步行確實是最好的運動，動作簡單，沒有條件和設施的要求，可隨時隨地進行。

步行即然是最好的運動，每天走多少步或多長距離和配速多少為好。我認為沒有一個確定的值，但對大多數的朋友來說有個建議範圍值。

世界衛生組織將不運動，久坐、久站、熬夜等習慣定為危害人類健康的壞因素之一，並將步行列為有益健康的良好運動。中國的膳食指南建議成年人每天運動6000步至10000步。

步行是個很好的運動方式，到底每天走多少步呢。我的體會是，要根據自身的情況和條件，要選擇科學的，適合自己的，量力而行的，循序漸進的，有收穫的，又不損傷自己身體的運動步數和配速。

運動步行時，有了參考的步數，有了步行量，那配速是多少，運動步行強度又如何呢。

建議朋友們選擇中等強度以下的步行強度。步行後微出汗，小喘氣，能小聲連續說話。因為這樣的步行強度更利於強健心肺功能，更利於減肥減脂，更利於健康，更利於預防基礎性疾病和協助降血壓血脂血糖。配速在4至6之間，要根據自身的情況來調整配速。

步行的益處很多，也得到世界衛生組織和中國衛生部部門的肯定。但不是所有人都適合步行中的快步走，慢跑或跑步的。如年老體弱者，殘疾者，腿部關節有疾病者，心腦血管疾病嚴重者和肥胖者等不適合快步走和跑步。

建議朋友們，要用步行來健身來健康，如要取得更好的效果，就要用科學的綜合運動來健身。如同時要進行力量的鍛練，柔韌性鍛鍊，平衡性的鍛鍊等。

步行是最好的運動，綜合運動將更有利於健康。步行是最好，堅持是根本，力量也重要，健身是目的。