1.溫水泡腳助睡眠

溫水泡腳，能促進腳部血液迴圈，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要用乾淨的布把腳擦乾，然後就可以上床睡覺了。

2.深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

3.分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

4.調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

飛速發展的時代，同時壓力也逐漸增大，很多人就患上了失眠，失眠很痛苦，也會給身體健康造成危害，今天我們就講講失眠在生活中該怎麼調理呢？

調理集

失眠

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01

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感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

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02

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聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡

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03

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身心鬆弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

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04

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按摩耳朵改善失眠：兩手掌按住耳孔，再放開，連續做20次，然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減緩，可達到鬆弛身心的效果，有助於改善失眠

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05

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疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。長期失眠的人晚餐應該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助於安眠的食物。

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06

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合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

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07

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保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

晚上失眠怎麼辦？8種方法有助緩解失眠症

　　1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

　　2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

　　4、氣功調息，檢視相關方面的書，練靜功，透過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

　　5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

　　(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

　　(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

　　(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。

　　(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

每個人解決失眠問題會有所不同，需要根據自己的情況選擇適合自己的方式方法（方案）

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。。。可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，，，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。