從青少年個人角度來說：

1.恰當的飲食安排。合理的飲食搭配，能讓你的健身效果事半功倍。

2.健身計劃。結合自己自身情況來制定的健身計劃，不會讓你的訓練盲目低效，也不會導致你身體機能的失衡。

3.訓練要保持連貫和持續。健身最忌諱的就是三天打魚兩天曬網。要做好始終一絲不苟地訓練、營養、恢復三個環節，你才能擁有強壯的身體。不能稍見成效就沾沾自喜，訓練就偷工減料。

4.保持充足的睡眠。睡眠對於身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量，而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，為了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡 8 小時。

疫情使國民的健康意識大大提高了，新的健身高潮即將到來。怎樣推動青少年體能鍛鍊，這是一個大問題，青少年都在學校學習，要推動他們的體能鍛鍊，要政府、學校、家庭和青少年個人共同配合。首先政府的教育部門制訂出推動青少年體能鍛鍊的教學大綱，設定學校青少年體能鍛鍊的時間，並配備相適應的師資；學校不折不扣地去完成青少年體能鍛鍊計劃，而不消減鍛鍊時間，紮紮實實完成大綱任務；家庭在節假日督促青少年去鍛鍊，並給孩子灌輸健體的好處，讓青少年愛上體能鍛鍊，自覺去鍛鍊身體。

這樣在四方密切配合下，青少年體能鍛鍊才能真正實現。但現實是我們的教育深陷應試教育的模式之中，一切都向分數看齊，政府、教育部門，家庭一齊向學校伸手要分數，學生被深壓在分數的大山之下，健身的時間少之又少。現在青少年的體能下滑非常嚴重，已經到了“救救孩子”的地步了，各方面應該驚醒了！

不要以為為了學習就可以減少鍛鍊，國家不僅需要知識人才，我們還需要健康的知識人才。現在的家庭是少子時代，家庭也太慣孩子了，不讓吃一點苦，結果培養出來的人弱不禁風，這和中華民族偉大復興的目標是極其不適應的。日本那麼發達，但日本的青少年體能鍛鍊在世界上是首屈一指的，吃苦精神是令人欣賞的，他山之石可以攻玉，我們應該去借鑑，把中國青少年體能鍛鍊提高到一個高水平！

現在小娃娃學的東西太多了，如果學校，國家不主動推出一些東西，單靠意識，很多父母難以會把娃娃送去專門訓練的地方。

在一二線城市已經有很多工作室健身房，有專門青少年體適能的課程，也有青少年的散打，拳擊等等，還是要看父母的意識，是否願意好送去鍛鍊。

在學校，體育課多重視起來，少佔課，多一些有趣的課程內容也很重要。

父母也可以多陪玩一些體育專案，足球，籃球，羽毛球，乒乓球，跑步，等等，一邊玩兒，一邊鍛鍊。