會，但是，只要方式找對，可以避免這些問題！

有氧運動

有氧運動的有氧代謝供能系統為長時間、穩定、持續的運動提供能量。有氧供能系統是相對於無氧供能系統而言，有氧供能系統是指人體在運動時所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化成直接的供能物質ATP。

休息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

當我們在運動緩慢的時候，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧供能系統。

在運動過程中，肌肉可以透過葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲存 糖原，也可以透過血液迴圈獲得這些能量。

葡萄糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲存在肌肉中，當身體進行長時間的緩慢運動時，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。

在不同型別的運動，身體能量的轉化會有不同的作用，有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

有氧運動它消耗脂肪也消耗身體裡的水分跟肌肉，所以會出現胸小的可能。

無氧運動

無氧運動中的功能系統叫做糖酵解和磷酸原混合的代謝功能系統，在劇烈運動過程中，葡萄糖是唯一能向肌肉提供ATP的物質，肌肉透過糖原獲得葡萄糖，葡萄糖或糖原在肌肉中無氧分解成乳酸，併合成ATP釋放能量的過程，這樣的過程稱為糖酵解。

在運動過程中，葡萄糖在轉化成ATP的過程中會產生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，當劇烈運動過程，乳酸在肌肉與血液中堆積，肌肉就會感到疲勞，人體透過休息能過及時排出乳酸堆積，這是因為肌肉的氧化代謝過程，為身體維持運動，無氧運動消耗能量巨大，所以當運動達到一定強度，肌肉就會產生疲勞狀態，這個時候就需要及時緩解乳酸的堆積。

有效的無氧運動，研究發現，透過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

也能夠有效的防止肌肉是水分的流失，從而大大保留身體肌肉推薦運動方式為無氧運動。

通常減肥先瘦胸， 由於體質問題，根據胸部構造的影響,導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分,每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的,如果是脂肪含量多,減肥的時候就會顯瘦胸。

女生減肥真的會瘦胸嗎？我的答案是，不是！

我這麼說不是一拍腦袋，腦袋一熱告訴你的，我是有依據的，你可以看一下下面的內容，看看是不是我說的這個道理。

1、你是從什麼體重減肥的？如果是大基數。絕大多數大基數的人胸大的比例很高，因為我們的胸部就是由脂肪和腺體組成的，那如果大基數減的脂肪很多，確實是會瘦胸的，但是以她們的大胸，減下來也還是大胸，只是相對於他們而言胸小了而已。那正常肥胖超重的人，超重也不是太多的人，有的人就不會瘦兄，一個是本身可能她雖然胖但是她的胸脂肪不多，基本是腺體，所以她減肥只減了很少數的脂肪，所以幾乎根本感覺不出什麼變化，胸也就沒小了。那如果本身是小胸，即使是減脂，胸也不會小多少的。

2、胸部構造問題。每個人因為本身後天習慣、遺傳等因素，她天生就是大胸。這種人絕大多數脂肪不多，但是腺體比較多，充盈著整個胸部，所以即使是減肥，她的腺體和一些組織不可能憑空消失，所以她的胸也不會有明顯的變化。但是有些人就不一樣，有些人就真的是那種被脂肪充滿的胸部的，那麼很無奈，她如果減肥，因為脂肪全身的脂肪都會掉，她的胸部也會掉，並且掉的多就會比較明顯，所以她的胸就會明顯縮水了。

