如果只是單純的只對一個部位做動作，並不會消耗該部位下面的脂肪，這是從目前的科學研究上，來解釋的，也就是說沒什麼研究證明單純做仰臥起坐可以針對性的減少腹部脂肪。

也就是說，你就算一直做彎曲手肘，或是咬和咀嚼等動作，並不會讓相應的部位的下方脂肪變少。

胖的話，身體脂肪的消耗基本上算是全身性的。我們每天咀嚼東西進食，並不能影響到臉部周圍脂肪，也不能讓臉部周圍的脂肪變少（如果胖的話）。

這樣來說就很好理解，單純一直做一個仰臥起坐動作基本上不能針對性的消耗腹部脂肪。

脂肪的流動基本上算是全身性的吧，也就是說你可以透過運動可以來讓身體的脂肪達到全面的減少，但透過仰臥起坐和類似的卷腹動作來消耗腹部脂肪，基本上是不太可能的。

這種原因比較常見的有以下幾種因素。

1，內臟脂肪和皮下脂肪的增加（一般內臟脂肪多點）

2，腹橫肌的肌肉張力不足。

典型的腹部脂肪消耗，還是應該

1，減少熱身的攝入

2，調節身體內分泌系統和胰島素系統

3，減少壓力和過度勞累

4，增加必要的睡眠，大部分人由於睡眠不足容易導致肥胖。

5，避免吃太多的精細碳水食物

研究指出，在12周的過程中，過胖者將他們的飲食中加入五殼雜糧，可以讓他們減掉更多的腹部脂肪。原因在於五穀雜糧比起精細食品，包含更多的纖維及營養素。

6，減少吃大量的糖份食物，例如果汁喝碳酸飲料等等

效果不是太大吧，而且現在都不太鼓勵做仰臥起坐了，有興趣可以去網上搜一下鍛鍊腹肌的影片。

而且消耗脂肪最好的方法是少吃一點，多做一些高強度間歇運動。經驗告訴大家胖胖的人，跑步時間真的不要太長，可以試試別的有氧。

仰臥起坐是無氧運動，想要減肥，消耗脂肪的話，單單一個仰臥起坐作用微乎其微。

正確做法應該以有氧為主，再輔以一些力量訓練，接著控制飲食，才是減肥瘦身的最佳方法。

仰臥起坐對腹部的脂肪消耗有效嗎？

關於仰臥起坐，我們要糾正一下它的概念，很多人認為仰臥起坐是主要針對腹肌訓練的，而實際上，雖然腹部腹直肌腹內外斜肌有一定的參與，但只是起到穩定作用。

那我們在仰臥起坐的過程中是髖關節在做摺疊運動，然後我們的上背部的脊椎是挺直的。因此，在整個過程中我們的軀幹就是脊椎部分並沒有發生位移和變化。我們更多的發力，也就是主動的肌群，是我們的髂腰肌，又叫髂肌和腰大肌，合在一起統稱髂腰肌，那髂腰肌使髖關節做髖屈運動的。仰臥起坐是，雙腳著地，然後以髖關節為中心，進行挺直身體向上的一個屈的動作。那這個動作我們的目標肌群就是髂腰肌。

那麼腹肌的目標動作就是我們所稱的卷腹，為什麼叫卷腹，因為這是一個比較形象的動作表現。就是我們的脊柱在活動的過程中一定要有比較明顯的拱起。那拱起的這個過程就是我們前側腹直肌的收縮所造成的脊柱向前引的過程。

我們先普及一下，仰臥起坐和卷腹這兩個動作。讓大家認清楚到底是哪個是練腹肌的哪個是練髂腰肌的。

現在我們再來談一下仰臥起坐，仰臥起坐或者卷腹對於腹部脂肪的消耗。這兩者從本質上來說，只是不同肌肉的訓練。那麼對於肌肉的訓練，它雖然有一定的能量消耗，但是它不是長時間做有氧運動，所以不管是仰臥起坐還是卷腹，它對脂肪的消耗，其實並起不到很大的作用。

除非你是持續地做30到60分鐘的仰臥起坐，沒有間歇，或者卷腹，也沒有休息。那麼這個過程中我們身體的供能機制才會轉換成由脂肪來供能，也就是變成有氧的最終形態。這個可能性其實很小，因為我們自身的體重，也會限制我們做那麼多的次數，加上身體的ATP、糖元的消耗也無法讓我們持續做那麼久。

我們一直在強調的減脂，它跟你的肌肉含量會有關係。因為你的肌肉含量越多，你的基礎代謝率就越高，這意味著吃同樣的東西，做同樣的和運動你的消耗要大於另外一個人。

那麼對於脂肪本身的消耗，我們只有透過中低強度的有氧運動為主的，比如說慢跑，快走，還有登山機、腳踏車…..所以你不需要把強度阻力長的很高，那樣對肌肉的刺激會更大，但是肌肉的供能時間有限，你也做不了那麼久。我們建議用中等和比較輕的重量去做有氧，然後我們要給予充分的時間，三十分鐘是比較比較短的了，一般的話，我們都會在至少四十分鐘到六十分鐘之間。

透過有氧訓練，我們可以消耗身體的脂肪。同時，我們透過對熱量的控制來降低我們的每天熱量攝入的總量，這樣一進一出，我們的皮下脂肪就會迅速的減少，在這樣的基礎上我們的腹部的輪廓和清晰度就會更好。

我是IPTA健身學院導師：於洪，今天和大家分享一下關於腹部訓練的相關知識，感謝小夥伴們支援，下次再分享！

那當然是有效的，只要是運動，就是在消耗熱量，就能促進脂肪燃燒，散步都可以，更別說仰臥起坐了。仰臥起坐在肩膀抬離地面時是腹部發力，可以鍛鍊到腹肌，有助於腹部收緊 ，讓凸起的大肚子不再明顯，對肚子高凸的人很有幫助。

在坐起時是腰部發力，腰部比腹肌更容易疲勞，所以坐不起來就不要硬撐，肩膀抬離地面即可。在做仰臥起坐時千萬要注意不要借用手上的力抱住頭部往起來拉，首先你拉不起來，手上的力來自肩膀，你用來自肩膀的力量想將肩膀抬起來，你咋不拽著自己頭髮上天呢？第二是用手抱頭拉的話對骨盆、腰椎、頸部都有很大傷害，經常有報道因為做仰臥起坐猝死、癱瘓的人，其中大部分都有抱頭的習慣。

首先，減脂肪是一個全身性的，而不能想當然的依靠身體某一區域性的鍛鍊，就能消耗此部位的脂肪……

而且，消耗脂肪是在供能三大系統——

有氧氧化系統（有氧運動），比例佔多數的情況下，正常消耗脂肪，

或者，無氧運動鍛鍊增長肌肉，而被迫消耗脂肪。

（圖片源於網路）

同理，對於腹部的脂肪消耗效果也是如此。

——所以，要想更好的減脂，需要有氧運動➕無氧運動的參與。

另外，配合減脂飲食，來達到這一目的性。

仰臥起坐，在美國都是禁止的動作，

可以換成卷腹，來鍛鍊腹肌，相對安全，效果也更好一些。

個人觀點，仁者見仁智者見智。