如果是哺乳期，暫時還是不要處理吧，30多斤還算好。一般一歲以後才會恢復孕前體重。想體重降下來，無非就是控制好飲食，注意運動

等不喂孩子奶後，慢慢運動減肥吧！跳跳健身操！！！跑一下步！只要能一直堅持！會瘦而健康的！還有晚上少吃！很重要的一條哦！！！

我也胖了好多，寶媽還是不要急著減肥，還是以寶寶健康為主，等到斷奶後，多運動就回慢慢瘦下來的！不要為了減肥影響到孩子的一生健康太不值當了！所以建議還是斷奶後再考慮吧！

女性孕期肥胖該怎麼辦

　　為了給腹中寶寶提供足夠的營養，很多女性在孕期都會可著勁的吃，就怕吃少了影響了孩子的發育，結果孩子還沒出生，孕媽咪自己卻胖得不行。

　　到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。此外，孕婦肥胖還會合並妊娠高血壓綜合症、巨大兒、難產等。推薦文章：肥胖孕婦的飲食安排

　　所以，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長髮育。

　　

　　孕媽媽怎樣避免孕後過於肥胖

　　懷孕的時候過於肥胖，往往會有許多不良的影響。一般而言，懷孕中的體重增加，應該以10千克為大致的標準。若是超過標準體重20%，即可以說是有肥胖症。

　　過於肥胖不但容易引起妊娠毒血症、糖尿病、慢性肝炎、心臟病等，而且容易引起難產，在生產的時候往往會因為分娩時間過長造成陣痛微弱，或是早期破水等。

　　因此，孕婦的體重增加，每一個星期最好不要超過0.5千克。此外，有肥胖傾向的人減輕體重後，胎兒的發育反而變化得比較好。因此，孕婦在飲食方面一定要有所節制，並且養成定時定量的習慣。

　　懷孕的時候過於肥胖，生產之後往往難恢復身材。為了控制體重，必須注意下列所述的幾點：

　　1.懷孕的時候由於體質的改變，所以有許多的人都變得喜歡吃甜的食物。但是，甜的食物吃太多往往會造成肥胖，所以最好儘量少吃糕點、餅乾之類的甜食物。

　　2.不要養成吃零食、點心的習慣。雖然在孕吐期間，需要偶爾吃些零食、點心來補充體力。但是，有人到了懷孕中期及後期的時候，卻改不掉吃零食、點心的習慣，這時，不妨多吃一些牛奶、水果、乳酪等食物。

　　不過，過了孕吐期食慾仍然很不好的人，不妨採取少量多餐的吃法，而且能吃得下東西的時候，就多吃一點兒東西。

　　3.儘量做一些家務或散步，讓身體有所活動。因為食物消化得不好，對於胎兒的發育也會有不良的影響。

　　4.在吃肉的時候，多吃一些瘦肉，儘量避免吃脂肪多的肥肉。

　　

　　孕期每個階段體重增加多少是比較標準的?

　　懷孕早期就是懷孕的前三個月，標準的體重增加為2公斤左右。

　　懷孕中期也就是懷孕3-6個月以及懷孕晚期(懷孕7-9個月)各增加5公斤左右，整個孕期標準的體重增加為12公斤左右。

　　如果整個孕期增加孕婦的體重增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是過於肥胖。

　　中國孕婦標準體重計算方法：體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。

不管是什麼原因導致的肥胖，想要減肥就要“管住嘴，邁開腿”。但是，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的指導和認可，尤其是產後減肥，需要考慮到營養膳食，因為寶寶還要吃奶。不能盲目的節食減肥，更不能吃藥減肥，應該科學健康的瘦身。

產後合理的飲食搭配更有利於健康瘦身的順利進行，想要保證新媽媽和寶寶攝入充分的營養，飲食中必須含有豐富的蛋白質，維生素等，例如：魚，瘦肉，奶，蛋，蔬菜，水果。在月子期間就暫時不要考慮減肥了，應該增加營養，補充妊娠與分娩時的消耗，以保證分泌充足的乳汁。在食物的選擇上要營養均衡，合理膳食，不能偏食。為保證母乳的充足，哺乳期母親應該多吃帶湯的燉菜，例如：排骨湯，牛肉湯，豬蹄湯，燉母雞湯等。

