吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。 ​

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。 禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？ 其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。 ​

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

NBA裡如火如荼的190cm的林書豪高一隻有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學後他堅持打球身高又長了10cm。對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是透過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

分享一個高中時期男友的經歷:高一時候我倆一樣高。高二突然就比我好處一截。高三分手了，他長成了185大漢！每每說起，我都感嘆說:是我看著他長高的！！

我整理了下當時我瞭解到的他長高小技巧。

最重要的是運動

動作1

(這個如果是學生黨的話，寢室床上就可以輕鬆完成)

1. 平躺在硬床上或地板上，儘自己最大的努力拉申腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊。

2. 使自己的身體向各個方向伸展，並在床上翻滾。

3. 儘可能拉伸每一部分肌肉和關節連結處。

動作2

1.躺在床上的時候，把你的雙手放在臀部位置。

2.抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直。

3.用肘部和上背支援全身的重量。

4.旋轉你的雙胎做騎腳踏車狀，堅持60秒。

動作3

1.坐在床上並且把腿伸直。

2.上身坐正，儘可能低下頭並且貼近胸部。

3.順時針方向旋轉頭部。

4.逆時針方向旋轉頭部。

5.做這個旋轉8次從而放鬆你頸部關節

飲食方面也不可小覷

增加礦物質人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是 說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

然後就是睡眠吧

人體在夜晚10點到凌晨2點是生長激素大量分泌的時候，這個時間要保證至少3個小時是在睡眠，否則錯過了，就很難長高。

長高小技巧:

1.喝牛奶:

大家都知道牛奶含有豐富的蛋白質，包括人體生長所需的全部氨基酸。因此早晚睡前一杯牛奶是非常好的。

2.多做運動:

例如:

打籃球

為什麼打籃球是排第一呢?因為，打籃球主要是鍛鍊人的跳彈力，肌肉的拉昇，曲線的優美等能有效的拉昇人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。

游泳

為什麼游泳是排第二呢?因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。

跳繩

要是你覺得打籃球麻煩。那就直接跳繩，這樣可以不知不覺中長高。

跳舞

跳舞也屬於一種運動，在跳舞的過程拉伸韌帶，也會在跳的過程中不斷拉伸肌肉，有助於身體健康，也有助於長高。

3.睡姿要規範

由於想長高的大多數都是已經超過20歲，有些甚至已經超過25歲了，要想再長，必須將勤補拙，要練就"側身睡"的本領。人一旦過了發育時期，平躺睡覺或多或少會由於軟組織下垂而導致阻塞氣流，容易打鼾，在睡眠過程中吸不足氧氣，則不能配合生長激素工作!

4.千萬別讓肩膀被壓迫

由於現在孩子壓力很大，各種補習班，各種書本，以至於書包越來越重，從而壓到肩膀。不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在這麼吃都長不高的。

我的答案是打籃球！我說一個我高中哥們的真實事！我和他高二分到一個班，那時候我185他只有172，他那時候喜歡乒乓球，我從小打籃球長大的，我就不說我以為為何這麼高，因為我爸媽都高！他剛開始不喜歡打籃球，我是硬拽他和我去打球的，因為我打乒乓球打不過他。後來他慢慢喜歡上籃球了，我們就這樣愉快的度過了高中兩年的生活，畢業的時候他大概就175左右，後來我們上了不同的大學，他去了天津，我在山東。大二那年我叫他去山東找我，我見到他之後徹底把我驚呆了，他長到185了，我當時189！他告訴我在大學基本上每天都在打球，而我談了女朋友把我打球的事也放在腦後了，我上大學以後就沒怎麼摸過球。再補充一句，他爸媽都不高，他給我說他媽媽好像比他爸爸還要高一點點，應該都不到170中間的是我，右邊的就是我說的這個主人公！所以說我非常建議大家都打籃球！

