運動手環有什麼用？

目前市面上有很多種運動手環，其功能一般會包括計步、運動距離和速度、能量消耗、心率測量、睡眠監測、久坐提醒等。對於手環在運動中的作用，從個人運動管理的經驗來看，主要有以下幾點供大家借鑑：

（1）心率測量

我比較看重這個功能的原因有兩點。一方面，手環的這個功能可以用於監測運動強度，從而保證運動的有效性和安全性。例如，世界衛生組織推薦在18-64歲成年人每天至少進行150分鐘中等強度的運動。這就涉及到如何在運動中把控強度的問題，最簡單的運動強度計算方法就是用最大心率法，首先計算個人最大心率（207-0.7*年齡），中等強度相當於64%-76%最大心率，例如年齡30歲，那麼中等強度對應的心率就是119-141次/分，運動中佩戴手環，可以比較直觀的監測強度。另一方面，監測晨脈可以避免過度疲勞。如果當天晨脈比前一天高出5-10次/分，那麼就表示已疲勞，提示我們前一天的活動量過大，當天可以選擇休息或者選擇低強度運動。

（2）久坐提醒

目前的研究已經證明長時間坐著（看電視、電腦、玩遊戲等）不利於健康，即便每天都進行鍛鍊，如果久坐時間過長也會抵消部分或者全部鍛鍊為機體帶來的益處。美國運動醫學會最新一版《運動處方與運動測試指南》已經將打斷久坐納入到運動處方的一部分，建議大家在連續坐1小時之後，起身活動一下，打斷這種久坐。有些手環有久坐提醒功能，即如果連續坐1小時，手環會提醒佩戴者活動一下，我覺得這個功能很適合經常伏案工作的朋友。

（3）計步、運動距離和配速等

計步應該是各種運動手環最進本的功能了，我們可以將步數、運動時間、配速結合起來使用。我們可以每天至少步行6000-7000步，但是其中要有3000-4000步是透過快走完成的，這樣基本可以滿足每週150中等強度的運動量。

（4）能量消耗

有些朋友可能比較看重這個功能，但是手環的品牌、型號不同其能量消耗的測量結果差別較大，而且從目前科研結果來看，能夠準確測量能耗的手環並不多，所以我只是將其作為一個次要考慮的功能。

有用沒有這個評判並不是單單從產品功能上來說的，還要考慮使用者的體驗需求。

首先，手環類產品的年銷量已經達到幾千萬條，而根據預測，市場手環容量可以達到1.3億條，從功能上來說，越來越豐富的功能，讓手環的使用適用更多場合，運動分析，睡眠監控，心率檢測，溫度，紫外線等測試，讓手環得到更多人的認可，從產品本身來說，手環是有用的。

其次，從使用者需求來說，只有適合自己的，才是有用的，從使用者的使用需求來推斷，你需要運動監控愛運動，那手環就有用，想分享運動資料，那手環就有用，想監控睡眠質量，那手環也有用

所以，手環有用與否需要從產品功能和使用者需求來雙向瞭解，來理解有用的含義！