還有一點很重要，新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。

在運動方面，產後媽媽只要能在“第一時間”內（即產後12個月內）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。產後運動是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。產後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

很多媽媽剛生完寶寶身體就會發胖，這是很正常的，不用過於擔心，因為你這肥胖是為了孕育寶寶慢慢積攢下來的，如果你要想恢復到以前的身材也得需要一段時間，著急是不行的。首先你得做好兩件事：一是減肥，二是鍛鍊，但鍛鍊要根據自身的情況適當適度。如果鍛鍊強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。建議你選擇適合自身身體狀況的運動，可以選擇每天15分鐘的快跑。切記不能蠻幹哦。

不著急，會瘦下去的.

孕期我胖了五十多斤.生完寶寶，在醫院的秤上一站，只比生前少了十斤，恨的我.

回家後，因為餵奶，不敢減肥，胖了三年多.去年開始跑步，早上跑步，晚上鍛鍊散步兩個小時.吃上面注意少吃高熱量的，好訊息是是瘦下去了.

堅持了半年多，已成功甩掉30斤.當然不僅僅是運動，我覺得管住嘴很重要。

胖子不是一天吃的，瘦子也不是一天餓下去的.有堅定的信念，有堅持下去的行動，你會收到你想要的結果。我都可以，你肯定也可以，加油，辣媽.

女人從懷孕到生孩子

生育性肥胖

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為"生育性肥胖"。女性由於妊娠和分娩，導致下丘腦-性腺系統的功能暫時處於紊亂狀態，特別是脂肪代謝失去了懷孕前的平衡，從而引發了所謂的"生育性肥胖"。

如何預防

⊙根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

⊙每天稱兩次體重，掌握體重走向

⊙以主食為中心，少食多餐

⊙健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

⊙每天堅持散步1小時，並創造鍛鍊的機會

⊙放鬆，不要積累壓力

⊙規律的生活作息，避免晚睡晚起

體重增長範圍：孕前體重超過標準體重120%的女性，孕期體重增加7~8KG為宜，孕後20周，每週體重增加不得超過300g；孕前體重正常，不計劃不如的女性，孕期增重為10KG，孕後20周，周增加體重約350g；妊娠時體重正常，計劃哺乳的女性，孕期增重的適宜值為12KG，孕後20周，周增重為400g；青春期懷孕或體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加目標值為14~15KG，孕後20周，周增重為500g；雙胎妊娠女性，孕期增重目標為18KG，孕後20周，周增重650g。

經常稱重

說明

胎兒胎盤、羊水、增加的血漿容量及增大的乳腺和子宮被稱為必要性體重增加，發達國家婦女孕期必要性體重增加約為7.5KG，發展中國家約6KG

孕期每日能量值需要變化KCal

孕早期：+0

孕中期：+300

孕晚期：+450

乳 母：+500

一個普通雞蛋（重約50g）大概可以提供的能量值為64g，孕中期增加的能量值相當於多吃5個雞蛋；孕晚期相當於7個雞蛋；孕晚期相當於增加8個雞蛋

SO，你多吃掉了多少呢？

胖瞭如何瘦下來

⊙產後應儘早下床活動

⊙做一些力所能及的家務

⊙注意飲食結構，預防營養過剩

⊙做好產後鍛鍊，加強身體素質

⊙提倡母乳（因攜帶傳染病不能不如的除外）

⊙做產後操，儘量自己帶孩子

⊙鍛鍊無法達到效果的，藉助器械、理療

科學合理的飲食結構

重點importent

膳食與運動結合起來。給自己列一份膳食清單。哪些可以吃，哪些暫時不要吃。有一份專業營養師的食譜那就更好了。精確到量，每天監測自己的體重。同時配合運動鍛鍊，也是需要運動清單的哦。持之以恆，一定會有效果。

