很多新人在進行健身運動後，會處以很長一段時間的疲勞期。這是身體告訴需要重新制定以下健身計劃了，出現健身後一段時間都疲憊不堪的現象。應該是健身時間和強度，超越了自身的承受力。所以需要減緩健身強度和時間。實際上，健身本身是可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

另外，健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。如果健身計劃時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如一個全麥麵包，或者一根香蕉，可以確保短時間內積累充足的能量。

當健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水、而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水。健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

目前，越來越多的人開始意識到健身的益處，所以很多人開始了運動，且堅持了一段時間後得到了立竿見影的效果。

不管哪項運動都貴在堅持，並遵循迴圈漸進的原則，不斷的提升自己的身體素質。但這其中有少部分人出現運動後越來越累的現象，究其主要原因是身體素質與運動量不匹配，也可以說是運動過量。透過運動強身健體是一個長期的過程，少部分人一開始便進行高強度的運動導致身心疲憊，進而放棄了運動計劃。

其實對於普通人的運動都是以強身健體減脂瘦身為目的，所以要堅持進行有氧運動便可，有氧運動是中強度運動或中上強度的運動。當堅持一段時間後身體素質有所提高後再適當增加強度，這樣不僅可以讓運動者很好的堅持下去，而且對於鍛鍊效果來說，也是最佳的強度。而並非一開始就進行高強度運動就能取得最好效果。

如果運動後感覺身心疲憊，並且第2天不能緩解，就要適當降低運動強度，這樣才能取得最佳的鍛鍊效果。