飲食對減肥來說是最重要的事！你不管是什麼體質，沒有能量攝入，你是不會胖的。 你會胖就是熱量攝入過多！

如果你能堅持節食，你肯定會瘦，但是節食會有嚴重的危害！所以減肥科學健康方式是，飲食、生活習慣、運動的結合。

減肥是所有肥胖者的願望，都望自已不要太肥且具有強建的身體。控制飲食減肥則不是萬能，如果過份的控制飲食量少吃或不吃飽，那就會傷胃，時間久了就引起慢性胃炎，胃竇炎，以及其它胃病。則減肥關健在於不要吃高熱量，高脂妨，高油瀝的食物。一定要多吃素食，多吃清油瀝除水的疏菜瓜果，要常多吃白羅卜，冬瓜什麼的，還要保持良好的心態常喝茶水，白開水，不要喝飲料，加強運動多流汗水，促進新存代謝排出油質。

謝邀請，對健康人群來說，控制飲食是減肥的基本要求，必竟沒有規矩不成方圓嘛!人生世，我們言、行、舉止……等等都是自覺不自覺的要自我約束的。身體也是是此，控制飲食是不能暴飲暴食，並不是餓肚子，而是進食認何食物不要過度! 對另一類天生肥胖和因疾病導致藥物導致的肥胖，控制飲食是不可取的，還是要就醫，聽醫院，醫生的!

減肥其實是咱普通人的叫法，其實，在健身中就是減少脂肪含量，也就是體脂率。為什麼要控制飲食，原因很簡單，當人在長期不良生活中攝入熱量高於消耗熱量，就會出現脂肪堆積的問題。我們控制飲食，是減少碳水也就是主食攝入，維生素等含量靠綠色蔬菜如西蘭花，菜花，菠菜等等為主，堅持少油少鹽的做法。可以把一頓飯分成兩頓吃，也就是少吃多餐。當你進行更多的行為代謝是，每天消耗的熱量會大於攝入熱量，這樣你體內的脂肪會形成消耗，長期堅持，體重和體脂都會減低。但是，到一定程度後，你會發現，你的精神會不好，身體肌肉耐力和肌力會下降。這個時候就是健身中談的增肌。增肌顧名思義是增加肌肉，人體同重量下，肌肉體積遠小於脂肪，肌肉的代謝又遠高於脂肪。所以，我們又要加大碳水，蛋白質的攝入，當身體肌肉含量增高，人體身形會更好看，吃的多點也不會長胖，因為你的肌肉含量增加，基礎代謝提高。所以，前期在減脂過程中，需要控制飲食是必須的。

是的，控制飲食是減肥的基本要求。你如果攝入的多而消耗的少永遠達不到減肥的效果，現代社會人類絕大多數不是營養缺乏而是營養過剩，只有做到在確保身體營養(少而精)滿足的情況下，控制飲食的多餘攝入，適度而持之以恆的鍛練，才能達到滿意的減肥效果。

是的，要想減肥，核心還是靠管住嘴，也就是控制飲食。

因為從熱量來說，一般人一天的運動消耗可能也就500千卡，這也就是一個漢堡的熱量，你要是靠飲食來控制的話很容易少吃的量相當於你累死累活、運動許久的熱量，因此還是管住嘴最有效。

減肥的話每天的熱量是多少，為什麼這樣設定？

如果是輕體力活動的普通成年男性，大約應該攝入2250千卡，女性1800千卡。如果完全沒有概念，可以試著吃一天男性大約是1500千卡，女性1200千卡的食譜，這個量是一般健康成年人在安全範圍內的最低熱量了，適合用來“教育”大家對一日熱量有個概念，然後再呈比例地增加即可。

每個人身高體重狀態不一樣，該如何製作適合自己的減肥食譜？

首先，我建議大家先對自己的日常飲食有一個記錄，在記錄基礎之上先把一些相對來說不健康的、富含飽和脂肪、富含新增糖這些“空熱量”的食物去掉，那自然而然就產生了一定的能量虧空，這個其實就是非常適合你日常生活的一種減肥食譜了。接下來再去參考中國居民膳食寶塔改善自己的飲食結構，但還是要保證蛋白質、維生素、礦物質的充足。而且一定要注意的是不要快速減肥，基本上比過去少吃300千卡、最多500千卡的食物就夠了，總之一定要適合自己的生活狀態。還有一件事情是有很多女性其實現在的體重已經偏輕了，並不屬於真的需要減肥的人群。

明星的減肥計劃，有什麼特點？

我作為營養師指導過一些明星減肥，也與一些明星的健身教練交流過，其實感覺沒有什麼特別的，核心還是營養師和教練投入了大量精力進行貼身科學指導，同時採用了精確的測量方法，但真的沒有什麼特別神奇的招數，大家要注意很多體脂下降明顯的明星其實用了幾個月的時間，所以有些人所謂的想要一個月甚至半個月來速成減肥往往很容易反彈。

為什麼明星大多能成功減肥？

我覺得主要是他們比較有動力，而且他們花費了大量的精力在控制飲食、運動和休息上，一般人真的是很難做到的，這也是為什麼我建議大家還是從預防減肥、從日常的小的改變開始入手的緣故。

嗯，要減肥肯定要適量飲食。如果無節制飲食，肯定減了也會反彈。減肥訣竅，早餐清淡，午飯豐富吃飽，晚飯清淡以粥等帶湯類為主。其次要邁開腿！這樣堅持下去沒有成功不了的

必須的！吃多吃少是次要的，吃什麼，怎麼吃是重要的，什麼時候吃什麼也有講究，這需要摸索自己的規律，為自己制定一個減肥計劃。

早餐儘量吃高蛋白的食物，如雞蛋和牛奶，不要吃油炸食品。

中餐少量穀物和海產品、牛肉、蔬菜。進食順序：菜、肉、菜。最好飯前湯，菜最好是莖葉的植物。

晚餐一定要少吃，點到為止。

減肥期間不能吃豬肉、雞皮、魚皮。牛肉脂肪含量低，又可以提供蛋白質，是非常好的減肥輔食。可以買些牛肉乾，特別餓的時候吃一小塊，要嚼爛再嚼爛。

水是代謝過程中最重要的物質，一定記得喝大量的水，餓了喝，頭暈也喝一天最少四升水。

最後，在節食的前提下運動。每天堅持有氧運動1小時。