3類長個兒食品要多吃

　　每天一盒奶，骨頭吸收鈣

　　推薦食品：奶製品

　　推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克

牛奶

　　建議多吃

乳酪

、

酸奶

，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

　　每天一碗豆，長高不用愁

推薦食品：豆製品　推薦理由：

大豆

是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

　　每天一頓肉，長個兒又長肉

　　推薦食品：肉製品

　　推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

合理的飲食習慣是長高個兒的秘訣

　　1、細嚼慢嚥

　　快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　2、適當補鈣

　　為了促進鈣的吸收，還要避免鈣製品與

碳酸飲料

同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是：2∶1（鈣∶磷）

　　3、含鹽分高的食品要儘量少吃

　　各種醃製食品和

香腸

，以及燻肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

　　4、對偏食和零嘴說NO！

　　零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導致生成大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。

　　5、飯後休息一小時左右

　　飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

　　6、吃飯時少喝水

　　吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的

蔬菜湯

或

牛肉

湯等，會對長個有利。

　　7、愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得迴圈系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。

　　別讓這些食物害寶寶長不高

　　所謂長高食品，沒有絕對的，最重要的還是保證營養均衡，以下長高食品，是建議每天都食用一些，以保證寶寶攝入的營養充足全面。

　　不利長高的食品有哪些？

　　不利長高食品主要是營養少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。

　　碳酸飲料

　　特別是

可樂

型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　糖果、甜飲料

　　吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%-18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

　　另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

　　“垃圾食品”

　　油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

　　當心寶寶吃的太多反而長不高

　　“目前，許多家長普遍會犯一個錯誤，那就是每頓飯都讓孩子吃得很飽，這會直接影響兒童生長，反而讓孩子長不高。”專家表示。人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。因此，孩子每噸飯只給他八分飽的量就夠了；飯後不要再吃零食了，否則會阻止生長激素分泌，讓孩子長不高。

　　營養過剩會讓孩子性發育期提前，造成性早熟。這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

好問題，因為答案太多！坑也太多。最簡單一個答案：補鈣。也爭議多多，絕大部分人說“補鈣！當然要補，長高長骨頭當然要鈣了”，然後磚家出來說了：大量補鈣會提早骨閉合，反而長不高。我不知道信誰的好！但親身經歷的來說：我四個外甥，第一個，第二個該補的都補了，沒見特別高。第三個沒抱希望，因為父母都矮，條件也一般，在發育前比同齡人矮半頭，因為學習不好父母抵押了房子送到美國讀書。天天吃牛肉雞肉做主食，不習慣也沒辦法，一年串一截。現在一米八左右，又高又壯，高他父母一個頭。老四於是該補的都補了再加上每天牛肉、雞肉。結果也只他老爸水平，副作用是胖的像個洋娃娃，反而看的矮了。專家出來解釋解釋！不要磚家。忘了！我順其自然，保障基本營養，我家小子他想吃什麼給他做什麼，他偏食，一年十多公分的瘋長剛過去了，和我差不多高了，應該還有兩年好長。我的觀念是：醫院檢查不缺什麼，就什麼都不用補了，底線是：保障基本營養，有條件就保障全面營養。補啥丫！有什麼比快樂的吃飯、吃東西和快樂的心情，更重要的。

想孩子長得高必吃七種食物

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

6、橘子

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

孩子的身高與很多因素有關，兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的。其中，包括5大關鍵點。　　關鍵點1：飲食平衡　　人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。　　推薦食品　　蔬菜水果沙拉：　　黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。　　雜糧粥：　　大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。　　什錦飯：　　鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。　　關鍵點2：鈣質要足夠　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品　　含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。　　關鍵點3：蛋白質天天有　　處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。　　推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。　　關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品　　含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。　　關鍵點5：新鮮蔬果　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。　　推薦食品　　蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

