7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。然後做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。練出肌肉的話，肌肉閒置時間可比普通肉能消耗更多脂肪！

12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。

1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。

3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有事太忙的話，每過10來分鐘，抽1分鐘原地快跑!很管用。運動減了脂肪，才不反彈。

6～7點吃飯，剛開始可以吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！菜的熱量低，還能增加飽腹感。

7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。

10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。

MM們總是想用各種方法達到快速瘦身的目的，但是其中的科學依據都不得而知。有時起床站在秤上欣喜的發現瘦了2斤，結果第二天起來再次稱重則又重了3斤。這樣反反覆覆實在苦惱，於是選擇走極端瘋狂節食，一個真正的噩夢就這樣開始了。。。。。。

工具/原料堅強的意志力和清醒的頭腦邁出自己的第一步方法/步驟1

節食減肥的危害：

妹子們整天各種發誓，誓言毒的令人髮指，目的只有一個就是為了迷人的身材。斷食成為妹子們減肥看家法寶，3天不吃任何東西，7天只吃水果，更有強大者甚至兩週不進食任何肉類和碳水。。。。。。這種強大的意志力和忍耐力小弟實在佩服，起碼我是做不到。幾天過去餓的頭昏眼花，站在秤上發現幾天的付出沒有白費，一下子瘦了5斤，有人甚至10斤都有可能。稍微吃點東西給自己慶祝一下，結果第二天發現體重回升，狠自己沒出息幹嘛要吃，繼續喝水吃水果，但是體重仍然持續回升，幾天的努力一去不復返~~MM反駁：那我一直不吃東西不得了。 你能堅持5天、10天，你堅持一個月，半年嗎？如果有妹子敢站出來說能堅持半年的，我覺得您離昇仙也不遠了~

長時間節食後你會發現自己膚質失去以往的光澤和彈性，甚至情緒低迷，生理紊亂，易怒易暴躁，反映遲鈍，飢餓感大大增加等等危害，更嚴重者會出現腎臟功能衰竭，真愛生命，遠離節食。

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為什麼節食容易反彈：

人體本身就像一臺發動機，在不斷運轉中，這就是我常說的基礎代謝，一個高基礎代謝的人就算每天吃很多東西不運動也不會發胖。但是一旦節食你的基礎代謝功能會逐漸減緩，身體長時間處於飢餓狀態下到了自身的臨界點它會自動開啟“自我保護”模式，也就是說，身體會在想：可能是因為饑荒，才導致這樣的長期飢餓，怎麼辦呢。首先分解肌肉糖原和水分補充給脂肪以保證自身熱量，和正常活動。在這個過程中你會發現你體重真的減輕了。但只能遺憾的告訴你，減輕的只是肌肉和水分，脂肪並沒有減少。

你會發現前幾天瘦身速度還挺快，逐漸減緩下來，甚至停止不前。忍不住吃了點東西后，身體就會瘋狂吸收，把所有能量再次補充給脂肪，以備戰下次“饑荒”。這就是反彈的原因。

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少食多餐完美減肥：

少食多餐這個詞相信大家已經聽過無數遍了，但是真正能做到和理解他正真意義的有幾個呢？

據研究發現人體大腦有個部位控制對食物的慾望，在非常飢餓的情況下，大腦會首先想到的就是高熱量食物，比如炸雞、薯片、巧克力、蛋糕等等。但是在正常飢餓的情況下對食物的慾望沒有那麼強烈，也就是說吃什麼都可以。我們可以利用這一點，做到在不是很餓的情況下吃一些低熱量食物，比如蔬菜，水果，少量堅果等。

再有就是，正餐過後直到下一餐通常時隔3~5個小時之間，身體會有一個分解和儲備食物的過程，在這個過程快要結束的時刻，身體會分配一些能力給你的脂肪，在這個過程中少量進食不但能減少飢餓感減低分解速度，還能提高代謝。

如果讓我痛苦的節食減肥，還不如讓我做一個快樂的胖子。

END注意事項根據自己的基礎代謝健康的飲食計劃也能讓你輕鬆瘦身配合適當的運動，減肥效果事半功倍

前面已經說過了關於節食減肥：不管用什麼方法減肥，肯定要保證一個前提條件就是：健康！在保證身心健康的前提下，減肥才有意義，也才有成功的可能。減肥，無非就兩種方法：1、增加能量消耗（運動）；2、減少能量攝入（節食），也就是常說的“管住嘴，多動腿”。特別申明一點：節食並不意味著什麼都不吃，節食也要保證各類營養素的正常攝入，保證人體機能的正常運作，節食：節制性飲食，其意義在於：節制超出正常營養外的食物攝入，正常的營養還是要保證的！

