其實，對於這個問題，我們不能一刀切的說哪個好，不同體質人群鍛鍊時間是有差異的，也和鍛鍊的環境有關。

　　從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。

　　其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”

　　健康專家研究認為： 如果只是單純的是為了減肥，那麼早上運動是很有效果的。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛鍊，就能起到“燃燒”脂肪的功效。

　　輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　注意晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，因為空腹時，血糖會降低，會使人特別疲憊，產生心跳不穩、過快等症狀，為防止血糖降低運動前應適當補充些碳水化合物，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。最好在太陽出來後或者是天亮了大概1到2小時的時間，這時植物才開始光合作用，產生大量的氧氣有利於運動者的身體，而由於太陽出來了，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。

　　雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

　　氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

　　陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受Sunny照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。

對於晨練好還是晚練好這個問題，科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘，適宜自己的才是最好的。

現在，仍然有一些人，尤其是不喜歡鍛鍊的人在哪裡老調重彈，說晨練不好，晨練不如晚練。所以，我也就不得不老生常談，再次重提晨練的話題，希望幫助人們清醒的認識晨練的好處。俗話說，一年之計在於春，一天之計在於晨。堅持晨練，大有益處。

我們先來看看十二時辰經絡執行圖。

每天清晨5點到7點是大腸經的工作時間，你說大腸經在別的時間工作嗎？當然工作，但是在5點到7點這個時間段，是大腸經的興奮期，是最活躍的時間段。在這個時候，你如果配合了，做了該做的事，就會事半功倍，就會順其自然。那麼在大腸經最活躍的卯時，我們該做什麼呢？當然最重要的就是排便了。

古人歷來提倡【聞雞起舞】，那麼雞叫是在什麼時間呢？

中國古代還有把夜晚分為五個時段的方法，叫五夜或五更，情況如下。 五更與現今時間比較表 夜間時辰 五 夜 五 更 時 間 黃 昏 甲 夜 一 更 19—21 人 定 乙 夜 二 更 21—23 夜 半 丙 夜 三 更 23—1 雞 鳴 丁 夜 四 更 1—3 平 日 戊 夜 五 更 3—5

可見雞叫頭遍是在凌晨2點左右，而雞叫3.5遍則應該在4.5點左右。這個時候正是肺經活躍的時刻。說明了這個時候起床鍛鍊是最合適的，而且是效率最高的。

我不想再說早晨的空氣有多麼新鮮、晚上的空氣多麼的混濁；我不想再說那是閉門造車的從不鍛鍊的偽專家杜撰出來的忽悠；我不想再說起晚了吃飯後就鍛鍊不好；我不想再說早晨室內的臭氣比二氧化碳要厲害百倍；我只想說，早起鍛鍊可以清除你前一天所有的垃圾，讓你清爽的、健康的、開心的度過每一天就足夠了！

至於什麼心臟病的、三高的、糖尿病的、以及各種疾病的人，可能不適合晨練，但是並不是說晨練不好，而是你自己不行。不能因為你不喜歡辣椒，就說辣椒有毒吧？怎麼辦？先把病治好，再去養生。千萬不要本末倒置，這是大多數專家和百姓容易犯的通病。

一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。 黃帝內經【靈樞·順氣】

清晨，正是一天中的春天，屬於少陽，就是陽氣開始升起的時侯，這時候我們最需要的就是振奮體內的陽氣，而最能振奮陽氣的莫過於鍛鍊了，因為【動能生陽】。現在許多人早上起來都有一個通病，就是懶床，明明醒了，就是不願意起來，雖然睡了一宿，但是仍然感覺渾身乏力，精神萎靡，這就是體內缺少陽氣的表現。長此以往，形成了惡性迴圈，就造成了未老先衰，像個小老頭、小老太太一樣。沒有了青年人的朝氣，沒有了生命的活力。

堅持晨練恰恰是給你一天的生命中注入了新鮮血液，煥發了你青春的活力，讓你在新的一天中精神飽滿、神采奕奕，讓你覺得每一天的太陽都是新的。

現在許多人都存在心肺功能衰弱的狀態，醫生們、專家們也總在那裡說應該提升心肺功能。可是，怎麼樣提高心肺功能？是靠睡懶覺嗎？不是。恰恰是早上的晨練。透過早上的晨練，透過有氧運動和無氧運動的結合，使你的心肺功能得到加強，使你的衛氣得到加強，使你有能力抵禦任何的外部和內部的各種毒素的侵襲。提高心肺功能，提高免疫力不是一句空話，而恰恰是體現在一天的晨練之中。