​​首先是礦物質，鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

其次是蛋白質，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

再次是脂肪和脂肪酸，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

這個問題大概是所有媽媽都關心的問題，孩子長不高做家長的都會頭疼，孩子長高的必要因素很多：1、蛋白質，這是生命成長的基礎，影響孩子每一個組織器官的發育，補充蛋白質的食物就是牛奶，大豆，瘦肉，魚類等。2、維生素和礦物質，這是對孩子骨骼發育非常重要的元素，充足的礦物質對於孩子骨骼的拉長髮揮了極大的作用，補充這些元素孩子要多吃內臟，堅果類食品，水果，胡蘿蔔，菠菜這些都富含維生素和礦物質。3、可以給孩子補充營養素所需的脂肪，雞蛋，魚類都有補充脂肪的效果，但是不要給孩子吃奶油，因為奶油僅含有油脂，並沒有完整的脂肪，其他還有很多的正常健康的食物可以選擇。儘量讓孩子的食物多元化，這樣更加有助於孩子的成長。

男人都渴望有個一米八的好個頭，女人也希望自己個子高挑苗條。這可不是透過主觀努力能達到的，這必須從嬰幼兒做起，必須在生長髮育期間，透過提供充足、合理的營養， 提高睡眠質量 ，加強運動等途徑，為孩子長高創造有利條件，不為孩子留下個矮的遺憾。

怎麼做才能使孩子長高呢？

　一、不能挑食：人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。 　　二、保證充足的睡眠：健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時―――在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。 　　

三、多選有利於長個的運動：孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。 　　

四、保持愉快的心情： 　　影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。

首先長高的因素有許多，但是吃的因素也是極其重要的，孩子三歲半，馬上一米一了，在同齡孩子中算是高個了，我們現在還每天喝兩百毫升配方奶，我個人覺得配方奶的營養比較全面，兩歲前他們都是以奶為主其他為輔，所以我覺得牛奶是第一位，第二，雞蛋，從六個月開始，每天一個雞蛋，從不間斷，每天變著花樣吃，充足的蛋白質絕對也是長高的因素。最後，全面營養，魚肉，蝦肉，各種蔬菜水果，對孩子的發育成長都是極其重要的。ps 我覺得最最重要的長高因素是充足的睡眠和良好的睡眠習慣，寶寶就要早睡早起，保持好了充足的睡眠，一定會節節高的

兒子三歲四個月了，個子差不多一米一，算上是同齡人中的高個子了。我覺得長高原因之一是遺傳因素，可能爸爸個子高，所以他也長得高。

但是我覺得很大原因應該是從小到大我給他養成的生活習慣，從他六個月新增輔食開始到現在三歲四個月，三年一千多天的日子，一天一個雞蛋，從來沒有間斷過，一般都是煮雞蛋，兒子也特別喜歡吃煮雞蛋，其他的煎雞蛋炒雞蛋都不愛吃呢。

然後是早睡覺，從小一到晚上七點半我就給他按到洗澡盆裡洗澡，洗完澡上床，關燈，黑漆漆的創造睡覺的氛圍，讓他在八點半九點半之前必須要睡覺，因為晚上十點開始就是分泌生長激素的高峰期了。

其次是補鈣，多吃些補鈣的東西，蝦皮，芝麻醬，香油等等等等。。。營養要跟得上。

健康的身體才能促進骨骼發育和成長，激發長高的潛能，而要維持身體機能正常運作，飲食應均衡且多元，除了蛋白質，還需要攝取足夠的醣類、維生素、礦物質等食物，才能避免攝取的蛋白質被當作能量來源而不當消耗。也就是說要想長高，蛋白質、碳水化合物和維生素缺一不可，均衡飲食最重要。

想讓孩子長高吃什麼好，寶寶怎麼正確飲食這是每個媽媽最頭疼的事情，孩子還小，消化功能還不健全，不能吃過硬，或者過於生冷的食物。下面推薦幫助長高的蛋白質食物：

孩子長高吃什麼好

1.奶製品

2.豆製品

3.動物性食品

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。同時，每晚9時到10時人的生長激素開始進入分泌旺盛時期，這時候進入深睡眠對長高是有幫助的。 大人都希望自己的孩子高高的，都希望孩子長得高高的，現在小孩子是身高已經成為了家長們頭疼的事，小孩子不愛厭食挑食怎能長高？今天小編就來告訴你孩子長高吃什麼好以及孩子長高的最佳年齡段、注意事項。

孩子在成長的時候，家長們都希望孩子能夠健康茁壯的成長，但是我們知道孩子成長的年齡是有期限的，很多的的家長都忽略了這點，那麼，孩子長個的最佳時期是在哪個年齡段呢?下面我們來了解一下吧?