運動，飲食，心情三方面入手。

堅持飯後散步半小時，能走路到的地方絕不騎車跟坐車

飲食清淡而有營養，減少刺激性調料，需要母乳餵養的話，多喝湯，撇去湯麵上的油。

只要有決心是可以瘦的，生老大前100生完了146，老大八個月斷奶，甩肉40斤，目前老二十七個月剛斷奶，138斤，正在努力減肥，沒什麼捷徑，管住嘴邁開腿，相信自己可以的！

產後脾虛溼阻型肥胖

很多女性朋友生完小孩都會有不同程度的發胖。其實這是產後脾虛溼阻型肥胖，多出現於產後婦女。

這類胖子一般多肌肉鬆軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食慾差。

減重方法：強化脾臟

產後脾虛溼阻型肥胖多因脾系統功能較差，平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。一方面多運動，鍛鍊肌肉。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分製造及排水的穴位為主。

產後肥胖如何減肥？挑零食講究技巧 很多宅女都喜歡邊看電視邊吃零食，或者是邊吃零食邊看小說，而結果自然是胖起來了，減不下去了。對於產後的寶媽來講，零食也是很大的敵人，那麼，該怎麼做呢？ 減肥達人建議最好是找小包裝的零食，這樣可以減少食量，同時還不會浪費，最重要的是，能夠控制自己。大包裝的零食，大部分情況下，因為不想浪費，宅女都會吃光光，無形中就會增加很多熱量，而小包裝則沒有這方面的煩惱。

產後肥胖如何減肥？零食不要放在自己可以觸控到的地方，這樣可以降低對零食的渴望。

產後肥胖如何減肥？泡麵要遠離 是不是煮方便很方便？很美味？沒錯，確實如此，但是你身上的肉肉是不是也很多呢？產後雖然有不少人為了孩子注意這個注意那個，但是斷奶之後注意的很少。尤其是煮方便的女人，可以說脂肪更多，建議少吃或者是不吃。如果實在是想吃，那麼，非油炸的方面面是最好的選擇。 產後肥胖如何減肥？多吃維生素食物 不少諮詢產後肥胖如何減肥的女性都發現，其實很多人胖主要是吃得多活動的少，而維生素是減肥的首先，對於宅女寶媽來講，多吃維生素食物，對減肥有莫大的好處。比如香蕉、動物肝臟、堅果等，這些維生素B含量高，能夠促進新陳代謝，減輕或者是消除便秘，讓減肥效果更好。 產後肥胖如何減肥？除了維生素B，維生素C也是產後肥胖如何減肥的妙法。推薦食物有櫻桃、橙子、獼猴桃、草莓，眾所周知，維生素C對改善脂肪和代謝脂有很大的作用，維生素C含量越高，脂肪越低，而且對健康越有好處，所以多吃維生素C含量高的食物，多減一公斤。

產後肥胖如何減肥？桑葉荷錢茶排毒

據調查資料顯示，女性產後發胖，除了坐月子期間補充營養太多之外，身體內的毒素太多也是很大的原因。因此，產後肥胖如何減肥？常喝桑葉荷錢茶可改善油膩飲食習慣，降低食慾，同時能分解體內多餘脂肪，達到降脂減肥，排毒瘦身的效果。

產後肥胖，是令很多剛生完寶寶的女性都頭疼的問題，好不容易「卸貨」了，各種喜悅興奮過後，低頭一看：為什麼肚子還是鼓鼓的？肚子裡面到底還藏著什麼？什麼時候肚子才會收回去？

這是新媽媽們逃不過的困擾和尷尬，就算是運動量爆表的專業運動員也不例外。

但其實，只要儘早控制飲食和堅持運動，對付產後肥胖，並沒有想象的那麼難。

關鍵一：會吃會瘦，奶水不減

首先控制吃多少，吃什麼。

如果對卡路里沒什麼概念，那不妨就遵循以下幾條原則：

1. 餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2. 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3. 熱量要控制，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

4. 多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5. 不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

