謝邀，應先從消耗體力比較小的專案開始，例如蛙泳、快走、普拉提，瑜伽等專案，逐漸來增加自己的體質，等到有一定的運動基礎以後，再加量，循序漸進。關鍵是堅持，要有恆心。其實從小體質差也不用擔心，許多瑜伽大師和運動達人都是從小體弱多病，經過自我鍛鍊後，不僅健康了身體，還成就了一番事業。例如瑜伽大師艾揚格，普拉提運動發明者普拉提先生，相信你一足會成項的。

體力差，還是體弱多病？這個不一樣的。如果只是體力差，那說明你只是不經常運動，宅。如果體弱多病，那就不一樣了。體力差，可以多運動，後期結合飲食再多加運動就可以了。如果體弱多病的話要多吃補品然後再運動。

首先我們需要了解一下體能的概念。

體能一詞最早源於美國，英文是 Physical Fitness。從字面看已經非常明瞭，它是指人體適應外界環境的能力。體能可分為競技體能和健康體能。

競技體能即運動體能，特指運動員為追求在競技比賽中創造優異運動成績所需的體能。

健康體能是為促進健康、預防疾病和增進日常生活工作效率所需的體能，包括心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔韌性適能、適當的體脂肪百分比等等。

我們過去更多的是去關注運動員的體能提升問題，很少研究普通人的體能與健康的關係，但實際上體能不僅僅只是對參與競技比賽的運動員具有重要意義，體能也是我們每一個普通人健康和生存的根本保證。

體能跟不上的人就特別容易疲勞，直接影響工作效率和日常活動。當體能進一步透支，造成過度疲勞，隨之而來的就是免疫力低下，容易生病的亞健康狀態。如果體能損失嚴重，就會引發這樣那樣的疾病。等到了體能損失殆盡，無法及時干預補充，那就極有可能造成“吹燈拔蠟”---直接引發猝死！

現在已經清楚了什麼是體能，也瞭解到體能不足帶來的危害，那麼，怎麼才能夠提升體能呢？

無外乎營養與運動兩條措施：科學均衡的攝取營養，尤其要保證優質脂肪的及時足量補充，還有就是循序漸進規律性運動健身。

我從小體弱多病，體力非常差。再加上天生吃素一直到二十歲，能量又補充不上，所以人很瘦還總是手腳冰涼特別怕冷，上學時經常因為生病請假。

記得小學五年級，有一次好不容易沒有缺席體育課，正趕上體育老師帶大家“拉練”，去學校旁邊的一個小山包爬山，可剛出校門沒多遠我肚子就疼了起來，結果害的體育老師背了我一路。也真是難為了老師，但好在那時瘦小分量不重。

這種體質虛弱的情況一直貫穿在我上學的整個階段，來不來就請病假，生理期尤其看到體能的嚴重不足，肚子疼畏冷冒虛汗很受折磨。

上大學二年級時，一天我突然發現學校食堂在賣燉排骨，聞起來很香沒有任何異味（估計那時候的肉是有機的），於是買了一小份，吃得很舒服，從此算開了葷吧。雖然開始吃一些肉食了但比一般人還是偏素，直至今天都是如此。

就這樣，隨著從純素到少葷的飲食結構的變化，我的體質體能開始好轉起來，也不像小時那麼小病不斷了。但二十多歲時不知為什麼會經常性的尾骨疼，去醫院檢查多次也沒發現問題原因… 現在想來，或許也是跟當時體能不足有關吧。

二十年前，我去法國讀碩士，飲食結構和營養結構自然發生了巨大變化，偏素依舊是偏素，但奶製品就吃的多起來，國外有味兒的那類乳酪我至今還是吃不了，但法國的鮮乳酪和全脂酸奶牛奶我是沒少吃，而且專挑全脂的吃，一是口感好，二是本人是化學專業，最反對也最受不了食品中的新增劑。

還有一個關鍵性食品-黃油。

一開始我只是覺得好吃，並不是從營養和體能提升角度看待黃油的。 我從十歲起就愛好研究烹飪，接觸到黃油自然就如發現了美味的新大陸一般。現在回頭看，自從愛上吃黃油後，我身體的變化就開始顯現，不再容易生病了，體力也大增。

我從小在部隊大院長大，那時小孩子們暑假沒事做，就恨不得天天泡在大院游泳池，說是游泳其實是玩兒水，因為沒體能就是遊也不過是幾十米就罷了… 但我還是愛好游泳的，認為是非常適合自己的運動，大學期間也有用盡“洪荒之力”遊了二百米，考下了深水證。

隨著體質見好，我於是重啟游泳這一大愛好。居然從只能遊二百米開始，能游到了500米，直至1000米。無疑，游泳是非常好的健身運動，長期堅持非常有益健康，但游泳也最需要體能的支援。

近五年來，我一直在追隨世界分子美食創始人，法國農科院的頂級科學家 Hervé This 教授做分子美食的研討和創新菜研發。

青藏高原四川甘孜藏族自治州理塘縣長是我十幾年的好友，他們的脫貧攻堅也到了關鍵時期， 他提議我研究一下：能不能運用法國最先進的分子美食技術和工藝，來解決高原有機犛牛酥油容易酸敗變質的癥結。於是，每年給我提供十幾斤的犛牛酥油用於研究和開發美食。所以，這五年以來，我就常吃犛牛酥油和我用酥油製作的法式美食…

作為有機犛牛酥油研究的意外驚喜，就是我的體能出現了逆齡式的提升，也不再鬧病了，現在連感冒都不得。

最神奇的是，曾經體弱多病的我，現在成了妥妥的游泳健將。去年三月創造出了連續遊五個多小時，遊了一萬米的記錄，四月又創造出了連續七天每天遊六千米，第八天又遊了八千米，八天總共連續遊了五十公里的記錄。

怎麼提升體能？我給大家的忠告就是：

第一條，首先是要不去做損失體能的事，避免體能透支，比如：熬夜，減肥…

第二條，科學膳食，營養均衡，保證優質脂肪的足量攝取，從根本上提升體能。

第三條，找到適合自己的運動模式去訓練和保持體能。