意跑，心裡不情願，但依靠毅力堅持。

上面這個情況，客觀來說，我們看到的A和C都是在跑步，好像沒有什麼區別，但是實際區別非常大。A認為自己在享受和獲得（享受過程獲得健康），C認為自己在受苦和犧牲（身心疲憊犧牲安逸）。

兩個人對跑步截然不同的認知，導致了難度的不同和結果的不同。A認為難度很低，結果是終身跑步。C認為難度太高了，結果是堅持一段時間放棄。

所以，戒菸不痛苦而且有效，先心戒，再身戒。先治本，再治標，過程才會輕鬆愜意！

多謝邀請！我從十四歲抽菸到今年二十六歲，已經十二年的煙齡了，牙都發黃了！2017.2.24戒的煙！因為最近胃痛的厲害，做了胃鏡，十二指腸球部潰瘍，而且比較嚴重！醫生一句話，必須戒菸！然後就開始戒了！戒菸最重要是前三四天，特別是吃飯過後和晚上睡覺之前，都是特別想抽菸的時候，不過只要堅持過前三天，以後會慢慢好很多！我現在也不算是真正的戒菸，因為我戒菸到今天也就不到三個月，不過，我就算看到別人抽菸也不會再想了！我當初有好幾個動力來支撐我去戒菸！第一胃病，第二，物件不喜歡我抽菸，第三當時聽說戒菸能增肥，我感覺自己偏瘦，所以想胖一點，事實是沒什麼卵用，反而我又瘦了幾斤，第四，戒菸對身體好，第五，還省錢！有了這麼多的動力，一切沒問題！還有一點，別人都說戒菸對身體好，我戒菸之前也就胃不舒服，現在可倒好，戒菸一個多月的時候，又得了一個鼻竇炎，現在他媽的還沒好，花了一千多了，而且還瘦了幾斤！怎麼說呢，有人抽菸能活到一百多呢，這個看自己怎麼想的了，如果身體允許，少抽點，還是可以接受的！不過戒菸更好了！這些都是我現在的親身經歷，打字不容易，下邊的圖，是我的胃鏡單子！謝了，多給我贊哦！多謝啦

對於男性而言，抽菸容易陽痿，這個理由已經天崩地裂了吧。 其次，抽菸有口臭，用你舌頭中部舔一下手背，過幾秒後去聞一聞，就是你現在口中的味道了。綜上所述已經構成戒菸條件。

其實戒菸沒有最好又不痛苦的方法，百度一查吸菸危害，圖片每張都是觸目驚心，然後緊接著點根菸舒緩下情緒。 如此而已。 在戒菸過程中就應該忘卻戒菸這個事，不要平白無故想起我正在戒菸，容易引起心裡暗示。兩個小黃人在沒信爭鬥， 當你想抽的時候，正在決定是否抽與不抽時，果斷決定，猶豫時間不要超過3秒，扭頭就走。前幾天必須難受，第一天會口乾舌燥，多喝點開水，第二天比較浮躁，剋制自己，一個男人連自己的慾望都不能剋制還幹啥了。 這幾天你會感覺身體有明顯的變化，意識清晰，渾身清爽，喉嚨溼潤，呼吸順暢。

人特別容易在無所事事和煩悶的時候點上一根菸，或者與人交談，手不知往哪放的時候點上一根。杜絕這種現象就要培養自信， 平時多閱讀，少YY，參加運動健身，培養內心世界，收穫的絕不是戒菸，也有可能是愛情亦或其他。

首先你要克服徹底告別香菸的恐懼，這是最難的。戒菸其實不難，難是因為你害怕戒菸。你害怕戒了煙你的生活會失去了色彩，你怕戒了煙你的喜怒哀樂不能盡情的釋放。你怕戒了煙你都沒有面對艱難生活的勇氣。我戒菸這一年完全可以告訴你，戒了煙你的生活只會更精彩，煙不是你為了宣洩情緒的催化劑。你不捨的戒菸是因為你已經成為尼古丁的奴隸，你不想甚至都不敢反抗。你自私的享受著尼古丁給你帶來的短暫快感，同時因為你的自私而傷害著你的家人。你周圍的人，抽菸就真的那麼爽嗎？你反反覆覆深陷於香菸的圈套不能自拔，一次次的戒菸失敗反覆摧殘著你的意志直至你連說戒菸的勇氣都沒有，更不要提行動了。你就這樣心甘情願的任之肆無忌憚的傷害你的身體。就這樣被香菸玩弄於鼓掌，難道你不恨嗎？煙是你自己選擇的痛苦，這種痛苦會伴隨你一生，只有你點燃香菸的那一刻才能短暫緩解這種痛苦。而你卻把這種多餘的可以被緩解的痛苦當成快樂，當成享受。