關鍵二：堅持哺乳，耐心為王

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概 6～8 周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於 25 斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

關鍵三：積極運動，循序漸進

想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？運動是必須的！

你可能會說，帶小孩那麼累，一天下來都累癱了，哪兒還會有心思做運動？

其實花一點點時間，堅持每天 15 分鐘，甚至一開始 5 分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性迴圈哦。

無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。

關鍵四：放鬆心情，家人支援

新媽要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支援。

產後瘦肚子也沒有想象中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

產後肥胖，是新媽媽的普遍問題。

卡卡的建議有三步：一定要按這個順序來！

第一步：瞭解生產對身體激素的影響，知道這個肥胖的根本原因是什麼（科學知識） 執行時間：孕前，產前。 第二步：對照自己的自身狀況，調整心態。同時，找靠譜的方式方法。 執行時間：孕後的三個月之內。 第三步：全面實施你的行動方案執行時間：準備好了隨時開始。

為什麼我沒有上來就給方法，而是要求大家按照這個步驟來？因為在實踐經驗中，太多的媽媽在產後出現了“心理”問題，這有很大一方面來自於“無知”，這是一箇中性詞，不帶有貶義！

因為生產的肥胖完全不同於普通的肥胖。孕婦在孕期階段受激素的影響很大，並且在產後的一段時間內仍會受其影響，會出現減肥效果不好的情況，進而出現沮喪，焦慮，甚至開始用一些極端減肥法（比如大強度訓練和節食的方式）來企圖快速達到瘦身效果，但這些往往都是徒勞的，甚至還會損害身體。

所以，第一步先了解知識，就好比你在海洋行船中的地圖，雖然你現在看不到陸地，但是你依然知道該行駛向什麼方向，用什麼速度行駛，多長時間你就一定能抵達目的地。

可以肯定的是，大部分的新生兒媽媽，在初期的運動減脂效果都不會太好。

這個階段，最棒的方法就是母乳餵養。這種能量的消耗要遠遠大於運動的消耗。

同時要開始為之後的運動階段做準備。什麼樣的準備呢？你可不能直接去跑跑跳跳仰臥起坐高強間歇…. 而是要先恢復肌肉力量，尤其是深層肌肉群的恢復！

去嘗試從普拉提開始，主要鍛鍊目標：骨盆底肌，臀中小肌，腹橫肌。這些訓練不會太辛苦，媽媽們不要擔心訓練量不夠減肥效果不夠好的問題，因為方向對了，一切都是捷徑！反之，方向錯了，跑的越快越可怕！

我見過很多媽媽因為著急，一開始就去跑步，然後出現的髖關節膝關節損傷的比比皆是，這是因為孕激素的影響，關節穩定性差，再加上孕期一年不怎麼運動，自然對關節衝擊大，代償出現傷痛。孕激素大概在產後的半年到一年才會完全退去。這個階段都是需要小心的。但並不代表你只能做“小心翼翼”的訓練，如果你的深層肌肉恢復的好，你當然可以增加強度，每個媽媽需要根據自己的運動能力狀況。

還是那句話，不要著急“做”，要先找對“方法”，你可以嘗試和接受過產後訓練教育的健身教練溝通，也可以購買相關的書籍。

飲食計劃方面，清淡並且營養豐富的飲食即可，在哺乳期不需要過嚴格的控制熱量。

在瞭解以上知識的情況下，你儘管穩步去做，一年之內基本都可以恢復。

跳出“無知”的焦慮，找到迴歸美麗的“地圖”！

產後肥胖是困擾絕大多數孕媽的問題，產後依然保持苗條的孕媽只佔很少比例，產前窈窕淑女，君子好逑，產後身寬體胖，連自己都嫌棄自己，有什麼辦法能在產後扭轉乾坤呢？

1. 控制飲食

孕媽在產後一年都是一個恢復過程，所以不建議時下流行的輕斷食等損害健康的減肥方法，推薦在控制飲食減肥時要循序漸進，切不可操之過急。保證營養的同時，不要攝入過多的脂肪。烹調也應以蒸煮等清淡方法為主。