男女因為不同，有些長高的技巧也不一樣 ，不過，抓住青春期和發育期，做好生活、飲食、運動等各方面的安排是男女都適合的，下面介紹一些長高的小技巧：

一、飲食營養要全面，增加補鈣補鋅和微量元素：多喝牛奶、羊奶等新鮮奶類或配方奶，少喝飲料或碳酸飲料，保持維生素A\D的供給充足，多吃瘦肉類、綠色蔬菜和水果，不挑食，營養全面；在嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜，零食儘量少吃。

二、多做運動，主要是跳高類和向上跳躍的運動，多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益於青少年的骨骼快速成長。如踢毯子、跳繩、藍球等運動，不要過多的進行跑步和舉重等過於鍛鍊肌肉的運動。多在戶外曬太陽。

三、保持充足的睡眠和良好的生活環境，不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。在這期間，要保持充足的睡眠和合理的學習、休息、運動時間的安排，給予關愛，保持良好的生活和學習習慣。

1.正確測量自己的身高。請在早晚測量取平均值，早上身高比晚上高1-3公分，因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮，早晨睡起來恢復正常長度，當然這還取決於你本身的身高，以及你當晚的休息情況。比如，姚明早晨測量身高比晚上可能高4公分，因為他個頭太高，每個關節都恢復一點長度加起來就更大。

2.嘗試使用仰臥的睡姿代替側臥，並嘗試使用低枕頭或不用枕頭。這種方式能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長。當然平時採取側臥的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。很多人喜歡睡高枕頭，長期這樣容易造成頭部前傾，從而影響身高。平躺甚至可以不用枕頭，如果不習慣可以先從低枕頭開始（高度低於一個拳頭）。

3.把床尾部抬高10公分，讓重力也輔助脊柱恢復長度，甚至可能促進生長。

4.每天保證八小時睡眠。睡眠是生長激素分泌最旺盛的時候，發育期內的朋友更加要注意。另外，躺著沒睡著就不能算入8小時內。

5.保證每天的維生素攝入，建議吃multi維他命片，歐米茄3魚油和鈣片也建議攝入。雖然食物中能攝取這些營養素，但是很可能你不能也不確定每天都能夠達到最低值，因此寧可多攝入一點也不要攝入不足。

6.每天保證足量的蛋白質攝入，即1公斤體重對應1-2克蛋白質。例如我78公斤，那麼每天需要攝入蛋白質78-156克。我知道很多人會說這個量會不會太大，但我告訴你，美國很多健身健美選手每公斤體重攝入3-5克蛋白。普遍來說，華人大部分的飲食缺少蛋白質，為了保險可以每天在之前基礎上多喝一杯低脂牛奶。

