我不知道！因為我什麼都吃！除了平時少吃點肥肉和甜食！可能是我平時的運動頻率比較大，所以體脂比較低吧！要想吃的更科學還是去百度看看吧！不過就算你照百度上的吃也不一定把體脂減的很低，這個要因人而異！最重要的還是要多一些有氧運動！才能把體脂減到最佳！

減脂期間飲食很重要，飲食的方法更重要。

一、正確的飲食方法是細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問題時，吃飯的速度應該慢到怎樣的程度。咀嚼的時間應該根據食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛在嚥下去。(這個咀嚼次數還是比較科學的，在我上初中時讀過一篇報道，推薦一口食物咀嚼30次，一頓飯嘗試下來，不僅吃的索然無味、耗時過長，而且兩腮有明顯的痠痛跡象，甚至連說話也受都影響。)

二、睡前兩小時不要進食

許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣，這毛病在晚飯後尤為明顯。這樣做對身體的害處是很大的。就寢數小時前進食，食物可以在體內充分消化，胃部負擔減輕，有助於良好的睡眠和休息。多數腸胃患者有晚間進食的習慣，結果腹部肌肉過分緊張，當人已經睡著時體內的腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息，又造成了胃腸傷害，消化功能長期處於混亂的狀態。如果改掉這個不良習慣，患者的痛苦就會隨之消除。

三、不過多使用調味料

這也就是說，不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經過加工的變質香料。這些東西的過度使用，會使食物的味道過於強烈，它們在短時間內滿足了我們的口腹之慾，如此長期下來對我們的感覺器官會造成巨大的傷害，使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道，同時習慣了強烈的刺激味道會使我們的消化系統承受過多的壓力，分泌更多的物質來中和它們。

四、瑜伽練習者每天要喝10-15杯以上的清水

瑜伽練習者每天必須喝10-15杯以上的清水，不過不要在吃飯時喝水或飲料，即便是口渴也應該在飯後半小時再飲水。經過瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治癒某些面板疾病。大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素，保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。不過，這裡的水並不可用果汁、牛奶或其他飲料代替，否則便會導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，使得機體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內脂肪明顯減少。

趕快動起來吧！和丫頭一起為夏天健康打造迷人小蠻腰！