孩子長高的最佳年齡段：

我們知道青春期是孩子長高的最佳時期，那麼青春期長高的最佳年齡段即是14-17歲。

這個重要時期，這是大多數孩子青春期的黃金年齡，也是長高的關鍵時期。因此，一定要抓住時機，促進長高。

首先：早餐必吃

即使是有不吃早餐習慣的考生，也要強迫吃一些，否則大腦的記憶力和注意力都會減弱。備戰高考的考生早餐如果沒達到完全的營養需求，家長也可以考慮讓孩子帶一點體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如酸奶、牛奶、餅乾、雞蛋、麵包、豆漿、火腿腸等，這些食物可以用於加餐補充孩子早餐能量及營養素的不足。ciq

其次：良好的生活習慣

要注意養成良好的生活習慣，一定要保持足夠的營養，也需要有充足的睡眠，同時還要有適量的運動，這些都有助於長高。

第三：平時觀察身高生長

這個階段男孩子每年都能增10到15釐米左右，兩年以後，速度就會開始緩慢，每年增長8釐米至12釐米。17歲左右，身體的骨骼就會趨於閉合，直至失去自然長高的能力。

一旦發現每年生長小於6釐米時，就認為生長速度減慢，應及早治療。

最後：檢測骨齡很重要

骨齡檢測判斷髮育情況：骨齡是準確判斷人體身高發育狀況的依據，骨齡不僅可以確定人體的生物學年齡，還可以精確預測身高。

骨齡檢測預知今後的身高：見線是人體長高的關鍵，一旦骨骺線閉合人體就失去自然長高的能力，骨骺線的檢查是長高、增高的重中之重。

溫馨提示：孩子在成長的時候，家長不要忙於工作而忽略了孩子的發育情況，青春期是男孩身高增長的“黃金時期”，也是促進長高、增高的最好時機。及早發現，及早治療，才能達到理想的身高。

寶寶長高必需的幾種營養元素

很多父母都希望自己的寶寶能長得高一些，所以他們最開始想到的就是給寶寶補鈣，但是影響寶寶身體發育的營養元素是多種多樣的。

一、礦物質

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

二、蛋白質

寶寶吃什麼能長高？蛋白質必不可少，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

三、脂肪和脂肪酸

身高的發展是生長髮育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

四、維生素

維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長髮育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

6、橘子

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

孩子長高可不僅僅是補鈣這麼簡單的問題，這是一個系統的工程。不光和先天遺傳因素有關，更大的影響還是在於後天的環境。如果想要孩子長高，可以從以下幾個方面入手：

第一，充足的睡眠。中國地區每天晚上9點到11點，每天早上5點到7點，都有一個生長激素的分泌高峰期。而生長激素分泌主要是在孩子睡著了以後，所以讓孩子在這個時間段保持良好的睡眠是有幫助的。另外生長激素主要是從腦垂體分泌出來的，如果人體生長激素缺乏，很容易導致身材矮小，發育遲緩，要想讓生長激素正常分泌，首先要保證大腦的正常工作，而且要補充大腦需要的營養物質，例如，選擇含有人體必需脂肪酸的食物，例如葵瓜子油，豆油，玉米油，魚乾，油雞油，蛋黃，動物的心，肺等。

第二，均衡的營養。孩子長高不僅僅是需要鈣，更多的是在於各種營養元素的均衡搭配。根據現代營養學的理論，食物中的營養素有七大類，碳水化合物，執法，蛋白質維生素，無機鹽水，膳食纖維，這些營養素能夠滿足機體維持正常的生理功能和從事勞動所需要的熱量，以及提供細胞組織生長髮育與修復的各種器官營養成分。因此在安排幼兒營養膳食時候，應遵循種類齊全，品種豐富的原則，科學合理地搭配各種食物，比如穀類肉類蛋類，蔬菜類，豆製品等，不僅每天都應使用的，而且各種食物的數量在31中也要有一定的比重，才能夠為幼兒提供豐富的營養，您可以去參考例如《幼兒園3到6歲兒童一日膳食計劃要求》這一類別的規範。不同年齡階段的孩子，他所需要的東西是不一樣的。