抽菸不是習慣，你可以把尼古丁當做是寄生在你體內的怪物，癮是尼古丁控制你的思想和行為的手段，要你不斷的透過抽菸來給養養它，報酬是你認為的所謂的抽菸的快感，就這樣尼古丁被你養的越來越肥，而你的身體被利用的千瘡百孔，你卻心甘情願。難道你不想弄死它？所以無論多麼難受我都可以剋制，因為我恨，我要把尼古丁餓死在我的體內。每當我難受之時都當做尼古丁在臨死之前的奮力掙扎，所以我內心充滿快感，我要徹底擺脫你的控制，無論你怎麼摧殘我的意志我就是不會拿起你的救命稻草-香菸。

我20年煙齡，一個月戒掉了！

吸菸的危害不用多說了，其實大家都知道，但是尼古丁成癮，要戒掉，確實需要下一番功夫。以下是戒菸的過程，希望給各位有所借鑑。

第1周：準備工作

1、思想準備：問問自己，為什麼戒菸，有沒有決心。

2、準備一根電子煙，作為香菸的替代品，可以上某寶上購買，價格在100左右。

3、準備茶葉、口香糖、幾本愛看的書。

第2-3周：減少煙量

（1）可以逐步的減少吸菸，尤其是幾個關鍵的時刻：飯後、酒後、聚會等。

（2）減少對外的聚會，因為一聚會就想抽菸。

（3）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（4）用電子煙取代手持香菸的習慣動作。

（5）想吸菸的時候，用喝茶、口香糖等取代。業餘時間可以看幾本書。

第4-5周：停止吸菸

（1）慢慢的用電子煙和喝茶取代之後，煙量會逐漸下降，可以考慮不抽真煙，將香菸、打火機處理掉。同時，這一段時間也最難熬。

（2）一個月堅持下來，煙癮下降，基本上可以不再吸菸了。這時給你一根真煙，吸的時候，你會發現，原來吸菸真的好苦，就不想吸了。

（3）慢慢的你會發現吸二手菸，其實很痛苦，發現別人吸菸，就想阻止他吸菸。

【注意事項】

1、要充分認識吸菸的危害。戒菸成功與否，與個人的心理的意志很重要，要充分認識到吸菸的危害，可以百度上搜索一些吸菸的危害。

2、要有堅強的意志。戒菸很容易半途而廢，需要剋制自己，艱難的度過一個月之後，你會發現，慢慢的會忘記吸菸了。

3、要重點防範幾個關鍵的時刻，要剋制住。主要是（1）飯後,尤其是酒後；（2）緊張的工作的時候（3）朋友聚會,或者玩麻將的時候（4）著急或者煩惱等情緒變化的時候.

4、戒菸後的反應症狀及策略

（1）主要反應症狀：咳嗽，嗓子幹；晚上有盜汗；失眠等

（2）主要策略：可以多喝水、喝茶，運動等來避免。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

【戒菸後的效果】

驚喜！你的身體從你吸最後一根菸開始恢復啦！

1.戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

2.戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

3.戒菸24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸菸殘留物。

4.戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

5.戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。

6.戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7.戒菸1年後：生殖能力增加了1/3。

8.戒菸5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。

9.戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

10.戒菸15年後：患心臟病的危險與從不吸菸的人相同。

PS：如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

幹戒真的很難，後來我透過暢沛成功戒菸的，現在還沒有復吸。就副作用來說，還是有一點的，比如會感覺到情緒上比較抑鬱、然後戒菸初期會有點噁心。我瞭解了下，會抑鬱是因為戒菸，導致尼古丁攝入不足，減少了多巴胺的分泌，這樣情緒上就會比較低迷。但我覺得是有辦法克服的，特別是這種感覺初期會有，後面慢慢就減少了。再說想到馬上終於擺脫老煙槍的稱號，就沒那麼抑鬱了哈哈，開心還來不及！

對於一個老菸民來說，戒菸是很痛苦的，一件事情，曾經有個菸民跟我說，他說想戒菸，但是真的戒不了，他說一天不抽菸就渾身不舒服，頭暈，流口水什麼症狀都來了。

作為一個老菸民想要健康不得不戒菸，想不痛苦的戒菸方法有很多比如一天比一天抽的少，，今天抽十根，明天抽九根，後天初八根，一天天慢慢來，這個方法應該不痛苦，只要你有毅力，堅持下去總有一天能，輕鬆的戒掉煙癮，

