一個月減重二十斤，除非你是大胖子，否則真的很難，也不健康！減去的有水分，肌肉和脂肪！肌肉的減少會降低代謝率，讓你以後成為易胖體質。總之減肥不要急於求成，否則上身又容易反彈！

哈哈，我也想，不過感覺這樣反彈會比較快。上一個月花一個月的時間從106瘦到100斤，不過近期飲食混亂+斷斷續續的運動，然後好像又胖了些。所以目前給自己訂的計劃是，每天堅持跑至少3公里，然後跳繩500-1000下，爬樓來回總共至少20層，看情況出去休閒騎個三四十公里的山地車。最後就是飲食，早餐午餐都吃，午餐可以豐富些，晚餐水果或者玉米之類代替，吃飯也可以少吃些，六字真言“管住嘴邁開腿”肯定能行的。就是每個月不要瘦太多，萬一沒堅持下去反彈會很快的。

簡單的知識或與能讓你的鍛鍊更加高效

1.讓喝水成為一種習慣

脫水會讓你身體和精神乾枯。水不僅是正常消化和營養吸收的必要條件,而且它對燃燒脂肪也很重要。每天喝至少4升的水,水讓你擁有飽腹感,並確保你不遭受缺水而帶來的身體機能的下降。”飯前飯後都要喝盡可能多的水。

既然你已經在廚房了,前往水龍頭接上一杯水並不會花費很多精力。這樣做有助於你養成一個簡單的習慣：吃飯的時候,確保你的餐桌上有一杯水。

Point：儘管它不會大幅提高你的新陳代謝率,但是水可以幫助抑制你的食慾。嘗試每餐前消耗500ml的水來減少食品攝入。

2，確保你的訓練強度，讓你的每次訓練都喘不過氣。

如果變瘦是你的首要目標,那麼確保你每一次鍛鍊的強度。當你進行較高強度的訓練,你的身體需要更多的能量和燃燒更多的卡路里。

組間的休息時間不要過長,不要被健身房裡的其他人影響,保持專注，如果你處於健身房，那麼避免沒必要的閒談。在一天訓練結束的時候,這些高強度的訓練可以轉化為更多的脂肪燃燒。

Point:記住,雖然你的體重可能略有下降,縮短休息時間仍然要繼續。你應該挑戰在肌肉增長的情況下的相對體重減少。

3，聰明的進行有氧運動

當說起減脂,大多數人首先想起來的就是有氧訓練。但如果你想達到最好的效果,你需要確保你正在做正確的訓練。

高強度間歇訓練比穩態有氧運動更有利,因為它更能加速你的新陳代謝,提升你的身體鍛鍊結束後燃燒脂肪的能力。由於高強度有氧運動課程通常持續不超過20分鐘,他們給你快速完成鍛鍊的機會, 最小的時間裡提供最大的收益。

更少的鍛鍊時間也意味著你的身體不太可能將肌肉作為燃料，這會保持你的收益。這並不意味著你應該放棄穩態。如果你有時間,每隔幾天在跑步機上放鬆走一個小時的上坡。

Point：無論你進行什麼型別的有氧運動,確保追求你的目標，選擇正確的健身器材和動作。事實證明,單車,跑步機,橢圓機帶來的效果並不一樣。

4，選擇食用天然食品

或與你看到過很多飲食計劃,深吸一口氣,記住一個簡單的詞:天然食品。吃沒有包裝盒子,沒有營養標籤的天然食物，加工食品就會自動開始從你的飲食中減少、

你就會向一個更健康的方向邁出一步。加工食品會導致血糖水平飆升和增加你的脂肪增加的風險。另一方面含有一種成分的天然食物，吃這些食物你會吸收更多的膳食纖維,這能讓你產生飽腹感。加上水,他們也會幫助你保持身體的常規水平。

point:首選的健康的高纖維食物：綠色蔬菜,綠葉蔬菜、豆類、燕麥、糙米。

5，增加蛋白質的攝入

6，攝入健康脂肪

“脂肪不會讓你發胖!”。很多人都有這種印象,如果你吃脂肪,它會轉化為脂肪,但並不知道這樣的原理。脂肪本身實際上並不妨礙你的身體變得苗條。過多的脂肪和碳水化合物和卡路里是一個不同的故事。事實上,攝入一些脂肪是絕對必要的,比如ω- 3和ω- 6脂肪酸。

Point:尋找健康脂肪,建議食用富含必要歐米茄的食物,如魚、貝類、亞麻、南瓜,葵花籽,綠葉蔬菜，好的補充魚油的產品。

7，認真對待睡眠

當你離開體育館，健身不會停止。為了達到最好的結果,確保每晚八小時的睡眠。“睡眠對減重和減脂很重要”。

“如果你的身體沒有得到足夠的睡眠和休息,它不會恢復正常。當你沒有得到充足的睡眠,你的身體會進入緊張狀態,從而導致皮質醇水平升高和其他荷爾蒙失衡。睡眠不足也會增加飢餓和對食物的渴望,並可能讓一些人前功盡棄。

Point:學習正確的睡眠技巧，睡覺前至少一個小時保持你的臥室涼爽,暗淡的燈光,關掉所有電子產品,可以幫助您更快地陷入更深的睡眠,促進更好的恢復。

8，不要半途而廢

每個人都會有那麼幾天,他們太忙或只是缺少的慾望讓他去健身房。消除孤注一擲的心態，選擇適合你的方式。如果你不遵循你的飲食或訓練,你就不能達到期望看到的結果。試圖擠出時間進行鍛鍊,一旦你開始,你就會堅持下去,完成完整的計劃。

如果你你處於低潮只做了很少,至少你做了些什麼。最重要的是,你會保持健康的心態,是成功的關鍵。

Point：持續跟蹤,每兩週進行拍照對比，評價自己的訓練成果。相機是不會說謊的。

祝賀你有這麼偉大的目標，你只需要付出堅毅。

一，健康飲食，三餐都要階梯式地減少，但要保證基本的營養供給。

二，適量運動，運動的強度需要逐步加強，時間需要加長，但要保證不能過於疲勞。

三，藥物輔助，非處方藥物舒爾佳，健康減脂，抑制脂肪吸收，安全可靠地保證效果，阻礙身體的反彈。

三者綜合運用，只需堅持一個月，勝利屬於你！