第三，把握孩子未來的生長期，孩子的主要生長期大致分為嬰幼兒期和青春期。家長在這個時期之前學好知識，做好準備即可。死期已到，按照相應的知識來武裝自己，來協調營養運動睡眠等各方面，幫助孩子長得更快。

第四，多選擇有利於長個的運動，孩子的活動應該輕鬆活潑，自由伸展和開放性的專案，比如說游泳，舞蹈，乒乓球等，而那些負重性的運動，例如舉重，長距離跑步等，對身高增長是不利的。

第五，保持愉快的心情。生長激素在睡眠和運動的時候分泌比較高，在情緒低落的時候分泌比較少，如果經常孩子受批評責備，或者長期處於父母爭吵的環境，心理壓抑情緒低落，那肯定會影響孩子長個兒。

根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。

鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質對生長髮育也很重要，」臺大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，華人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

雖然寶寶的身高與很多因素有關，但如果攝入的食物合理，是會對寶寶長個子有很大的益處的。

第一是牛奶

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

小貼士——牛奶飲用的誤區

1、牛奶應該煮開喝

2、給孩子喝的牛奶越純越好

3、喝奶之前扔掉奶皮

4、牛奶中加入果汁更有營養

5、牛奶可以和稀飯米湯一起餵食

第二是沙丁魚

沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

小貼士——

1、魚類還可以促進傷口癒合

2、選購魚類需注意事項

父母在餵食小孩子時要注意把魚刺去掉;肉質要有彈性。魚鰓呈淡紅色或暗紅色。眼球微凸且黑白清晰。外觀完整，無鱗片脫落之現象。無臭腥味者為新鮮的。

3、提醒

不是指吃魚就萬事皆成了，牛奶、肉、豆類及豆製品、五穀根莖類(主食類)、蔬菜類、水果類及油脂類，六大類食物缺一不可。

第三是菠菜

菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

小貼士——菠菜最好涼拌吃

1、過多攝入菠菜中的草酸可能對人體有害

2、涼拌菠菜做法

原料： 鮮菠菜750克，精鹽、味精、蔥絲、薑絲、花椒油、香油各適量。

製法：

將菠菜擇去老葉，劈開。用水清洗去泥沙，撈出控水。鍋內注入清水，燒沸，放入菠菜炸軟，撈出放冷水內過涼，擠淨水分，放碗內加精鹽、味精、蔥薑絲拌勻。鍋洗淨，放入少許香油，用小火燒至五、六成熱時，加入花椒煸炒出香味，撈出花椒不用，將花椒油淋澆在碗內菠菜上，用盤蓋住捂一會兒揭開，裝入盤內即成。

第四是胡蘿蔔

胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

小貼士——吃胡蘿蔔要注意什麼

胡蘿蔔是深受人們喜愛的一種蔬菜，它不但質脆味美、營養豐富，且易儲存。最近美國科學家又證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可以使血中膽固醇降低10%～20%;每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟病和腫瘤。平時我們吃胡蘿蔔習慣生吃或切成片與其它蔬菜炒食。

幫助孩子長個，需要：

1️⃣有先天的基因；

如果你們兩口子個子都不矮，孩子不出意外應該也很高。但是，如果你們兩口子中間至少有一人個子矮，那就需要後天多努力了。這包括充足的運動和營養。

2️⃣有足夠的運動

一些拉伸運動和彈跳類運動都明顯有助於孩子長高。比如體操、排球、籃球、游泳、長跑、速滑、擊劍，但您如果選擇舉重，那我就無語了。

3️⃣充足而均衡的營養；

4️⃣增高鞋

臨時應急，可惜脫了鞋就露餡。

飲食是決定孩子長身體非常重要的因素，建國以來我們的生活水平不斷提高，華人的平均身高也顯著增長，這與營養有很大相關性。那麼，飲食中的哪些因素決定了孩子長個呢？簡而言之，可以用幾個重點來概括：