抽菸確實是對身體不好的事。要戒菸的話我推薦幾種辦法。

一、轉移注意力。

要戒除某一事或物，轉移注意力是很不錯的，培養自己新的愛好，比如吃牛肉乾，想抽菸時就吃幾個牛肉乾，去轉移注意力。

二、離開和你抽菸的人群。

周圍人對你的影響是十分巨大的，當離開以前那些經常抽菸的人群，去和一些不抽菸的打交道，在他們都不抽菸的情況下，你也會覺得不太好意思抽菸，繼而能慢慢戒掉了。

首先自己必須有戒菸的毅力，再就是時刻提醒自己抽菸有害健康。為了家人為了自己的健康要對自己制定一個合理的計劃。 生活規律，健康飲食是整個戒菸過程中核心。沒有戒菸不難受的，最主要是用一些方法緩解你戒菸期間的不舒服。 每天早晨起來喝一杯溫水，洗嗽完畢以後出去健走或慢跑半小時到四十分分鐘，兩餐之間多喝水，實在無聊難忍可以吃些水果或堅果，儘量不要讓自己接觸到一起有煙味的東西 ，還有時刻提醒自己抽菸有害健康，毅力最關鍵。 是否能戒掉完全在於自己，我身邊就有人得了肺癌。以前總說戒不掉，總是找藉口，長了大病為了生存自己立馬戒掉了，同時也戒掉了一些不良習慣，現在飲食讓能做到不能吃的就忌口，一點也不沾。 沒有做不到的，只是看你願不願做。為了健康趕快行動起來吧！

說實話戒菸不可能不難受，戒菸的過程就是尼古丁排除體外的過程，尼古丁排除後，身體被損壞的器官會自我修復，這個過程有可能會讓你大病一場，但這種情況也是因人而異。

戒菸的過程是很難熬的，想戒菸就要下定決心，如果中途放棄那就會連本帶利的都還回來了，所以想要戒菸就不能中途放棄。

戒菸的過程可以讓自己的日常生活充實起來，不要讓自己有閒暇的時間，戒菸初期是最難受的，心裡非常的癢癢，這也是比較難熬的，這個時候可以吃點東西讓嘴別閒著，這樣會減輕不少的難受。也可以多做運動運動，多到戶外走走，遠離吸菸人群。

總之就是幾句話，把注意力放到其他方面，再想想身邊的家人，不要因為吸菸而傷害了身邊人。

吸菸有害，這基本成為每個人的共識，許多人也嘗試戒菸，但都以失敗而告終，這是為什麼呢，就是因為戒菸困難，戒菸難受。對於吸菸成癮的人來說，不吸菸會渾身不自在，乏力、睏倦，出虛汗等。所以戒菸沒有堅強的意志是做不到的。

如何更容易去戒菸，可以嘗試從以下幾方面去做： 選定從某一天開始戒菸，而且要制定一個預期戒菸成功的日期，一定要確定，例如生日或週年紀念日，做一個戒菸記錄；寫下戒菸的原因，貼在醒目地方，每天都要提醒自己為什麼要戒菸；告訴家人、朋友自己開始戒菸，讓他們監督你，或者抽菸的時候遠離你。將家裡、車裡以及辦公室裡的所有的香菸製品全部清除。戒菸開始的第一週最為痛苦，前一個月最容易復吸。所以在這期間多想點別的事情，轉移注意力，將抽菸的想法排除出腦海。改變飯後吸菸的習慣，飯後可以喝茶、聊天。煙癮發作的時候可以嚼口香糖，吃水果、零食，跑步鍛鍊。煙癮較大的人戒菸初期可以使用尼古丁製劑替代香菸，逐步減量，可以提高戒菸成功率。戒菸初步成功之後，計算一下自己由於戒菸省下多少錢，可以用這些錢買禮物獎勵自己，更能夠鼓舞自己長期戒菸。如果第一次戒菸失敗，可以再次嘗試戒菸，不氣餒就會成功。如果覺得本文有用，請分享給更多的人。點選右上角關注，我會與您分享更多的健康知識。

戒菸多多少少都會有點不適，心理上身體上都會有點，關鍵是怎樣把這種難受降低到最低，我之前空憑意志力戒菸也沒有什麼計劃就開始戒菸身體和心理上都非常難受，心情變的非常的暴躁，和人說話也很不耐煩，做事就想打瞌睡，屏了2個月就不行了，周邊朋友一吸菸就復吸了，這次去瑞金醫院看了醫生，醫生囑咐了生活要有規律同時配了一個輝瑞的戒菸藥給我，讓我定期服用，現在聞到煙味會有噁心感，不會想到吸菸了。

戒菸的確很難，這種習慣很難戒掉，可以買根假煙，想抽的時候抽假煙，而且經常看戒菸資料，儘量不要去大眾娛樂場所，改變一下自己的興趣愛好，比如下載手機遊戲，玩遊戲也上癮的，這樣慢慢忘記抽菸的習慣。

其實戒菸都辛苦的，不管什麼方法，雖然現在藥物戒菸接受度比較高，但是要有戒斷的效果肯定也是要堅持的。不然就是仙丹也沒用啊。我也是透過戒菸藥戒菸的，現在還在努力中，但是心態還是比較平的。畢竟戒菸是為了自己的身體，另外這種藥物的產品還是去醫院配比較安全可靠。