反過來，我們再看看晚練。黃帝內經講：日入為秋。也就是說傍晚或者晚上相當於一天中的秋天。由春生夏長，秋收冬藏中，我們知道，在秋天應該是收藏的季節。這時候，陽氣開始內斂。如果在這時候鍛鍊，無疑振奮了體內的陽氣，使陽氣在不合時宜的開始躁動，開始升騰。使我們本該進入安靜狀態的身體處於亢奮之中。使我們的五臟在應該休息，應該進行整理的時間段卻仍然處於疲於奔命的狀態。使我們的心緒不得安寧，使我們的肝功得不到修整。這樣的鍛鍊不但於健康無益，而且會加速我們的身體老化、機能老化。

我們常說養生重在養心。養心養什麼？心智和心態。心智就是讓我們明辨是非，明白事理，明白健康的意義以及怎麼樣才能健康的活著。

至於那些已經不健康的人群，不能因為你不健康就說晨練不好。還是先把病治好再說鍛鍊的事吧。一輩子沒有鍛鍊的人怎麼會享受晨練的快樂呢？！

別糾結於“晨練”還是“晚練”

其實，在運動時間的選擇上，並沒有統一的或者是唯一的答案，而是應該根據自己的實際情況來選擇運動的時間，達到強身健體的目的。

關於運動的時間，醫學界一直有很多的研究和爭論，目前，根據人們一般選擇較多的早上運動，醫學界給出了利弊分析。

早晨運動之利：

醫學界研究認為，如果是為了減肥，早上運動非常好。因為人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。研究還表明，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。此外，中醫講究天人合一，雖然不是日出而作，但是“日出而動”，符合了天地執行的規律，對身體健康頗有裨益。

早晨運動之弊：

植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，同時早晨的溫度低，空氣中前一天的灰塵、懸浮物都會沉澱在地表附近，容易被人體吸入。這時候到植物較多的地方去鍛鍊身體，對人的健康不利。運動醫學也已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞；晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏，對健康有利。此外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

說晨跑不好的，是為你賴床找藉口吧！

“早上不宜進行跑步鍛鍊。”你總是用這樣的理由安慰著自己，原諒著自己的賴床。

強身健體

提神醒腦

心情愉悅

積極進取

不過先等等，晨跑其實有很多需要注意的地方。盲目鍛鍊，不科學的晨跑確實會影響身體，這就是為什麼別人說，早上不適宜跑步鍛鍊。那在跑步之前，讓我們先了解如何晨跑才能得到適宜的鍛鍊。

確認自己是否適合晨跑

晨跑雖好，但的確不是適合所有人的鍛鍊方式。如果身體有下列的問題，建議不要晨跑。

低血糖患者

早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，有低血糖的症狀人尤其應注意。

肌肉耐力較差的人

早晨肌肉血供水平較低，肌肉耐力差的人， 易造成運動疲勞、運動損傷。

心腦血管疾病患者

晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有心腦血管疾病的人群來說要注意。

當然，對於大部分人來說，晨跑還是利大於弊，但也要注意強度不宜過大。講究科學性的晨跑才能起到真正的鍛鍊目前。

1、選擇空氣良好的地方晨跑

空氣汙染嚴重的地區，人在晨跑時會吸入更多有害物質，從而危害健康。而空氣良好環境優美的地方則能讓人在運動中產生愉快的情緒，有利於一天的工作和生活。

2、來點咖啡因

如果習慣早晨喝茶或者咖啡，不妨在晨跑之前多喝半杯，因為有研究證實，跑步之前攝入適量的咖啡因，會有助於提升表現力。

3、走路熱身

晨跑之前至少進行5分鐘的走路熱身，先以輕鬆的速度走路，隨後逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身足以讓你的身體感覺不同，能夠為跑步做好充足的準備。

4、先輕鬆慢跑

進行5分鐘的走路熱身之後，先進行5-10分鐘的輕鬆跑，然後逐漸的加速，直到提升至自己正常的速度水平。熱身階段，透過走路和慢跑相結合，對於晨跑來說是個特別好的方式。

