如果運動量超過自身的負荷，即便是按摩一樣也會感到痠痛，不過確實可以緩解，因為運動後肌肉充血膨大，肌肉纖維組織細微撕裂，肌肉會產生肌酸，按摩可以讓肌肉內血液儘快分散，同時帶走肌肉在運動後產生的肌酸，達到緩解肌肉痠痛的目的，另外運動後，多吃酸的食物，譬如西紅柿也是有助於肌肉痠痛的恢復的，總之痠痛在某一程度上來說真的是好事，證明自己真呢用盡了全力進行運動了，而且對肌肉的刺激也達到了一定程度，是件好事！

像我這樣的人，練到現在這種程度，在家徒手訓練已經很難感到肌肉痠痛了，幾天前做了500個負重俯臥撐，胸肌才勉強感覺到一些酸脹，所以在家堅持運動的話，達到我現在的體型，也要比普通人強好多了！加油吧！記住健身最好的伴侶是堅持！！！

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健盒子運動補劑提示，運動後的肌肉痠痛學名叫遲發性肌肉痠痛。其由兩個因素決定。

1、乳酸堆積。

2、肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，立刻的按摩會使破壞情況加重，等於加劇了肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛，而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕了一個包，馬上用手揉（按摩）會使包腫痛加重。

訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。

熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。

前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷面板。冷水浴要依個人體質，訓練水平一般者不宜採用。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。

——這個大家可以做一個試驗，大負荷訓練後（以腿部為例），一條腿用熱敷（或者按摩），另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。

後期按摩：一般是在訓練後48小時，肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這裡的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭，關節銜接處，快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種“按那兒那兒疼，就是對應反射區有病的說法”，本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處，你按任何人那個位置，他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術，很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置，對任何人都能造成劇痛或麻痺感。

正確的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裡就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

目前的理論是。

1，按摩促進乳酸的排除

2，是按摩緩解肌肉損傷導致的細胞應激，進而減少炎症性細胞因子的產生。

3，按摩讓更多特點的血液進入特定區域，減少肌肉張力和代謝物的排除。

但一般來說，目前有的研究也說，按摩只是暫時性的緩解了痠痛，減少了疼痛的關注度，在這之後該酸的還是得酸

所以目前科學界對於按摩緩解肌肉痠痛還是爭論不一。

具體還是看個人體驗。

謝邀，很遺憾的告訴你 ，這種運動會有的肌肉痠痛不能透過按摩來恢復。因為這種痠痛叫做延遲性肌肉痠痛，並不是透過按摩就可以輕易解決的。而且對於健身愛好者來說，其實會很享受這種肌肉痠痛，因為經常健身的人都知道，長期健身的人，其實運動結束之後，痠痛感會越來越小的。這也意味著我們運動後的提升身體的效果越來越微小，所以我們反而會喜歡身體有痠痛感，在運動完之後。

當然我們也瞭解並不是任何一個人都會愛上這種感覺。尤其是平常不怎麼運動的人，會非常討厭痠痛感給他們的生活帶來的不便。但事實上按摩並不能有效改善這種情況。我們可以瞭解運動員的改善方法。用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

鍛鍊後，由於健身中的無氧代謝會使肌酸堆積產生痠痛，這是你說的這個痠痛。透過按摩能使乳酸加速代謝，即使不進行按摩它在幾個小時內也會自然消除的。

而真正更痛的疼痛是延時性肌肉痠痛，這個是我們健身過程中對肌肉進行的破壞性損傷，延時性痠痛會持續24-72小時。不要害怕這個痠痛，這個痠痛才是我們健身的最終目標。肌肉就是透過破壞-修復-增大來實現增肌的。越痛，說明對肌肉刺激越深。

在這期間我們不要再次進行對疼痛肌肉的鍛鍊，應該給它休息的時間，如果強行鍛鍊反而會達不到更好的效果。同時，結合飲食為其補充影營養，肌肉會長的更好。

另外，可能還會有一種疼痛就是拉傷，拉傷後的肌肉更需要靜養，請勿強行使用其鍛鍊，以免讓傷勢加劇。

既然延時性肌肉痠痛被作為健身效果的標準，如果你鍛鍊後也會疼痛，但感覺增肌效果很差，你就需要找原因了通常有以下幾個原因：

1.飲食不合理，需要增加蛋白質氨基酸等營養物質的攝入。

2.休息不足，每天保證至少8小時睡眠。

3.鍛鍊不科學，頂峰收縮，離心收縮，每個動作有沒有做到位？

4.鍛鍊強度不夠，每次針對一個部位組數是不是夠了？重量是不是輕了？

5.鍛鍊過度，每次鍛鍊時間不要超過90分鐘，在肌肉痠痛沒好的情況下是否持續鍛鍊？