一、促進骨骼發育的營養素：

1️⃣ 充足的鈣

鈣是構築骨小梁不可或缺的礦物質，卻最容易缺乏。選對鈣的來源很重要，拋開營養增補劑不說，鮮奶、乳酪、豆製品（豆漿、日本豆腐、內酯豆腐這些“李鬼”基本無效），另外綠葉菜也是鈣含量較高的食物，雖然其中有一些草酸會影響鈣吸收，但畢竟吃菜的量還是可觀的；除此之外，芝麻醬中鈣含量也高，但因為脂肪、熱量、膳食纖維過高，不能吃的太多，不作為鈣首選來源。

其他的如骨頭湯、蝦米皮都不能作為補鈣的食物。骨頭湯脂肪和磷過高，而且溶出來的碳酸鈣很少，即使放了醋會溶出醋酸鈣，但也並不多；蝦皮中含有甲殼素，會影響鈣吸收。有一種大家都熟悉的海鮮也是高鈣的食物，它就是——海帶！海帶屬於高鈣、高鉀、高鎂的食物，其中的可溶性海藻膠會影響部分鈣的吸收，但從另一方面海帶卻會平衡膳食中的鈣磷比例、鈣鎂比例、鉀鈉比例，有利於整個膳食的平衡，從而促進鈣的吸收。只是，海帶也不屬於補鈣首選的來源，但是卻可以配合補鈣營養配餐。

2️⃣充足的鎂

補鈣不補鎂，補了就後悔！缺鎂的情況下，鈣吸收受到抑制。缺鎂同樣會骨質疏鬆。而且鎂還和失眠、肌肉和神經緊張、便秘都有關係。含鎂豐富的食物有：綠葉菜、堅果、海藻類食物，各位腦補吧。

3️⃣磷的攝入

磷是骨骼的重要成分，缺了磷的話那骨頭就會酥的一塌糊塗！但是——磷是最不容易缺乏的營養素，因為在穀類、豆類、堅果、肉類、魚類中都富含。除非你每天惡性減肥、只吃水煮蔬菜或水果，那“奇蹟”就真有可能發生了！

4️⃣維生素D

維生素D是華人很容易缺乏的營養素之一，有人常年吃鈣片、喝牛奶，但依然缺鈣嚴重，一個主要的原因是更缺維生素D。維生素D在食物裡含量畢竟很少，在乳酪、蛋黃、幹蘑菇、禽類的皮裡面會有一些，但都不多。維生素D最佳來源是Sunny，可是Sunny既不能吃、又不能喝，只能曬一曬，僅僅曬一曬就很管用。這不是因為Sunny裡面含有維生素D，是Sunny照射在面板上，讓皮下7-脫氫膽固醇轉變成維生素D，從而促進鈣的吸收利用。要求是：儘量讓自己多暴露在Sunny下，但不是暴曬！

5️⃣維生素K

維生素K是最容易被骨質疏鬆的人忽略的營養素，它決定著鈣的利用。維生素K降低破骨細胞活性、促進成骨細胞活性，從而讓骨鈣丟失減少。維生素K在綠葉菜和藻類中富含，由此可以理解為什麼中國營養學會推薦大家每天500克蔬菜中，為什麼一定要有至少200g綠葉菜。

6️⃣維生素C

補鈣，管維C啥事？錯，沒有維生素C就沒有充足的骨膠原蛋白，因為它是骨骼中的“鋼筋”

-骨膠原蛋白重要的羥化物質。沒有充足的維生素C攝入，骨頭就像沒有鋼筋的水泥電線杆一樣，用腳一踹就斷！維生素C在新鮮的蔬菜和水果中富含，比如西紅柿、洋蔥、油菜、生菜、苦瓜等等；在奇異果、菠蘿、芒果、木瓜、橙子、柚子、草莓等大多數水果中也含量極為豐富。