5、聽聽音樂

晨跑時聽著自己愛好的音樂可以激發自己的激情，很容易找到跑步節奏，尤其對於晨跑困難的跑者來說比較有效。

清晨跑步，如果科學地跑，是能夠儘可能避免掉危害，而獲得鍛鍊對於健康的最大益處的。不要再為自己賴床找藉口了，早起跑起來你才能實實在在的感受到晨跑的好處。希望每個人都能夠適宜的鍛鍊，科學地晨跑。

晚上訓練好。

一.從人體自身來看。運動醫學現已證實，早晨剛起來時，人體各臟器的工作仍處於較低水平，由於人體在睡覺時一切身體機能都會降到最低的狀況，這麼才幹削減耗費並得到充沛的歇息。而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的預備讓身體充沛活動開相同的道理。這時分訓練，關於心血管功用對比軟弱的人來說是較風險的。而人體的活動能力在黑夜被充沛開發出來，這時分跑步，身體更簡單習慣運動節奏。並且在黑夜跑步，只需把握好運動強度，還會讓人睡得更香。

二.從外部環境來說，清晨空氣中二氧化碳指數最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用一起作用形成的。由於黑夜沒有Sunny，植物簡直不能進行光合作用而呼吸作用一向在進行，因而黑夜植物一向在耗費氧氣併發生二氧化碳，這種狀況一向繼續到天亮植物能進行光合作用停止。因而早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進行訓練。而黃昏時分卻恰好相反，那時分可以說是一天裡氧含量最高二氧化碳含量最低的時分。並且前一天懸浮在空中的塵土也並未徹底不見，這時分運動，遠不如黑夜的環境好。 並且早上訓練還不利於人體的免疫功用，人在晨練往後體內發生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量增加。這不只不能增強體質，還常常因皮質激素而促進血壓增加，一起還會按捺人體正常的免疫功用。而黃昏進行身體訓練就沒有這麼的後顧之慮，由於皮質激素的含量黃昏顯著低於早上。早上訓練的壞處還不只僅如此，大家在晨練以後，唾液的活動速度將顯著減慢，由於唾液活動可以協助大家反抗傳染，假如唾液活動速度緩慢，將會使人更簡單被病毒傳染。 綜上所述，咱們可以看出，在早上運動不光得不到充沛的訓練，並且還有簡單受傷，使免疫力下降等缺陷，而黃昏運動不光能極好的逃避這些缺陷，還可以將運動作用大大的進步，一起還能進步睡覺質量。因而黃昏運動要比早上運動來的科學得多。

美國芝加哥大學研究中心對年齡在30-40歲的男子進行了一天內不同時間段機體（激素水平）對運動反應的研究，結果發現，晚會上和夜間兩個時間段機體（激素水平）對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質激素對身體鍛鍊的反應最強烈。

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動1小時後進行的血液結果顯示，激素的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時做同樣的運動後，激素的水平比其他時間段要高出許多。研究人員說：“雖然現在就下結論說在一個時段比另一時間段做運動較好，還為時尚早，但我們很驚訝的是激素對運動的反應竟與時間段有關。”

除了激素反應遲鈍（這代表脂肪燃燒緩慢，對於想要靠鍛鍊減肥的人來說可不是一個好訊息）之外，早晨鍛鍊還有另外一個弊端，因為早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感。人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水平。所以，相對於清晨而言，黃昏才是更為適合體育鍛煉的理想時間。我們還建議，如果下午的上班時間你可以偷會懶兒，這個時間也非常適合拿來鍛鍊（比如爬爬樓梯什麼的），因為下午你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

這個可以根據個人愛好。如果你願意早起，那就早上鍛鍊身體。如果不願意早起那就晚上鍛鍊。

我個人比較喜歡晚上吃完晚飯30分鐘以後鍛鍊。每天鍛鍊30分鐘到40分鐘。這樣既可以很好的消化晚餐，促進消化，避免脂肪堆積，長胖。尤其是人到中年，消化功能減退，吃的東西不消化，產生胃脹，影響睡眠。所以晚飯後運動，可以促進消化，提高睡眠質量。

一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空…大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢？

其實吧，這個事還真沒有確切的答案...

