▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩的回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

體重變大也不正常，你一不吃高鹽二不吃肌酸，體重壓根兒不會變大，就是因為運動量大了一點你下意識地吃多了。

水果也有熱量地雷，牛奶不脫脂的話也算是咕嚕咕嚕喝脂肪了，主食就更完犢子了，誰知道你一餐吃多少熱量啊。

買一個小小的電子食物秤，吃任何東西都稱一下記錄在“薄荷”裡面，連續一個月以後就養成飲食熱量基本認知了，以後就不必次次都測量。

注意是任何食物都測量，比如你想嗑瓜子了，也要測量一下然後在“薄荷”裡面輸入真實重量，哪怕只有5克也要填寫，這樣你才能知道你一天到底“吃了多少”。

你再健身房測出你的“基礎代謝值”（或者按照網上的公式估算也行），然後你記得每天攝入熱量一定要比你的基礎代謝值稍低一點點，無論你運動量有多大，堅持比基礎代謝低的攝入，很快就會瘦。

對於減肥來說，運動就是錦上添花的，控制、管理飲食才是最重要的。

等你100斤的時候，再說增肌增重的事兒。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先說不想變粗的地方變粗了，比如說大腿。這個也是您鍛鍊後肌肉線條變粗造成的。我認為也不是什麼壞事，至少表明健身是有效果的。如果線條達不到您滿意的情況，那您在以後的健身後就一定要注意肌肉的放鬆和拉伸，這樣可以避免疙瘩肉，有助於您獲得滿意的效果。當然，如果您對某個部位不想增大緯度，就選擇小重量，高頻次的區域性訓練，跑步就慢跑就好。這樣就是單純的去脂，一般不會增加緯度的。

再就是第二種情況，體重變大了。其實體重變大和減肥去脂是兩個概念。您可以理解為把肥肉變成了肌肉，所以體重變大了。其實堅持下去，體重會隨著體脂率的下降而下來的，因為轉化肌肉並不是那麼簡單的。如果不想增加體重，就只能運動的同時減少飲食了，這樣才能達到更好的減肥效果。

看問題，題主應該是去健身房擼鐵了吧？

減肥和健身，其實是兩個互斥的專案。減脂需要的是有氧➕控制攝入。健身需要無氧➕加大蛋白質攝入。所以想減肥就好好減肥，想健身增肌就好好健身，沒得兩者一起進行的。

健身會長肌肉，同等體積肌肉比肥肉重多了。所以原本你可能只想減肥，卻練成增肥增重，不正確的減肥方法會讓你變成一個很靈活的胖子。

當然還有一個原因，就是運動會開胃。如果你是那種跑20分鐘步累得要死，獎勵自己一頓火鍋，鼓勵明天繼續跑的運動方式，攝入遠大於消耗，那不胖你胖誰呢

國家號召《兩勺一尺》健康科學減肥，兩勺就是限鹽和限油勺，一尺健康腰圍尺，男性腰圍90.女性腰圍80為肥胖，科學減肥是以減脂為重點，肚子是脂肪最容易聚集的，包括內臟脂肪，腰圍增加是減肥方法不對路。

你的題目是減肥一週，圍度漲了！

首位我並不清楚你是哪裡的圍度漲了，對你的性別，年齡，身高，體重都不清楚。但你可以根據下面的情況來找問題。

1.減脂使用力量加有氧訓練

2.減脂只做有氧

我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。

吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。

當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。

最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。