糖尿病患者要想降血糖的話光靠運動也是不理想的，其實主要的是要注意藥量和胰島素攝入量，另外特別要注意日常的飲食，飲食運動相結合起來，配合良好心態，糖尿病朋友的血糖才能保持穩定。

糖尿病患者不用為了平穩血糖去做劇烈運動或者刻意去做大量運動，日常不要長時間坐臥，經常有活動就完全可以了，比如每天餐後血糖較高的時候出門散散步，在半小時左右，邊走路邊收腹，緩慢做深呼吸；在家的病友也可以經常做做家務，買菜做飯，有空也可以在飯後半小時後出門小跑，一旦自己血糖較高的時候，特別是餐後就可以稍微運動一下。要注意的是在兩餐之間應該減少大量的運動，糖尿病友由於藥物和胰島素注射的關係很容易出現低血糖情況，特別是在兩餐之間，應該隨身帶著一些零點，在低血糖時食用，避免低血糖的危險情況。

在飲食方面糖尿病友應更加註意，雖然沒有絕對不能吃的東西，但一定要儘可能避免多糖、多澱粉、多碳水化合物、做工精細的食物，這些食物容易引起餐後血糖的飆升，讓血糖波動較大，對病情產生不利影響；糖尿病友應注意可以在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類，這些食材富含膳食纖維，能夠減緩升糖速度，麵食多選用全麥面、蕎麥麵、富含燕麥等等的麵食，儘可能平穩血糖。

生命在於運動，只要運動，就能為生命注入活動。

對糖尿病人來說，運動是必不可少的治療手段之一，但對做什麼樣的運動，沒有什麼特別的要求，選擇方便自己進行，又能長期堅持的即可。但需要說明的是，要達到降血糖的效果，對運動時間和運動強度卻是有要求的。

我們吃進去的食物經過消化吸收會轉化為葡萄糖，這些葡萄糖進入血液後，身體就會分泌出胰島素來調控血糖。正常情況下，隨著血糖吸收的越來越多，身體分泌的胰島素的量也會越來越多，兩者是同步的，如果畫兩條曲線，兩者是重合的。

正常情況下，我們進食後半小時血糖吸收會達到高峰，胰島素分泌量也會同步達到最高峰。但糖尿病人，因為胰島功能受損，胰島素分泌量在進餐後1小時才會達到高峰，也就是與血糖的高峰會相差半個小時。

所以，餐後1小時運動，與胰島素分泌高峰協同，更有助於對血糖的調控。這就是為什麼餐後1小時運動降糖效果相續更好的原因，你明白了嗎？

另外，血糖與胰島素達到最高峰後立即分下降，一般持續時間為半小時，所以糖尿病人的運動時間以30分鐘為宜。

必須是有氧運動才有助於降血糖。是否達到有氧運動的效果，可以用兩種方法來判斷。一是運動後後背要感覺發熱，微微出汗；二是運動後數數脈搏，應當達到的脈搏數是用170減去你的年齡，年紀大的人以前者來判斷運動量為宜。

適度的運動不僅可以提高基礎代謝率，增加胰島素的敏感性，起到控制血糖的作用，還能控制體重，降低血脂、血壓的水平，能夠降低肥胖、心血管疾病等慢性病的風險。運動還可以增進心肺功能，改善耐力和體能，提高骨密度、預防骨質疏鬆。運動也可以調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠等等。運動有這麼多的健康意義，我們怎麼能不愛上運動呢！跑跑步、爬爬山、游泳、打球，這些都是很多人喜歡的運動專案，對於糖尿病患者來說這些運動方法都是可以做的，唯一不同的是運動的時間。

對糖尿病患者來說最佳運動時間是三餐後半小時運動30~40分鐘，這樣是最有利於控制餐後血糖的。運動強度要以中等強度的有氧運動為主。給大家舉個具體的例子，比如說早餐後半小時快走或慢跑30分鐘，午餐後半小時騎腳踏車或游泳30分鐘 ，晚餐後半小時跳舞或打球30分鐘。

其實運動的種類是很多的，比如說有氧運動，抗阻運動，柔韌性運動，骨質增強型運動等，這些運動方式對於糖尿病患者來說都是適合的，運動強度要以中等強度為宜，這個中等強度指的是需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆講話。

除了固定時間運動外，平時也可以利用上下班時間，增加走路、騎車、爬樓梯的機會，減少久坐時間，每小時起來活動一下、做做操，把生活、娛樂、工作和運動鍛鍊有機結合，多樣化運動，只有這樣把身體活動融入到日常生活和工作中才能夠長期堅持，從而達到促進健康的目的。

運動雖好但是在運動中一定要保證安全，尤其是對於糖尿病患者來說一定要做好防護，步行、跑步要選擇安全平整道路，穿舒服合適的鞋襪，避免腳被磨破受傷難以癒合；要根據天氣和身體情況調整當天運動量；運動前做好準備活動，逐漸加力；運動後做好放鬆活動，不要立即停止；做肌肉力量鍛鍊避免阻力負荷過重，隔天進行；運動量大出汗多時適當補充水和鹽；運動中出現不適立即停止運動，如不緩解及時就醫。

另外在做大量運動時一定要防範低血糖，低血糖對糖尿病患者的危害更大，所以運動要以中等強度為佳，儘量避免長時間劇烈運動，運動量增大時可以提前攝入少量能量，隨身攜帶糖類食品，如出現低血糖立即食用。

作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師 擅長特殊人群及慢性病患者飲食營養