錯誤的運動鞋選擇會導致運動狀態不佳，尤其是遠距離跑步或在不平坦的地形上奔跑。鞋類選擇不當會導致足部疼痛，背痛，跟腱炎，跑步者膝蓋和其他問題。，因此，下面將告訴大家如何準確、快速的選擇到適合自己的跑步鞋。

一、瞭解腳型--足弓型別

想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。

足弓型別大致分為上圖的三類：

低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左）

正常足弓：腳印的位置中央會看到輕微的凹陷。（圖中）

高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右）

那麼如何測量自己的腳型？測量方法如下：

準備一小盆水，一張紙或者袋子（麥當勞打包的那種），首先把腳底完全打溼，然後踩到紙或者袋子上，最後抬起腳觀察腳印即可。

1、當看到腳印上有一半左右的足弓，那麼說明腳型是最常見的型別正常（中等）足弓 。

這種腳型意味著可以自然的支撐起體重並且自然地平穩落地與起步正常內旋，正常內旋的跑者，後跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。這樣的發力更加均衡、落地亦更加平穩，跑步時更加高效。

2、 當看到腳印裡有大部分的足弓，那麼說明你的腳型是扁平（低）足弓。

這種腳型跑起來的時候，足弓部分會向內側“塌陷”。儘管這樣可以起到減震的效果，但額外的內旋會加重雙腳和膝蓋的負擔，增加受傷的風險過度內旋。過度內旋跑者，後跟落地之後，腳向內移動（內旋）超過15度以上，起步時，大拇腳指以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。這樣的發力，使穩定性變差，對於足部以及腿部會有較高的支撐要求。

3、當腳印裡只有腳跟以及前腳掌，或者有一點點足弓的邊緣，那麼說明腳型是高足弓。

這種腳型跑動起來的時候，腳並不怎麼會向內移動（內旋）內旋不足。內旋不足的跑者，後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。大部分的衝擊力以及身體重量都壓在足部、腿部外側，對於緩震有較高的要求。

正常足弓跑者都是正常的內旋，低足弓（扁平足）跑者往往會出現過度內旋的情況，高足弓跑者會比較難準確判定，都有可能出現。

二、跑鞋的型別

針對不同的內旋情況，跑鞋的生產廠家基本上生產的跑鞋從結構上把他簡單分為三種類型：緩衝減震型、穩定支撐型和控制調整型。

1、緩衝減震型

適用足弓： 自然足弓、高足弓

適用內旋：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。

市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體型小和初學者穿著。

Asics品牌下的GEL-NIMBUS系列就是這種型別

2、穩定支撐型

適用足弓：正常足弓、扁平足

適用內旋：正常內旋、過度內旋

特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬，重量稍重。如果是平時跑步次數多，且跑的距離較遠的話，同樣也推薦這類鞋，能給腳更好的支撐保護。

Asics品牌下的GEL-KAYANO系列就是這種型別

3、調整控制型

適用足弓：平足、術後恢復用鞋

適用內旋：過度內旋、極度內旋

特點：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到後跟，重量最重。對於腳踝力量較差（崴過腳），跑步時全腳掌觸底，這種跑鞋應該比較適合。能對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。

Asics品牌下的GEL-KINSEI系列就是這種型別

其實除了這三種簡單分類之外，還有很多沒有包含在內的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等...這些鞋都有他們的特定領域，本文不再一一闡述。

體測的話建議NIKE 飛馬36，但平心而論耐克的減震技術並不是特別舒服，但體測時與地面的反應還是比較好的。5公里及以上建議阿迪達斯Boost, 腳寬選PB ,腳窄選UB 此外強烈建議亞瑟士系列，飛馬側重於短距離的訓練，而阿迪達斯和亞瑟士就能提供更全面的保護，長距離回彈也優於耐克，至於怎麼選擇，看你更側重於哪方面。

