傳武各門各派各拳種都有共性的基本功，也有改進適合個別人的功法！今天分享下，我所知道的法門！

1: 京門石家白猿通背拳練拳不以站樁為主，基本功就是四六步，單重，頭頂，胸空，背崩，坐胯，頭頂與胯與支撐腿在一條直線上，兩個膀子掄起來，專治關節炎！老門子規矩，下盤定住，就是掄膀子！隨著功力，達到膝蓋胯平行，這樣腿部功力有了，膀子也活了！可以為無器械訓練！

2:會友鏢局看家拳——三皇炮錘拳一路，基本功，練拳就是耗式！結合呼吸，發力，出整體勁兒！趟子含馬步，虛步，弓步，虛步，獨立步，插步等步眼！據說一趟拳來回快打發力一分鐘能打完，但是拳要求一步一拳，慢慢練！久練後，下盤穩，腿部功力深厚！

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單重、腿部？全身一以貫之，才是中國傳統功夫，區域性是錯的。腿部自然重要，要從根深樹才大上理解。建議各位看看、學學孫、王、姚的書，雖然無實踐，但最少漲見識，不管什麼拳，最後結果是整勁、證拳、證道。

傳統功夫站樁對耐力很有幫助，但不利於速度，增加腿功力方法有很多，要以速度為主。

格鬥中步法的移動是非常重要的，不僅是為自己尋找角度機會，也是削弱對手的攻擊力度，傳統站樁有利於腿的耐力，但明顯過度練習靜力，對速度有阻礙，畢竟格鬥都是瞬間移動，不可能站幾分鐘，所以下肢素質訓練的重點因以動態訓練為主，靜態耐力為輔。

下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。

常用的下肢一般力量練習方法：

1、側踢腿。正踢、外擺、合理、後撩等。

2、懸垂舉腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、負重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負重提踵。

6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。

7、蛙式跳。

8、沙坑練習。以上所介紹的各種練習方法都可以在沙坑中進行練習，加強難度和強度。

9、負重練習。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。

站樁並不是增加腿部功力的。這麼說的一般都沒站好。好了，噓，為了回答這個問題。把秘籍都翻出來。自己偷偷照著練就行，就不要告訴別人了。

千斤腿功的松膝法

本功完全別於一般門派的“腿功”功法，修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠內勁外發而成無堅不摧的殺傷力。

本功分七步練法：

第一步：面壁通任督脈

本步即本門正道內功第一式，本式不但可練腰腿之勁，更是練內丹之捷徑，也是通大小周天的入門式（詳見本門正道內功初級功法），同時尚有另一妙用：25歲以內的人練習可增高作用，對肥胖症亦有良好的減肥效果。

　　練法：找一垂直、光滑之牆壁，雙腳平行與肩同寬面牆而立，下蹲時腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸牆，同時吸氣。呼氣時在百會穴的帶領下站直有意將脊椎拉直的意念，起立的過程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開牆壁。呼吸、動作在不覺胸窩憋悶的情況下越緩越好。初練時一分鐘起落3次左右為宜，正常達標後一般一分鐘上下一次。隨著功力的增大，雙腳的距離逐漸縮小，直至雙腳並立亦能上下49次時第一步功成。此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強。練習日久，臀部可觸及腳後跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長一尺的量”。而脊椎的拉長更是強勁發力的前提！

第二步：松髖（胯）開骶

髖（胯）骶松後內勁才能下達至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應認真體悟。松胯法：兩腳分開約30-40釐米，足跟相對，足尖外撇至極限時雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然後曲膝下蹲至大腿成水平時由百會穴帶領站直。一上一下共49次。吸氣時意在下丹田（臍下1.5寸）。動作越緩越好。

　　開骶法：雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內扣至極限亦成“一”字時，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時，由大椎帶領往回收，一前一後為一次共49次。吸氣時意在下丹田。　　本式對全身的平衡透過雙腳的調節而達到上、下、左、右均衡的狀態。在實戰中不論哪一個角度發力都可達到最佳狀態。

第三步：老君悟道

本法實即內家功夫秘傳的松膝法，各位都聽說過鬆肩、松腰、松胯，還未聽說過鬆膝吧，皆因此法歷來為不傳之秘，事實上膝不松則力難達於腳掌，擊至人身則無甚穿透力。常見踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人實搏無一擊必殺的威力，實不韻此法之妙。　　練法：雙腳併攏站立，雙手叉腰，腳部放鬆向下跪，胯向前靠，使大腿與軀幹成一直線，下頜內扣，頭頂向上頂，跪的時間越長越好。意想把膝跪足面。極限時提膝慢慢起立，做30次。

　　要點：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時要緩，必須由百會穴帶領，使重心由膝起至足。跪時痠麻脹極難忍受，起立時只覺有一股熱流由膝直衝至腳底暢快無比。此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，不怕強力踢擊實腿功妙秘之法。（本人弟子多人習此功成，實戰時不但無人敢碰其腿，且遭木棒掃擊時亦僅輕微紅腫，足見其效）而且對膝、踝外傷、風溼、及因外練脛骨致傷的後遺症有效。

