晚上十二點，早上六點這是現在大多數中學生的通用作息時間！白天困這個很正常，注意早點多吃點，上課儘量坐姿坐正，困了可以申請站起來聽課（不影響他人的情況下）！但是根本原因我覺得還是聽講不夠專注，如果身心都投入講課內容的話，會不知不覺忘記疲倦的！午餐吃七分飽，堅持午休！祝你學習生活愉快！

“春困”安全教育及預防知識

一、什麼是“春困”

春暖花開，氣候宜人，暖洋洋的天氣，卻常使人感到懶洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。這就是人們所說的“春困”。

二、產生“春困”的原因

（一）季節性氣候原因。春困主要由於冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，面板汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恆定。進入春季，氣溫升高，面板毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。

（二）人為因素影響。 “春困”還與工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。其中，吃熱性火鍋、開空調可算是兩大“禍首”。“春困”提示人體出現了亞健康的訊號，需要引起重視。

吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易導致胃火上升，出現眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。內火會影響人的精神狀態和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。

火鍋和空調的影響不可忽視。在使用的火鍋香料中，許多是熱性較高的中藥，如花椒、炮附塊等，食用後不僅促使肝陽上亢，肺燥熱等，還迫使今後用到相關藥如炮附塊時，需要加大劑量。

很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”症狀。而春天環境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會促使一些過敏性體質者易犯“春困”。因此，在辦公大樓，如果有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風流淚、掉髮等症狀，就應該停開空調。

三、“春困”的危害

俗話說，春困秋乏夏打盹。雖然春困是自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生和工作繁忙的白領，還有必須精力集中的司機等春困都是很苦惱的一件事。雖然春困不是病，但也不利於人的身體及精神狀態，而且靠多睡並不能解決問題。

正因為春天使人們極易疲倦，導致司機駕車精神不集中。據交管部門統計，每年的初春季節都是車禍多發的時段。同時，春困使得人們整天昏昏欲睡，無精打采，其結果就是工作效率降低，工作質量下降，還容易導致安全生產事故的發生，因此必須引起高度重視。

“春困”提示身體出現了肺陰虛、肺燥熱、溼痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良症狀。除犯困外，還會出現臉色潮紅、好激動、掉髮、記憶力下降、大便失調、女性白帶增多等

四、六種方法趕走“春困”

最重要是早睡早起，“早臥早起，廣步於庭”。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，使精神、情志、氣血亦如春天的Sunny，舒展暢達，生機勃發。春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的睏倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。另外春日裡儘量不要熬夜，以免誘發和加重春困。春困並不是人缺少睡眠或是因某種疾病而引起，故此透過下面六法可消除“春困”。

1、刷牙洗臉

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，可提神醒腦，消除春困。

2、視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利於消除春困。

3、味覺刺激困。

2、視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。良好的視覺刺激，有利於消除春困。

3、味覺刺激

少吃高糖類、高脂肪類的容易使人產生倦意的食物。平時應多吃些新鮮蔬菜、水果和豆製品，以補充體內被消耗的能量。吃點苦痠麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

4、嗅覺刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除睏意，振作精神。

5、聽覺刺激

睏倦時，可以常選聽一些能振奮人心、富有韻味的音樂，也可隨著節拍唱唱跳跳。

6、活動肢體

睏意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

最後，因為今年的疫情關係呢給參加高考的學子帶來了緊張感，所剩時間不多了，但我們還是要沉著應對，保持充足的精神，認真複習，奮力拼搏，加油吧，少年！希望就在前方！同時也希望上面的方法能夠幫到你！Fighting

1）早睡（23點前入眠）

2）午休（11點-13點都可以，15-30分鐘）

如沒有特殊情況。建議還是早睡早起。