關鍵在於你能不能達到燃脂心率，有氧運動最少堅持三十到四十五分鐘，如果你剛開始跳，可以一百個一組，中間間隔儘量就十五秒左右，後期習慣這個強度了的話就同等時間跳更多次數。

你也可以跟著keep上的跳繩訓練記得合理搭配控制飲食才能事半功倍哦

跳繩消耗熱量為慢跑的三倍左右，每天跳繩時間30分鐘至一小時最佳，配合一些核心力量練習，搭配健康的飲食，根據每個人身體素質不同，剛開始加入訓練的小夥伴可以選擇循序漸進，每組80個，中間間隔休息兩分鐘，每天5五組左右，慢慢減少間隔休息以及連貫性來提升訓練

先來看看這位有健身基礎的人，他透過跳繩來達到減脂需求，沒有其他的有氧運動，每天跳繩半小時，堅持10周之後的效果是：體重下降4.1kg，體脂下降6.9%。

有人之前做過一個比對，以一個75kg的男性來說，跳繩1小時，平均消耗1074卡熱量，最高1300卡，取決於跳繩的速度花樣等。

而慢跑1小時\平均350卡，最高500卡。

所以兩者相比

跳繩的優勢更明顯

當然，可能還會顧慮另外一個問題：跳繩會對膝蓋有傷害嗎？相比跑步哪個更傷膝蓋？

先來說說跑步，跑步技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。況且，多數人在用錯誤的姿勢跑步，難免造成膝蓋疼痛問題。

相反，跳繩反而對膝蓋更加友好，跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，只要動作合理，也有足夠的緩衝，不會有更大的衝擊，相對而言也大大減少了對膝關節的損傷。

當然，你也一定聽說過跳繩損傷膝蓋，那麼，什麼樣錯誤的跳繩動作最傷膝蓋？最常見的錯誤就是這種沒有緩衝式的落地，對膝蓋的衝擊非常大，同時全腳掌或者後腳跟落地，還會使腦部受到震盪，通常原因是跳起太高，膝蓋彎曲太多。

其次整個手臂參與搖繩，造成繩和跳起時無法呼應。整體不協調。

正確的跳繩應該放鬆自如，手腕小臂配合搖繩，腳尖落地彈起離地，恰好是能容繩子穿過的距離，即可落地。

跳繩好處多、減脂高，但也要注意以下問題！

1、跳繩是否會粗小腿？

這大概是所有女生想要了解的，答案是不會！多數人跳繩感覺腿粗，最主要的問題是本身小腿脂肪較多，然後肌肉力量又不足，跳繩初期脂肪還沒減下去，肌肉因為跳繩充血變硬，然後不明真相的人就會認為越跳越粗，成肌肉型小腿，其實做好放鬆和拉伸，長期下來真的會鍛鍊腿部線條，越跳越美。

2、跳繩會造成乳房下垂？

不知道我們的認知是不是一個水平地心引力，或許你不跳它也會下垂....

針對大胸，為什麼不穿一件有支撐的運動bra?

3、什麼人不適合跳繩？

膝蓋有過傷病； 體重過大，過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊； 有心臟疾病； 有血壓問題；這類人即使想要先循序漸進開始，建議也要先詢問醫生。

什麼運動開始對你鍛鍊刺激性都很大，效果都很好！一旦適應了就沒有那麼好的效果，減肥鍛鍊還是不要侷限於某個運動！量力而行什麼運動都可以試試，多元化鍛鍊！

加上休息時間也就十幾二十分鐘跳完吧。說實話跑步我跑一小時心率平均170左右，跳繩肯定是跳幾分鐘休息一下，平均心率不到140大氣不喘。所以別相信跳繩幾分鐘抵得上跑步多少分鐘這些話。