正確的節食減肥方法如下：　　

(1))儘量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。　　

(2)進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。　　

(3)每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食慾，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。　

(4)吃飯的過程中，要細嚼慢嚥，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。

除以上的四點再細化的補充幾點，也都是至關重要的。

1、控制總能量：當前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動。控制能量的攝入時，要做到營養平衡，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物，保證無機鹽和維生素的充足供應。

蛋白質應占總能量的15%~20%，完全採用素食不利於健康。

2、限制脂肪攝入量，要控制烹調油的用量，每日用烹調油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應占總熱能的20%至25%。

儘量不吃這類食物。

4、限制辛辣及刺激性食物及調味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加飢餓感，提高食慾、進食量增加，導致減肥失敗。食鹽也應限制，食鹽可引起口

渴和增加體重。

5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。

6、應注意烹調方法：多采用蒸、煮、燉、汆（cuan）、滷等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。

7、養成良好的飲食習慣：一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時要慢嚼細嚥。

節食減肥是最不可取的，人不可能不吃飯或者每天餓著肚子，節食一開始是可以瘦下來，但是一旦吃飯體重立馬反彈，中醫養生幾年有要求每頓飯都不能吃太飽，儘量少油少鹽！你可以試試！儘量避免油炸類，高脂肪高熱量的食物！

節食首先就是錯誤的。

不要為了體重減少吃，可以為了減肥轉換飲食方式。

多做運動，在飲食上，平時應選擇低脂、低卡的食物，如白肉類（雞肉、魚肉、海鮮、田雞、兔肉）、豆製品、蔬菜、瓜類、菇菌類、水果等，並且烹調方法要多選用蒸、煮、灼的方法，少油、少鹽，每天一個人的烹調食用油控制在2茶匙，每一餐都不要過飽，以八分飽為最合適，而晚餐一定要是三餐裡分量最少的，若能帶點飢餓感入睡是最好的。

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

在運動配合上，最好每餐吃完飯後，靠牆站20-30分鐘；晚餐後休息一個小時，之後以70步/分鐘快步走，可以避免脂肪的囤積。

最後附上一張飲食tips的圖

節食減重，節制飲食堅持一樣的生活規律，很容易瘦。早上一個雞蛋，半碗粥。中午拿一個小碗，把要吃的東西全裝在裡面，一碗。晚上半碗。妥妥的瘦，還什麼都可以吃呢。

以科學的角度來說節食減肥是一種非常錯誤的方式，節食只會短暫的減輕體重，但會影響身體健康，更容易反彈。想要減肥還是隻有靠不斷的運動與合理的飲食習慣。

節食會讓人更容易發胖

人體新陳代謝一般為2000，人每天標準攝入熱量為1600至2000卡路里，最低攝入熱量為1200卡路里。當人節食的時候，我們的身體會處於一個自我保護狀態，降低自身的新陳代謝。比如當只攝入800卡路里的熱量，新陳代謝會降到800，在吃2000卡路里的熱量，會有1200卡路里的消耗不了，就轉化成脂肪。這就是為什麼節食更容易發胖。

減肥不是減體重，是減脂肪

體重誤導了很多人，體重的多少不能代表一個人的身材。因為在同一重量下，脂肪的大小是肌肉大小的3倍。這也說明了為什麼有的人一樣重，身材比例完全不同。運動才是最好的減肥方式

有氧運動在達到30分鐘的時間，體內的脂肪才會開始燃燒。想要減少脂肪，有氧運動不可少，但也不能一直只做有氧訓練，還要加強力量訓練，增加肌肉量。肌肉的多了自身的新陳代謝也會提高，這樣更容易達到減肥效果。

推薦每週進行3次有氧訓練，2次力量訓練，2天休息時間，合理的運動方式也是很重要的。七分靠吃，三分靠練

七分靠吃，三分靠練，這也說明了吃的重要性。以少食多餐的飲食習慣來吃，種類要多樣化，補充各種營養素。特別是在力量訓練後，補充蛋白質。

需要注意的是油炸類，醃製類，脂肪含量較高的食物不能碰，多吃高蛋白的食物，蔬菜水果也不能少。

推薦的食物有:燕麥，雞蛋，玉米，牛肉，雞胸肉，西蘭花，脫脂牛奶，蘋果，香蕉等。可以製作各類精美的套餐，讓美食不在那麼簡單。

生命不息，運動不止。我們要以健康的方式去減肥，節食減肥不可有，只有靠自己的努力鍛鍊與合理膳食才能擁有更好的身材。

節食減重的方法不可取，是不科學的一種輕斷食以減重為目的，這要開始吃飽一次，體重就會明顯返彈。本人建議還是要健康飲食，養成一個良好的飲食習慣。

建議減肥飲食

早上吃好，酸奶，點心，鳮蛋

中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可

下午點心，水果，可以吃，為晚餐打點基礎。

晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點水果更好的 7點之前完成晚餐，以後不可再進食。 十點進入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點前完成晚餐。