7️⃣充足的優質蛋白質

8️⃣容易忽視的微量元素——鍶

鍶是最容易被忽略的微量元素之一，它雖然需要量不高，但也是骨骼的重要組成部分。鍶和鈣一樣，99%以上在我們的骨骼和牙齒中，只有不到1%的在我們的體液當中，當鍶攝入量減少而不滿足於體液需要時，骨骼中的鍶就會溶到體液中來做平衡，此時就容易造成因鍶缺乏而導致的骨質疏鬆和牙齒鬆動。鍶在葉菜類食物和含鍶礦泉水中常見，100g礦泉水的含鍶量達到0.2mg才能稱之為含鍶礦泉水。

二、影響鈣吸收的物質：

1️⃣磷酸鹽

在一些充氣甜飲料中含量較多，同時還含有大量的糖，會促進鈣丟失，同時也影響鈣吸收。

2️⃣糖

過多攝入糖會影響鈣吸收，糖也容易附著在牙齒表面，使細菌繁殖過多而損傷牙釉質。過多攝入糖還會帶來很多熱量，而熱量消耗不掉就變成脂肪堆積形成肥胖，大家都知道肥胖的人更不願意運動，這也會影響身高發育。

3️⃣磷

磷是骨骼形成的必要條件物質，但磷攝入過多，會影響鈣的吸收。一般情況下鈣磷比例在2:1時，鈣吸收最好。但我們如果每天吃過多的肉類、主食，都會攝入超量的磷。

4️⃣草酸

草酸在多數蔬菜中存在，含量較高的有菠菜、莧菜、木耳菜、空心菜、韭菜、茭白、竹筍，在烹製之前需要切好用沸水焯燙。另外腰果的草酸和脂肪含量也很高，每天不吃其他堅果的情況下可以吃15g腰果果仁，不宜多吃。

5️⃣植酸

在穀類和豆類當中都含有植酸，比如小米、小麥、大米、大豆、雜豆等，去除植酸最好的方法是——發！就是①發芽②發酵，比如綠豆芽、黃豆芽、黑豆苗、豌豆苗、花生芽；發酵的饅頭、麵包、花捲、發糕、豆豉、納豆、天貝都是非常好的例子。

6️⃣膳食纖維

膳食纖維是促進腸道蠕動、排毒降脂控糖的必要營養素，如果沒有充足的膳食纖維攝入，胃腸道疾病會高發，並有誘發直腸癌和結腸癌的風險。但每日過量的膳食纖維攝入也會影響鈣、鐵、鋅、硒、鍶等礦物質、微量元素吸收。華人每日膳食纖維攝入量為25g~30g，老人、孩子和孕產婦等缺鈣人群需要控制攝入量，我們可以從所有的植物性食物中獲得。

有關孩子長高的因素還有很多，但上述條件是最需要我們掌握的。

關於身高問題，父母的基因佔了很大一部分比重，當然，後天發育也是同等重要的。

說一個身邊朋友的例子，他是我高中同學，身高一米九，我問過他，你怎麼長這麼高。他告訴我說，他上初中的時候，拿著奶當水喝，我才恍然大悟。

寶寶的身高確實是家長們比較關注的一個問題。畢竟誰都想讓自己孩子長得高高的。但是各位家長也要理性對待這個問題。身高固然重要，但是健康更重要。如果孩子現在不大，還是要你寶寶的健康為重。孩子身高關鍵點是在青春期的時候。這個時候寶寶身高的增長。將迎來一個頂峰，這段時間就是彌補先天不足的時候了。一方面要注重鍛鍊，你方便要注意補充營養。孩子在青春期對營養的需要也會達到一個頂峰。

　研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4-5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

七種食物幫助孩子長高

　　增高食物1：黑大豆　

　大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　增高食物3：牛奶　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。