如果是哺乳的孕媽，更需要合理搭配，均衡飲食，避免攝入脂肪含量過高的飲食，適當攝入鐵含量較多的食物，如動物肝臟等，適當補充牛奶避免鈣質的過分流失。

2. 適當時間開始運動

孕媽根據自己的身體狀況，在產後適當時機開始運動，強度跟運動方式也要量力而行。

一般順產2-3天可以下床走動，產後2周可以學習做做輕柔的運動，如柔軟體操，又或者伸展運動等。而剖腹產的孕媽就要根據自己的傷口情況，選擇適當時機開始了，但通常出了月子就可以了。

3. 運動的選擇

孕媽產後無論選擇什麼運動方式，都應循序漸進，長期堅持，如從輕柔的散步開始，而剖腹產孕媽由於切口的問題，建議產後6個月再考慮腹部拉伸這方面的動作。

為了預防產後盆底臟器的脫垂，孕媽可學習做做會陰收縮運動，也可到正規機構性盆底康復物理治療。

時下非常流行產後瑜伽，因為它不僅能恢復苗條身段、防止乳房下垂、促進盆底肌肉恢復產前狀態，還能調整產後心態，預防孕媽產後抑鬱情緒。

下面介紹幾個產後瑜伽的動作：

產後怎麼減肚子上的贅肉

1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

日常方法

1、粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。8分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

3、每天晚飯儘量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子，然後每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作，彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

作為一個減掉了20斤並一直保持的人，這個話題有心得。

第一，減肥不是靠短時間的節食或運動就能完成的。胖和瘦都是生活習慣的結果，所以真正要做的，是改變生活習慣。只要把“胖”的生活習慣改掉，瘦就是水到渠成的事。

第二，改變生活習慣是一個艱難的過程，以前舒適的生活，要變得艱難了。

很多減肥的指導方案說，要管住嘴，要吃精挑細選的節食餐，要控制熱量攝入，要邁開腿，每天走多少多少路……

扯淡。

其實以上每一句都對，但對於胖子來說，每做一條，生活的難度（或者叫不舒適程度）就有上一個臺階。憑毅力堅持，很難到最後——當然不排除有少數強人能做到。

第三，所以要逐步進行改變，要堅持做一條。比如，管住嘴，先做到晚餐少吃。

我的減肥就是從晚餐只喝一碗粥，吃一盤青菜開始的。

當然這樣會很不爽，心理會有一種不滿足的慾望。

第四，要經常發洩這種因節食而導致的不滿足慾望，不要讓它積累。

比如，晚餐少吃了，早飯就可以多吃。我有段時間，早上是真的起鍋炒菜，有魚有肉的，主食隨便吃，吃到撐。

當然這帶來了另一個結果，午餐吃得少了，不是不想吃，是早餐吃的太飽……

做菜的時候大油大鹽，重口味。

如果按科學的說法，這些都不利於減肥。但是，對我來說，這些做法發洩了吃的慾望，晚上，我永遠只是一碗粥，幾筷子青菜，過了八點絕不吃東西。

時間長了，還會大吃大喝一頓，大概每隔三四個月，就會自己去一趟喜歡的飯店，只點葷菜，吃到吃不下為止。最初是解饞，後來就算不饞，隔幾個月也回去吃一頓。算是把危機化解在前面。

