導語：近年來，瑜伽運動異常火爆，這項運動並不激烈，但是對於我們的身體卻有極大的幫助。尤其是對於一些“較”懶的女生來說，瑜伽運動再適合不過。那麼懶人如何利用瑜伽進行健身？一個動作就夠了，我來告訴你。

首先咱們來看一下瑜伽到底有什麼好處呢？瑜伽是一項看起來比較“溫柔”的運動，但是實際操作起來卻十分有難度，透過瑜伽動作的練習，我們可以起到減脂的作用，能夠塑形，大家仔細觀察那些瑜伽高手，往往都是身材非常好的。與此同時，練習瑜伽還可以放鬆我們的身體，鍛鍊我們的心境。

這個動作就是蝴蝶式瑜伽。這個動作是瑜伽動作裡比較簡單的一個，對我們的身體也有很多好處。那麼這個蝴蝶式瑜伽究竟該怎麼做呢？

1、首先我們應該坐在健身墊上，然後腳心相對，兩腿外展。

2、第二步，我們雙手交叉，然後將手放在腳前方。

3、第三步，兩條腿外展後儘量向身體方向收緊。

4、第四步，身體儘可能上頂，然後雙手自然放在膝蓋上，保持呼吸均勻，可以嘗試深呼吸，保持動作30s左右。

5、第五步，在最後一次吸氣時，我們膝蓋內收，回到最初的姿勢，同時可以稍微放鬆一下手臂，重複動作。

看到這裡大家應該知道了吧，這個蝴蝶式動作還是比較簡單的，基本上嘗試一下就能夠做出來了。當然了，如果大家是剛開始練習，做動作可能還有些困難，那麼可以適當的縮小一下難度，然後逐步的進行。

不過在練習的過程中大家也要注意，我們腳跟距離我們的大腿內側還是有一定距離的。

1、放鬆腰部肌肉

在練習的過程中，我們的腰部將受到向上的提拉，肌肉得到拉伸之後會感到放鬆感。當我們在家比較無聊的時候，可以反覆練習這個動作，會使我們腰部的肌肉得到很好的放鬆。

2、放鬆關節

懶人之所以懶，都是因為手機、電視劇惹的禍。但是長期看手機帶來的壞處就是我們肩關節、頸椎容易出一些問題，透過蝴蝶式訓練，可以幫助我們緩解肩部壓力，因為在練習的過程中我們的肩部是要開啟的，而看手機時我們的肩部往往處於一個內收的狀態，因此能夠幫助我們緩解肩關節的疲勞。

與此同時，我們的頸椎也能得到放鬆，這樣一來，我們的疲勞感就會消失。

3、鍛鍊心境

為什麼男生練瑜伽的較少？因為沉不住氣。在練習瑜伽的過程中，每個動作我們都要保持一段時間，長時間的練習能夠錘鍊我們的心境，讓我們更加沉得住氣。

你好，想要懶人有效的健身方法，是不存在的，健身是一項需要長期堅持的行為，在健身過程中需要流汗，需要運動，這些才能達到健身的效果，身體質量才體會提高，懶只會讓自己越來越胖，身體質量也會越來越差，所以不要相信所謂的懶人健身法，這是忽悠人的。加油，想要一個好的體質，堅持鍛鍊，不要讓懶惰把自己的身體拖累。

靠牆深蹲

靠牆深蹲這個動作簡單易學，沒有有場地，天氣，時間的限制，一有時間隨時隨地都可練習，又不容易受傷，卻是極有效率的健身動作。①可增肌塑身，深蹲是下肢肌肉塑造的力量源泉，逐漸地會使你腿部線條更緊實優美，臀部微翹，是很多女士練翹臀的首先動作。②增強心肺功能，下蹲時，由於身體的多處摺疊，腿部大量充血，而站立時會恢復通暢，這時心臟需要用更強的跳動帶動回收滯留在下肢的血液。故初學可能會心慌，頭暈的反應，但逐漸適應了你的心臟肌肉會更強大，收縮，舒張得更有力量。再者，下蹲時意念全身各處的濁氣隨著慢慢下蹲的壓迫而慢慢排出體內，慢慢均勻地呼氣，上升站立時，浩然正氣逐漸深入全身的四肢百駭，慢慢均勻地吸氣。②可提高男性效能力，深蹲能促進睪丸激素的分泌，下蹲時放鬆會陰穴周圍及肛門的肌肉（呼氣），上升站立時緊縮會陰穴周圍及肛門的肌肉群，提高括約肌的力量改善這裡血液迴圈，從而刺激睪丸素的分泌。③可防止哀老，人們常說人老腿先老，而深蹲可以有效預防這一點，腿部有力，什麼都好。

姿勢要點：①面朝牆面，雙手交叉放在鼻子前面靠牆，防止摩擦傷鼻子，雙腳與肩同寬，腳尖靠近牆面（剛開始練習可以離開牆壁一點）。②收緊小腹令腰背挺直，而不傷害脊椎。③下蹲至90度，膝蓋剛好頂至牆面，這樣可防止膝蓋不超過腳尖太多而傷膝，同時充分調動了其他肌肉群。③每次堅持做30一60下，循序漸進，不要太急進了。

這就是簡單而有效的懶人健身方式，因為他不受場地，時間，天氣等的影響。想練隨時就可練習

開合跳，我覺得是瘦全身最快的一種方式

1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒

減肥是一項大工程，但是又不得不實施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出30分鐘的時間就夠了。10分鐘為一個迴圈，可以連續做2~3次。同時，有時間的話，早上做一次，下午做一次，燃脂上會更有效果。

加油哦！