　　增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

　　增高食物5：沙丁魚

　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　增高食物6：胡蘿蔔

　　富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

其實最重要的還是合理的作息時間更健康的生活 多運動多鍛鍊！！

　　影響寶寶長高的食品紅黑榜

影響寶寶長個兒食品紅榜：

　　1.奶製品

　　奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。

　　2.豆製品

　　大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。

　　3.動物性食品

　　蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

　　影響寶寶長個兒食品黑名單：

　　1.各種碳酸飲料

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　2.各種糖果、甜飲料

　　吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有虛卡路里的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

　　3.各種垃圾食品

　　油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

首先要營養均衡，葷素搭配，還有主要一點應該吃當季食材不要吃反季節蔬菜水果，現在是春季孩子正是長身體的時候，孩子每天一杯牛奶，多吃粗糧

其實讓孩子長高的食物還是比較多的，首先寶媽們要知道，鈣含量是評判孩子是否能長高的重要因素之一，所以跟大家分享一下哪些食物中鈣量最多，僅供參考哦！

牛奶:大家都知道喝牛奶對身體好處多多，鈣質營養豐富，但一說到牛奶，我就自然想到了骨頭湯，其實大多數人對骨頭湯裡的鈣含量存在誤區，其實它跟喝水沒什麼兩樣！我們要了解牛奶中的鈣含量是骨頭湯裡的十倍還多，所以別在給孩子喝湯啦，堅持每天一杯牛奶，持之以恆，你就會看到希望！蝦米/蝦皮:不要小看蝦米哦，它可是補鈣的理想選擇，其中的鈣含量很高，但由於是海產品，味鹹，所以給孩子食用時可提前拿水泡一會！芝麻醬:這個可以說是鈣中之王啦，食補的必備產品哦，可以做菜，拌飯，調羹多種方法下給孩子食用！

4.豆製品:豆腐乾，老嫩豆腐，豆腐皮等，這些食物裡含鈣量也是比較多，如果想讓孩子長高，也可以多吃些這類食物！

最後跟大家說的一點是光靠食物想讓孩子長高是遠遠不夠的，其中跟遺傳，睡眠質量，日常運動量以及維D的攝入等都是有一定關係的，所以家長們切不可操之過急，可先從食物上做起，慢慢再增強運動，提升睡眠質量等，相信孩子肯定會長高的！

第二次世界大戰後，日本人重新開始富民強國的計劃。由於身材矮小，日本人經常被歐美人笑話，為了改變這個令人抬不起頭的狀況，日本政府在全國推行“一杯牛奶強壯一個民族”的計劃，重點是要求正在成長髮育的中小學生，每人每天至少喝一杯牛奶。事實證明，這個和牛奶的計劃是很有成效的，五、六十年過去了，據統計，日本中小學生的平均身高確實得到了提高，日本人不再被看作矮小的民族，同時身體素質也得到很大提高。牛奶的主要營養成分就是蛋白質和鈣，由此可見，蛋白質和鈣質在孩子的生長髮育中所發揮的重要作用不可小覷。所以，要想讓孩子長個子必需給予孩子充足的蛋白質和鈣質。

1、 保證孩子每天一盒奶，補充鈣質，推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。 建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。　　

2、每天一碗豆，長高不用愁。 推薦食品，豆製品。推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除蛋氨酸外外，其餘都較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。 所以要給孩子多吃大豆製品，如豆漿、豆腐、豆腐腦、豆乾。　　

3、每天一頓肉，長個兒又長肉 。推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

除此以外，還要給孩子多吃蔬菜和維生素C含量高的水果，維生素C可以促進鈣鐵的吸收。所謂長高食品，沒有絕對的，最重要的還是保證孩子各方面營養均衡。另外不利長高的食品儘量不給孩子吃，不利長高食品不但營養少，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。 如碳酸飲料 ，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。 糖果、甜飲料 ，吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量16%-18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。 另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。 其次“垃圾食品” 、油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致孩子營養不良。 　

總之，身高既有遺傳因素的影響，後天的營養補給也很重要，遺傳因素並不是決定身高的唯一因素，後天因素比如內分泌、營養代謝、心理、睡眠、運動等都對身高有著決定性的影響。所以，除了飲食，還要讓孩子多運動如跑步，跳繩、跳躍、打籃球等都有助孩子骨骼的發育。