第四步：拐李所道

　　雙腳開立與肩寬，左手立掌放於膻中穴處，右手右腳向右橫伸，腳尖向上，右掌心向下，吸氣時左腿緩慢下蹲，氣沉丹田，右手右腳亦保持平穩向下沉。呼氣時緩慢起立，由百會穴帶領向上站直左腿。左右腿各練30次。

第五步：仙姑坐蓬

　　雙腳並行同肩寬，雙手叉腰，吸氣時雙膝併攏，雙腳掌不動向下跪至極限時腳掌外側向上翻起，使小腿肚內側與大腿內側觸及地面，臀部坐在地上為止，即刻緩慢呼氣站直，30次為上。　　本功第四步對大腿後側的肌腱、經絡有著良好的煅煉作用。第五步功法則對大腿內側敏感的面板、神經、薄弱環節進行煅煉，使其堅韌有彈性。一般門派的腿功都是以練陽面為主——即前面的肌肉筋骨，對陰面的部位——內側、後側，煅煉不夠，而成為薄弱之處，本功正好彌補了此處的不足，兼而練之則效果更佳。第六步：足畫太極

　　本步乃武功下三路的根本，能運氣達於趾，腳要有擒拿、封閉氣血之能，不練此式則極難達到，本法亦是腿技最高技法“點腿”的入門必修技能

　　練法：雙手叉腰（先練左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣各10次後，腳背連及腳尖畫圓“○”，先向右向後10次，向左向內劃10次圓，然後腳背繃直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線，然後足尖上翹、足跟外蹬，足尖下踩足跟內收，反覆做10次，然後足背繃直，腳尖向左向內劃圓10次，向右向外劃10次圓然後換右腿做，左右各30次。

第七步：三才合一

　　此式為“意練”，不論站或坐，任取一式，力達腳尖，此時腿已不是“腿”而是無堅不摧的金鋼鑽，“足”之到處則石碎、牆穿，無物可擋。亦可抬腿書寫“一擊必殺、無下無敵”寫至極限則換另一腳“寫”之。久練則可養成一股駭人的威勢，在實戰中產生驚人的威力。

最後祝你成功！

最最後，提醒一下。武功都是自然而然的就成了。痛苦並不一定能成就。享受她說不定不期然就行了。所以不要蠻幹。

一看提問者就是沒練過的傳統功夫的，要不就是練過假裝不知道，長拳的各種壓腿，控腿，練過之後，腿部力量就會起來的，站樁那就更不用說了，八卦的夾馬樁，形意拳的三體式，詠春的二字鉗羊馬，少林的四平大馬樁都是一個道理，腿部肌肉都可以得到很好的鍛鍊，同時可還可以培養丹田氣！這些都是比較吃功夫的東西，沒毅力根本不可能！真功夫真不是武俠小說中的打打坐，念幾句心法就可以的！

一、面壁蹲牆。二、蹲起。三、單腿起。四、控腿。五、提踵。六、松胯開骶法。七、足跪膝面法。八、玄武功。九、地枝功（練腳趾）。十、跑步。十一、跳沙坑。十二、足描太極（舉一腿空中寫字或畫圓）。十三、各種跳、馬步走等。十三、各種硬度訓練。十四、各柔韌訓練。十五、各種溜腿訓練。十六、爆發力訓練如雙腿起跳雙手拍雙腳、踢木樁沙袋擋板等等等等。只有膕繩肌訓練我只見過一種。現代說傳統武術不練這些的只有太極拳和大成拳（意拳）但太極有先輩用四十斤和八十斤的鐵棍練捅、扎。怕苦怕累練什麼武術，別信有些人說練傳武只有套路。傳統武術說的是練武不練功到老一場空。

站樁。在傳統功夫中，起著至關重要的因素。為什麼叫樁，練過樁的都能感受到，真給埋在土中的樹樁一樣，練習樁功的，是不易被打倒的，也不易被絆倒。所說的千斤墜也是站好樁的產物。傳統功夫，習練者如果不練站樁，功力很難上升。只是傳統功夫，對站樁的要求，各有不同。內家拳作重於練氣，外家拳作重於練力。站樁是傳統功夫，加強腿部功力的唯一方法。

你這是學了假太極拳了，我不知道你學的是哪一門，但太極入門練功是練橫移的，站樁不是為了練力量和用勁，相反是練到一定程度以後為了鬆下來的，現在太多的騙子和裝逼犯，基礎的功法太苦練的好壞也一眼能識，所以就天天玩飄的，講意境，練太極的基本功非常非常的苦，你只是玩玩的話，不會想練的，天天身上的筋擰著勁的疼。

關於腿法

1.筋長則力大，要伸筋拔骨，一般人認為這個能加大力量嗎？當然會，不僅會增強力量，改善肌肉的彈性係數，還會有利於放鬆，提高速度。還可以踢向任何高度和角度。再往深裡說，要開胯。