當然了，其實減完肥身體健康還是比較重要的，如果真的縮水了，還是有一些補救措施的，可以做一些美胸運動，讓胸部更加堅挺飽滿：

1、擴胸運動，像我們小時候做的那種擴胸運動，每天做做也能讓我們的胸部飽滿挺拔。

2、俯臥撐。如果剛開始做不了標準的俯臥撐，可以先做跪姿俯臥撐或有輔助上、下俯臥撐。

3、臥推和推胸的動作，這兩個動作能很好地鍛鍊到我們的胸部，讓我們胸部周圍的肌肉堅挺。

4、高舉雙手，讓胸部的肌肉得到拉伸。

瘦身不會先瘦胸的，建議有氧運動為主，如跳繩跑步。少食多運動是減肥的不二法門！如果是區域性比較胖，如腰臀，可以採用瑜伽鍛鍊，只要是健康科學減肥就不會，放心吧

一、首先要了解一些醫學背景知識

1. 乳房組織結構

女性乳房的容量主要由腺體（也就是具備哺乳功能的那部分）和脂肪組織構成，不同的人之間，腺體和脂肪組織的比例是不同的，有的以腺體為主，脂肪較少，有的脂肪為主，腺體較少。即使是同一個人，在不同的年齡段，生理階段（懷孕）腺體和脂肪組織的比例也會發生變化，年輕女性通常腺體佔比高，老年女性則腺體組織萎縮變少；懷孕哺乳期的腺體組織佔比高。

2. 減肥會引起身體什麼樣的變化？

減肥，準確的說應該是減脂，主要是透過節食和運動實現的，節食的作用是減少碳水化合物的攝入，結果是減少脂肪的生成。運動的作用是增加碳水化合物的消耗，結果是增加脂肪的代謝消耗。兩者作用的結果就是身上的脂肪減少。但是，不管是節食還是運動，都不可能做到想減肚子就能減肚子，想不減胸就不減胸，減脂是全身性的、部位不可控的。注意，減脂只是減少脂肪，乳腺組織可不會減少。

有了上面的知識背景，就不難解答這個問題了：

1. 如果乳房以乳腺組織為主，脂肪非常少，那麼透過減肥，雖然乳房中的脂肪也變少了（實際上乳房確實變小了），但是由於減少的脂肪對於乳房的大小貢獻並不大，因此未必能夠被注意到；

2. 如果乳房以脂肪組織為主，那麼透過減肥，乳房會出現明顯變小。也就是說，隨著乳房中脂肪組織的比例增大，那麼透過減肥引起的乳房變小的程度也就會越大，也更容易被注意到。

最後出一個補充題：參加健美比賽的MM胸部都不小，那是什麼原因呢？

減肥，人的身體裡會有機能調節，並不是你想減哪裡，哪裡就瘦！我本人肚子大，減肥後臉瘦了一圈！女人也是，先瘦胸！

會啊，瘦的話一般會先從胸開始，胖的話就會從大腿開始。來自一位從65.5kg減到55kg，並且在繼續奮鬥的小胖子的親身體會。

是要看你透過怎麼樣的方式來減肥。

如果只是依靠單純的節食來減肥，胸部是會變小的。胸部本來大部分就是由脂肪構成，節食首先消耗的是糖分，其次就是消耗脂肪和蛋白質，所以胸部自然變小。

但是如果你是依靠鍛鍊來減肥，並且摻有有鍛鍊胸肌的動作，胸部不會產生明顯的變化，反而會有意向不到的效果。

胸部主要有脂肪、胸腺及肌肉構成，減脂過程中脂肪消耗，胸部確實容易跟著縮水，可以利用俯臥撐，啞鈴推胸等訓練來幫助塑形。同時，食用富含健康脂肪及維生素c的食物，如堅果，深海魚類及新鮮蔬果，都能讓胸部更加豐滿。

俯臥撐，10個/組做3組 啞鈴推舉 10個/組做3組

開始如果沒有運動基礎，能做幾個做幾個，但是要保證每個動作都要達到標準，感受運動部位發力。注意估計節奏，以後慢慢增加。

減肥過程中，胸也會相應瘦下來一些。不過，你可以透過其他方式增加胸圍。例如：在運動時，每天做3組擴胸運動，每組30個。在飲食方面，可以增加木瓜、地瓜等食物。

祝：早日練成豐乳細腰的小妖精！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

首先告訴你的是，減肥是全身性的，不存在區域性減脂的說法，所以，減肥是會瘦胸的。

但是也不必擔心，因為你可以多做上肢力量訓練，這樣有助於區域性塑型。