跑步是最簡單的運動，一雙合適的跑鞋，城市、操場、叢林、田野都是跑道，規範的休測和休閒的5公里跑，這屬於我們每個人的日常運動。一是：分析自己的體型，胖中瘦三等把自己歸類；二是：分析自己的腳型與姿勢，外八字？內八字？正常等，跑步看著簡單實際和自身的特點有區別；三是：測試落地方式，透過光腳跑，慢你的腳掌溼水，在乾燥的路面的慢跑，光查自己的腳印，分析出自己跑步的著力點；綜合自己的情況。結合跑鞋減震性、穩定性、控制性三個種類，選擇屬於自己特點的跑鞋，合適的跑鞋是健康奔跑的關鍵，自己堅持奔跑的保障。從入門開始，隨著你的運動強度、步頻、步幅、配速的提升，可以修正自己的跑鞋型別。

即使提問者是特殊腳型，由於運動量並不是太大，平時上體育課的時間也不多，我也覺得沒必要買太貴的跑鞋。

如果提問者喜歡運動，尤其喜歡跑步，經常參加體育鍛煉，最好選擇一雙適合自己的跑鞋，跑鞋沒有最好的，只有適合自己的才是最好的。我一位當老師的朋友說現在學校越來越重視體育課，如果是這樣的話買一雙適合自己的，比較專業的跑鞋還是比較重要的。

選擇適合的跑鞋，首先要看腳型，高低足弓和內外旋足需要選擇支撐型和穩定型跑鞋，普通足型選擇緩震跑鞋就行。

判斷高低足弓比較簡單從側面看腳，與別人對比一下就行。

判斷內外旋足可以從後面看腳踝是否垂直。

如果是高低足弓或內外旋足，選擇亞瑟士的GEL-kayano，是亞瑟士頂級系列，次頂級是GT2000和1000。

除了腳型，選擇跑鞋時最重要的是要看腳掌著地方式，後腳跟著地時選擇前後鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋，全腳掌著地時鞋底高度差8-10毫米，前腳掌著地時鞋底高度差0-6毫米。

體重也是重要參考因素，多數跑鞋最大承重90公斤，美津濃預言系列最大承重95公斤，如果體重超過最大承重，選擇普通材料緩震跑鞋就行，結構緩震跑鞋在低溫環境下容易損壞。跑步時路況一般不需要考慮，儘量別買越野跑鞋，鞋外地橡膠片後，而且偏硬，不適合在塑膠跑道和公路上跑步。

普通的跑鞋，都是用EVA、MD等材料作為緩震材料，彈效能滿足一般跑步要求。中國產和外國品牌的中低端跑鞋大多采用這些材料。各大品牌，也包括國內一些品牌在中高階跑鞋的緩震材料上都會有自己專門的材料或緩震技術。比如阿迪的boost，耐克的zoom、react，亞瑟士的GEL。這些材料和技術有的應用在專業跑鞋上，有的應用在普通跑鞋上，也有用在時尚跑鞋、休閒跑鞋上，甚至乾脆直接用在時尚跑鞋上。購買的時候，不要購買時尚跑鞋，最好購買普通跑鞋，專業跑鞋相對來說更適合專業跑者，作為一名學生，除非是體育專業，或者想提高自己的跑步水平，否則不適合穿專業跑鞋。最好不要購買時尚和休閒跑鞋，有些雞肋，專業性不如普通跑鞋，時尚性不如時尚鞋。

中國產品牌跑鞋很少有針對特殊腳型設計的跑鞋，特殊腳型最好選擇亞瑟士，實體店比較少，試鞋不太方便。阿迪和耐克有專門針對特殊腳型設計的跑鞋，但是產品介紹裡不怎麼介紹，得諮詢客服。

各品牌的鞋，系列太多，限於篇幅就不一一介紹了。選擇跑鞋，首先看跑鞋效能，其次價格，不要在意外觀，尤其是女孩子更不要太在意外觀。