不是斯斯要欺騙大家的感情，因為在研究中發現，早上或晚上鍛鍊各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天整理出不同鍛鍊時間的優缺點，來看看自己比較適合哪一種！

早上鍛鍊的好處

1.時間更充裕

不知道夜貓子的大家，有沒有經歷過一個不小心起早了，感覺一天變成 36 個小時？（這種驚喜，習慣早起的小夥伴早就忘了吧...）

早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終於可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！

2.對減重更有幫助

當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

美國的 Brigham Young 大學，針對一群每天早起並且健身 45 分鐘的女性做研究，發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3.早起的鳥兒更能堅持

美國運動協會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升！

其實道理同第一點，到了晚上，活動多、身體也更累了，不去健身的藉口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說，早上不去健身，認真想想也沒啥事可以做了呀...

4.晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調整心情，增強血液迴圈，也有助於提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛鍊的壞處

1.得花更多的時間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛鍊前的熱身務必要做足，否則特別容易受傷哦！

2.得早起

對於早起困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦… 如果太過牴觸早起，不只心裡難受，訓練品質也會受到影響！

晚上鍛鍊的好處

1.有助於釋放積累的壓力

晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛鍊過程中來盡情釋放。

2.鍛鍊的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3.晚上的身體狀態更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛鍊的壞處

1.健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕... 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持啊！

2.影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛鍊時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 2 - 3 個小時內鍛鍊，就有可能影響晚上睡眠的質量。

雖然看上去，早起鍛鍊的好處是比較多的，但是其實只要肯運動，對健康都有正面的影響啦！如果已經有運動習慣的小夥伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調整運動時間了：

下午精神不好

睡眠品質很差

晚上想要多點社交生活

有遇到以上情況的小夥伴，就算是起床困難戶，還是可以挑戰一下自己，嘗試早晨鍛鍊，希望你們能堅持到底！

當然，想要早起，其實也有一些小訣竅，比如說前一天晚上把隔天出門要帶的東西全都準備好，據說，早晨的 to do list 越長，賴床的機率就越大！

但是，也不要被這些生物鐘規律左右，不考慮心理意願就想要健身高效，還是比較不靠譜的！希望這些分享，可以幫助大家有更大的進步、完成身材更完美的進化！

有運動習慣的朋友，總不免在某一個時段困惑過：我究竟是早上鍛鍊還是晚上鍛鍊？我怎麼早上鍛鍊的時候比晚上累？有時候晚上鍛鍊了又睡不著？早上鍛鍊的話該不該吃早飯？

最後陷入深深的迷茫與糾結不可自拔。

實際上，這個問題，與外界環境和身體狀態都有關。

有時候，你會要求自己在上班之前把一切鍛鍊完成，但又覺得自己在清晨無法集中體力和精力。這是正常的。

從生物學上來講，人類在晚上更能為有效的身體移動做準備。研究表明，一天中晚些時候再鍛鍊的運動效能更高，因為它很自然地補充了我們身體的晝夜節律。

對此，有研究人員曾專門做過實驗（發表於《細胞代謝》），在一天中的不同時間將老鼠放到跑步機上，並檢查它們的運動能力。實驗發現，老鼠在它們的時間表中，晚上運動的整體表現比早晨好50%。

當小鼠在晚上鍛鍊時，一種名為ZMP的代謝物水平較高。而ZMP起著“釋放燃料給身體”的作用，將將糖和脂肪轉化為可用能量。

當然，也有人認為，對老鼠的研究不能直接用於人類。但是當研究人員隨後跟蹤了12人的運動表現時，發現他們晚上運動時消耗的氧氣量較低，也就是意味著運動效率更高，同時，他們的運動感知率（身體感覺運動有多難）也較低。

以前也有研究說夜晚鍛煉出汗有好處，或者是至少比早晨的鍛鍊更容易。一個2012年發表在Wolters Kluwer的研究《The Effect of Training at a Specific Time of Day: A Review》發現，在傍晚，人們的力量和靈活性達到峰值，而自我的感覺程度跌入低谷。但透過定期在早上鍛鍊，也可以隨著時間推移，改善運動表現，使其和傍晚或夜間持平。

所以，如果你已經有一個很適應也很適合的時間表，就不用糾結究竟是早上好還是晚上好。鍛鍊最好的時間是最適合你的時間。

如果你還沒有一個讓你覺得很舒暢的鍛鍊時間表，那試著在可能的範圍內調整時間，最後找到一個自己喜歡的平衡。