2.即使站樁，站之前也要伸筋拔骨活動下，熱身。樁練的是框架力，是放鬆之後的根勁，放鬆之後有根勁，有了根勁更放鬆，放鬆之後，才算進入內家拳的門， 內壯五臟， 要松沉，氣機順暢，關節鬆開，開肩胯。 內家拳是在放鬆之後運用自己身體重心的藝術。 松沉了之後，達到整，合，快，脆，透的發勁。 更好借大地給的反作用力來現實更好，更快的，更脆的打擊。

3.直接進行力量訓練，比如單腿起立，負重深蹲，踢重型沙袋等。

4.腿法是身法的延續，一定要把腰胯勁路順暢了，周身上下瞬間合一，整。

今天給大家分享一個功法，一個練腿的功法：神腿杜心五真傳絕技—鬼拉鑽練法

鬼拉鑽實屬技擊硬功，清末著名武術家，

頗有傳奇色彩的自然門宗師杜心五先生，

即身懷此絕技，杜氏就此功這樣說：

“其效用不可比擬，足尖能踢破竹筒，

兩臂能擊退數十百斤之物，

且手足同時至著，敵者無可趨避；

常言曰：若人練得鬼拉鑽，

天下英雄打一半。

此為練武中最簡捷之法，

欲防身者，練此一藝可矣”。

鬼拉鑽的練習主要是鍛鍊手尖，足尖，

杜氏說：“吾人身中最常用者，手足而已；

最長者足尖，手尖，即為吾人之器械。”

並說鍛鍊有四要：

第一，先將手足二尖練成快利之器，

所謂練成者，手尖，足尖要鋒利。

第二，要全身之力貫注到足手二尖。

第三，要動快眼明。

第四，要步快心靈。

練法分練手尖和練足尖，

引用杜氏自述之語，分述如下。

練手尖，須借用大小兩隻鐵球，

稱為“子母球”。

對大球的要求有二：一是“重約八磅至十磅”，

1磅等於0.4536公斤，

則大球重量當在3.6—4.5公斤之間，

具體“因練者本有之腕力而異”。

二是，“此球之直徑，適當練者撮合球之指尖，

以撮得起似撮不起”為好。

至於小球，其大小使能滿掌抓住即可，

練時以五指抓提。每日早晚撮大球、抓小球各六七次或八九次。

撮大球時須注意“不可撮過直徑線”，

如是撮之日久，使五指尖漸漸增長撮勁。

又由抓提小球日久，漸漸增長臂、腕之提勁。

左右兩手交換練習，不久兩手可以練成鐵爪般有力，

當然，“其成效因人本能而不同”。

練足尖，練時在床腳上或門框側，

縛上一根如手臂般粗的竹筒，

每日早晚用足尖去踢。

在踢的同時，兩拳相應作出擊之勢。

當左腳踢竹筒上時，右手出拳；

右腳踢竹筒上時，左拳出擊。

如此，則拳與腳之動作，

上左而下右，上右則下左，

彷彿拉鑽之狀。

本法“鬼拉鑽”之得名，即由於此。

練時的要點還有，身軀要蹲低；

兩足要踢直，必須踢住竹筒；

亦不過猛，過猛防受傷。

拳擊亦有講究，初練時空手出拳，

待經過一段時期後，手腕及手臂上戴鉛環。

鉛環的重量由60克開始，日久增加為120克，

再逐步增加，由1.5公斤、2.5公斤乃至數十公斤。

這樣長期鍛鍊下來，用於克敵制勝，

比學千藝萬法都強。

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站樁不是讓初學者修煉的功夫，站樁是練功過程中自然而然形成的，所謂道法自然就是這個道理。站樁能加的是心理能量，基本功增加的是肉體能量，心理能量和肉體能量是平衡發展的。肉體能量的提高自然也需要心理能量的提高。高僧大德可能心理能量起步就很高，他們即使不鍛鍊，心理能量也能與日俱增，但是普通人想要提高能量僅憑站樁是無法做到的，普通人必須先練好基本功，基本功練到一定程度站樁自然而然發生，由此形成一個良好迴圈，從而提高心理能量。

看了所有的回答，全屬放屁，什麼是站樁，站樁就是馬步加上一些陰陽五行太極八卦等玄之又玄的理論用來騙人的，馬步是什麼？自古以來中國缺戰馬，而武將要配戰馬，那麼沒當上武將的武生馬上作戰要如何訓練呢，古人想出了以馬步模仿騎戰的訓練方法，就這麼簡單。在上世紀八十年代時有人提出這一理論，但迅速被傳武勢力打壓。首先搏擊需要腿部不是放鬆也不是穩定，搏擊需要的是腿部的力量和靈活，腿部的力量和靈活訓練體育老師就能做到，根本就不需要什麼大師。力量訓練具體可以參照體育課上的鴨子步，往返跑，起立下蹲，長短跑等等，而靈活訓練可參照籃球，足球，乒乓球的步法。