首先需要確認你值的應該是慢跑和快走相結合嗎？如果是那你的方法非常好，慢跑和快走結合是一項非常健康的運動方式。4四公里也是比較好的運動量，比較容易堅持。如果這樣的運動方式你可以非常好的保持一年的時間，相信會給你的生活帶來很大的變化。首先，如果你在飲食沒有任何變化調整的情況下應該身材會慢慢變得緊實有型，如果你是需要減肥的朋友就建議稍微在飲食結構上配合調整下，會慢慢瘦下來很多。一般如果能經常慢跑和快走三個月，就能明顯的看到整個人的精神狀態變好，而且人會變得挺拔有氣質，運動後再搭配一兩個瑜伽的拉伸動作，會讓你的肌肉線條更為漂亮健康。

你要是沒有不適合跑步的任何症狀的疾病！（腰間盤，糖尿病，低血糖……）

值得肯定的是一年以後，你的身體狀況，生活狀況等很多方面都會得到一個很大的提升與改善！

前提是你跑步過程中得是科學有效的進行！（比如說跑步過程中要注意多呼吸新鮮空氣，不要在狹小的空間，跑步過程中要注意腳跟先著地，結束跑步後記得要拉伸舒展身體，跑步前也一定要做好充分的熱身活動，在結束訓練之後一定要做好營養水分的補充！）

效果肯定是有的，至於有什麼效果，堅持一年就知道了，每個人的身體狀況不同，所以沒有準確的答案！根據自己的身體狀況在4公里的基礎上可增可減，量力而行就好了。

冰雲昨晚坐在門診科室裡打著點滴，突然間，她頭暈眼花而昏睡過去，第二天早上睜開眼，卻躺在住院部的病床上。

冰雲媽媽忙碌地身影給她準備洗漱用品，而主任醫生走到她病床處，囑咐道：“你該減肥了，每天要運動，至少要堅持一年，不然你的內分泌紊亂，可能得糖尿病呢！”，冰雲猛的抬起頭，又深有領會地點點頭。

看著美女醫生的身影去往隔壁病房裡，冰雲立馬跑到鏡子處，照看著自己的模樣。一張胖乎乎的臉，渾身的肉，緊繃繃的，她討厭現在自己的胖嘟嘟模樣。

出院後，冰雲媽媽害怕女兒得難以治療好的糖尿病，辭掉自己穩定的工作，每天陪著剛剛大學畢業的冰雲，早起跑步，一日三餐營業搭配。

每天早上天剛剛亮，冰雲早起洗漱後，在小區裡的跑道上跑步，Sunny暖暖照射著她大汗淋漓，每天跑步上幾個小時後，累得她夠嗆。中途她想放棄，但是年近五十的媽媽，天天這樣鞭策著自己，陪伴著自己，讓冰雲倍感溫暖又無奈。

半年之後，冰雲身材高挑，沒有那麼多胖嘟嘟的肉伴隨著她，自律者自救。