第五，要相信自己。在這種早餐隨意吃，午餐少吃，晚餐絕對控制的情況下，我大概用了

不到一年半的時間，減了近十公斤。

實際上我不太注重時間，因為我知道自己處於“減肥”的趨勢中，瘦只是時間問題。

所以有時候朋友叫我出去吃個飯，擼串喝酒，也會欣然前往，因為我知道這改變不了減肥的大勢。

就像胖子們偶爾發飆，跑兩週步，按“科學減肥食譜”吃幾天，不會改變胖的狀態一樣。

加兩句：

1，文武之道，一張一弛，減肥也是如此，在生活和慾望方面，永遠不要把自己抻到極限。

2，不要想減肥效率，減肥速度這類詞。不積跬步無以致千里，不要為了走快幾步而導致自己累的走不下去。

我媳婦當初也是面臨這個問題，現在我很瘦

她平時的體重大約115斤，平時很愛吃肉，每頓飯必有肉菜否則感覺難以下嚥，後來找到現在的我，我的廚藝很好，給我養的白胖的，按時吃飯以前的胃病也養好了。

生完孩子之後她的體重140多斤了，為了下奶每天和豬蹄湯，鯽魚湯什麼的，胃口也超級好，現在都不敢看那個時期的照片了，像一個吹起來的球。現在她不到一百斤了。

她是怎麼瘦下來得呢？

飲食上儘量控制整體的食量，每頓都會吃飯，減少肉的量，每天晚上就不吃肉了。真正想要瘦下來，還很健康，你光不吃飯是不對的，不吃飯會把身體弄壞，會出現胃病、營養不良、面黃肌瘦的樣子，這也不是美的標準。

你要運動健身，要流汗才會減肥，運動後你的脖子下方的衣服和後備上部溼透了才算達到效果。每天抽出時間來健身，你如果不上班，早上起來可以運動半個小時，我在家裡面對著電視做鄭多燕的減肥操，你還可以戶外跑步運動，家裡可以上跑步機，走步需要快走，走步的話對整體健康有好處，減肥效果差些。晚上餐後休息完再進行一輪運動，大約一個小時。你可以安裝一個運動軟體，比如keep來記錄你的運動狀況，和網友們互動，互相監督。如果你時間允許的話去健身參加更多的運動，下一步就是練就魔鬼身材。總之，你要流汗，真正健康又健美的身材需要付出，在大街上看著很瘦的人並不健康又美麗，只是眼健康的瘦。

健康、養生、減肥、產後減肥、想要在生產完後迅速恢復健康苗條的身材，就要選擇科學有效的減肥方法了。那麼，產後要怎麼減肥能儘快恢復身材呢?

很多人都會告訴肥胖孕婦，她們的體重可能會給胎兒帶來風險。在過去的六個月中，我們已經瞭解到：

肥胖孕婦是併發症的風險較高，也更可能產下超重的嬰兒。在英國，孕婦們經常被建議少量增加體重或更迅速地減肥。

很明顯，從公共健康的角度來看，這些事情很重要。肥胖是一種健康風險。告知婦女超重對她們自己和胎兒的危險是改善人口健康的一個關鍵工具。

懷孕前。但你能想象當一個肥胖女性在懷孕時獲知這一切資訊的心情嗎？

除了內疚和基本原則（運動！不要增重太多！）對於超重的孕婦如何以最佳的方式懷孕很少有人提及。下面介紹了對於超重孕婦的五個秘訣。

1. 正確飲食、鍛鍊

這是防範風險最好的辦法。孕期健康、均衡的飲食和定期，適度的運動特別重要。所以孕期要保持平衡的飲食，服用維他命，多飲水，堅持鍛鍊。同時，分娩後也儘量儘早下地運動。

2. 注意體重

雖然不需要每天都關注體重，但孕期要密切注意自己的體重。美國婦產科學會建議體重指數在25-29.9之間的患者增重15-20磅，而BMI超過30（肥胖）的準媽媽要將體重增加控制在11-20磅。對於BMI超過40的女性，應該適度減重。但不要吃減肥藥，也不可節食。

3. 找一個合適的醫生。

找一位讓你感到舒適的醫生很重要，但在這種情況下，選擇一個讓你覺得可以舒適地公開談論體重特別重要。如果你感到不舒服，你可以不用提及體重，可以找到一種適當的實踐方法。

要找到一個既可靠又容易交談的醫生並不容易。許多婦女咬緊牙關，接受一種居高臨下的或交談尷尬的醫生，因為他們對其醫療信譽感到安全。但如果你不能夠處理在前期的體重問題，你可能會發現自己沉默不語或不誠實，這本身是不安全的。