由於人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。

節食減肥是利用人體攝入總能大於消耗總能的原理讓身體消耗自身儲存能量，如果人體在段時間內突然大幅度節食，再起到減肥效果後又恢復正常飲食就會造成反彈。

建議減肥節食要循序漸進，長期養成好的飲食習慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長期的效果。

#擴充套件知識：#

1：胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2：在節食減肥後，過了前兩天的，以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中，主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3：節食減肥一週後，可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等。

4：雞蛋屬於一種低熱量的食物。50克的雞蛋當中一般含有六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，並且雞蛋屬於一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，從血管排出之後就會被身體所利用，因此大家應該多吃一些蛋白，少吃一些蛋黃。蛋黃的膽固醇稍高。

5：很多人在早餐的時候喜歡吃燕麥片，燕麥片含有豐富的碳水化合物以及水溶性的纖維，可以有效的降低膽固醇的水平，幫助身體帶走一些膽固醇。穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以把燕麥片當作主食，吃早餐吃燕麥片效果是最好的。

節食減重是為了減肥而減少一天基本食物的進食量。但是也是要合理的安排才行。節食減重應該怎麼吃才好呢？

首先，制定一個節食減重的計劃。自己心裡要明白什麼食物是能多吃的，什麼食物是要少吃的，心裡要有一個完全的概念，這樣才不會盲目的進行節食。而且如果要下定決心節食的話，對於一些高熱量的食物要避之，蔬果要多食。

其次，可以安排一下整一天吃東西的時間。因為你有在規定的時間裡面進食的話，就完全的限制了自己吃東西的慾望，能夠有效地達到節食減重的目的。比如說在早上剛起床的時候刷完牙就可以先喝一杯準備好的溫水。因為如果早上空腹喝一杯溫水的話，有利於我們腸胃的蠕動。也利於我們一整天食物的消化。

除了上班之外，可以在空閒的時間多吃水果。比如說蘋果這種水果多吃是有利於排尿的意思，就是說多吃水果會有利於我們身體毒素的排出。中午的時間要渾素搭配，不能單獨的就是素食，因為我們人體所需的能量要在中午滿足。所以在中午的時候要吃好，晚上的時候只要吃一些填填肚子便可。

所以，節食減重也是有講究的，不能盲目的進行節食計劃。平常的飲食以清淡為主，不可多吃，要控制好自己的攝入熱量，也要讓自己吃得有營養。

要想減重，節食是不正確的。但是可以稍微地控制一下飲食，適當地減少食物的分量。減重這個亙古不變的話題，其機制在於能量的消耗量大於能量的攝入量。所以，適當地減少飲食攝入是正確的，但是這並不意味著節食哦。

減重期間，飲食方面應該怎麼吃呢？首先要做到的就是對於嘴的管理！不要在飲食控制期間，一邊節著食，喊著口號：“我要減肥”，一邊嘴邊零食不斷，各種蛋糕薯片！要先減重，首當其衝的就是要戒掉零食、飲料等，尤其是含糖量比較高的。其次飲食要清淡，這裡的清淡指的是味道，而不是說光吃蔬菜不吃肉就是清淡了。而是要少油、少鹽，這樣才能起到幫助你減重的作用。還有就是，適量的減少碳水化合物的攝入，適量的增加蛋白質的攝入。多吃點蔬菜，水果可以適量的多吃一點，但不宜太多。因為大多水果裡含糖量比較高。

減重也要兼顧各類營養素的攝入，這樣才是健康地減重，科學地減重。

我其實最反對節食減肥了，因為一旦恢復後體重白減，還有市面的各種減肥辦法，我經歷過好多，像拔罐減肥，也是控制飲食，然後給我拔罐都拔虛了，月經有一個月沒來，後來就恢復飲食了，結果就是反彈反彈反彈後來同事給我介紹咖啡減肥法，說不用運動不節食就能瘦，剛開始我不信，後來半信半疑試了試，結果還真是，因為每天都有售後指導，所以效果特別明顯，我瘦了十多斤了，現在還在繼續喝呢，所以千萬不要節食減肥