7.多參加體育活動，如籃球、游泳，游泳時儘量使用蛙泳的姿勢，用力蹬腿和伸展手臂，讓身體完全舒展。

8.每週曬太陽二十分鐘。曬太陽有助於身體吸收一些營養素，當然，不是叫你大中午去暴曬，早晨或者傍晚的太陽就可以了。

一個人能長多高？

首先，還是得說說先天遺傳基因，想要長多高就長多高，那是不可能的，要做到的就是正常成長，健康成長。正因為這些沒注意到一些細節，所以才到長到該有的高度。

其次，是後天的鍛鍊，強身健體，人人都能做到，別讓懶惰扼殺了一個人人應有的體質。

最後，營養的補充，出了解決溫飽外，還需要注意身體營養的均衡。身體生長的階段，如何才能讓自己吃得夠而又吃不胖，從而達到最好的身體體質呢？讓我們普及普及一些知識吧！

NO1：堅持運動。堅持每天跑步、或者打一些球類的運動，會讓你每天都得到鍛鍊，長期以來，身體裡的骨質、肌肉都能夠受到刺激，從而使身體骨骼、肌肉成長，肌肉的均勻分佈，不僅身體素質得以提升，身材比例也會變得越來越好。NO2：堅持拉伸。瑜伽一直起到養氣、修身、朔型的功能，練習瑜伽是有助於一個人的身體機能發展的，更何況長高呢？我們在兒時，父母常做的就是手拉手讓小孩吊著，這是非常有助於生長激素的激發的。所以，吊著單槓讓身體充分放鬆的狀態，適當地讓別人握住你的腰部，往下拉能給臉部和腰部的肌肉與骨骼連結起到放鬆的狀態（這也就是所謂的拉身），有助於身體的成長。NO3：營養的均衡。該吃什麼？不該吃什麼？還是有講究的，首先按時吃飯，一日三餐再正常不過了，要吃飯七八分飽。再者是營養的搭配適當，不習慣過於油膩或者熱量高的食品，改善於維生素c含量高的青菜、水果。最後就是牛奶的補充，牛奶中含有豐富的鈣，能夠促進骨骼的生長，提醒一下哦，不要喝碳酸飲料哦！NO4：生活的習慣。成長期間一定要有良好的生活習慣，避免養成駝背、厭食的症狀。

養成好的睡眠習慣，只有睡覺的時候，身體才在偷偷成長。

養成好的鍛鍊習慣，不僅身體成長，生理和心理上都得以充實。

養成擁有有好心情的習慣，心情不好去就去用合理的方式發洩，有好的故事跟他人一起分享，一起享受開心時刻。

讀書時，做共產主義的接班人；出社會時，做一個熱愛生活的人！

下面有幾個經驗幫助長高:

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後 半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。4、跳完繩後休息十分鐘。5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。6、壓完腿伸懶腰40次。7、睡覺。8、早晨起床時，重複5、6的動作。9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！骨骺線沒有閉合的人（一般都是23週歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。10、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒。11、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。12、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。13、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。14併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。15.拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。16.打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。17.雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。18.要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

最後還有最重要的一點，那就是你得有堅強的毅力，做到以上幾點。如果堅持不了的話，那可是不能長高的哦！

首先，最為重要的就是睡覺。早睡—人在睡覺以後才能產生生長激素的，再深睡一個小時以後到達高峰的。我們在10點~2點是分泌的高峰，也就是長高的黃金時間，如果想長高必要做到這點，高一的時候我經常12點後才睡覺，導致身體沒增高，學習也沒有效率，但對於那些高三的學子們或許沒有太多的時間那麼早睡覺，可以建議你們10點半睡覺，然後5點半起床。所以建議高考你學子們早點睡為好。第二：運動 運動也是必要的，比如籃球、腿部拉伸，多做一些彈跳運動。第三：飲食 多吃富含蛋白質的食品。比如牛奶，牛奶中富含製造骨骼的營養物質---鈣，而且容易吸收[最好伴著麵包吃]，身體缺乏鈣質肯定是長不高的。另外牲畜的肉，如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨也是可以的。第四：保持心情愉悅，心理創通，千萬不要壓抑自己，要懂得釋放壓力，比如不要太在意他人的看法，做最好的自己，煩惱的時候聽MP3歌曲，去做運動，找一個可以傾訴的人，千萬不要得了鬱抑症，我高二的時候就這樣。以上都是我個人的真是經歷，如果您覺得有用，邀請您為我投票。非常感謝 注意事項：身體是革命的本錢，身高可以為您帶來更多的機會，讓您更自信。

身高的決定分先天和後天的，先天的基因和遺傳我們改變不了，但別傷心，後天的努力是可以幫助生長的。1初中是生長的黃金時期，這時期飲食上一定要注意，保持運動量。

2早睡早起，晚上是身體骨骼生長的時候，晚11點到2點一定要有好睡眠，睡前喝杯溫純奶有助睡眠。

3飲食上，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，葷素搭配，營養均衡。適當吃些肉，蛋，奶等含鈣量較多的食品，有助長高。4無論是男生還是女生，做韌帶的拉伸都是有用的，男生平時可以打打籃球，練練跆拳道，女生可以練練瑜伽，還有騎行，懸掛運動，也有不錯的拉伸作用。踢腿，橫叉，豎叉，坐姿雙腳合十，再向下壓膝蓋。身體拉伸開了會很舒服，形體也會慢慢變好看，更有助於身體長高。

2000年的脫鞋子差不多180左右想長到185左右因為想當t模每天打籃球不挑食喝牛奶不知道還有沒有機會。其實現實中像我這樣的也差不多了基本上沒見過比我高的。

這裡我從運動生理學角度說說青少年兒童身高發育。

人從出生到成人有兩個生長髮育的突增期。第一階段是從出生到10歲, 男子平均身高發育達到成人的79%，女子平均身高發育達到成人的85%。第二階段是從11~20歲左右, 這個時期男子身高平均增長佔成人的 21%；女子身高平均增長佔成人的15%。適宜的體育運動在兩個生長髮育的突增期內起到的作用是很大的, 它能使人的生長髮育不但達到平均水平, 而且超過平均水平, 表現出良好的發育水平。

格姆思小G之前的回答，人的身高物質基礎是骨骼，長期、系統、科學地進行體育運動，會對骨的形態結構產生的良性適應性變化。其主要表現為促進骨的生長髮育和改建，改善骨的形態、結構和功能。

長期適當的運動可持續刺激骨骼，使骨在尺度上明顯增加，骨密質增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列按張力和壓力的變化更加清晰、規律，骨膠原蛋白含量增加，從而在形態結構上產生良好的適應性變化。隨著形態結構的改善，骨的抗折、抗壓、抗扭轉等方面的物理效能都有所提高。

人體及動物實驗結果均表明，不同方式、強度的適宜運動對骨骼的長度、唯獨、皮質骨厚度等引數的促進效應非常明顯。

需注意的誤區

儘管十分理解父母對提高孩子身高的期盼，但月盈則虧，超負荷、不合理運動同樣會對骨產生一些不良影響，運動生理學指出：

1.過量的運動會加劇骨組織微損傷，導致骨塑建、骨重建頻率加快，自我更新修復已缺損組織的能力降低；

2.當骨與軟組織連結的區域因長期承受壓力、拉力作用，會造成骨骼出現退行性改變，從而導致骨質增生；

3.週期性超強度運動訓練可導致骨微細結構的破壞，這些骨微損傷隨時間不斷積累，若得不到改建修復，可導致骨強度下降，甚至發生疲勞性骨折；

4.青少年女性過量運動訓練會導致激素分泌失調，造成與激素相關的骨量與骨密度下降；

5.過量運動會導致對骨合成代謝的抑制，造成骨量與骨密度下降；

6.不適當的體育運動會對骨發育產生不利的影響，主要表現在骺軟骨過早癒合，兩側肢體生長髮育不均衡，以及過早出現骨質疏鬆等。

這也是格姆思老師們一再強調的，青少年兒童需要進行適宜的運動負荷，即具備一定的運動頻率、運動強度、持續的運動時間。切勿過量負荷，也切勿過早進行專項運動。

幫助孩子長高的運動方案

讓孩子進行30分鐘以上的有氧運動，期間心率需達到最大心率的60%~70%。之後進行15分鐘的拉伸運動，具體方案如下：

1.兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起；

2.雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，並將腳尖踮起；

3.坐下，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖；

4.雙腳併攏站好，將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直；

5.坐姿，單腿伸直，另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。

孩子3歲後是骨發育減緩期，這段時間的骨骼生長相對穩定均勻，此期間骨骼營養與鍛鍊的儲備對後期骨骼加速生長意義重大，再次提醒家長，在補充營養的同時需輔以運動鍛鍊，遵從兒童生長規律，但切忌揠苗助長而給孩子留下不可逆轉的運動損傷。