鄭多燕肯定是有減肥效果的，你覺得一點效果沒有無非兩點。

1.你沒有跟上她的速度和動作是不是差距太大沒有活動到位。

2.你光跳操，你管住嘴了嗎？想減肥70%是要看吃什麼，30%才看運動量。你每天跳20分鐘但是天天熱量爆表，那也沒用的。後期如果感覺跳完沒什麼感覺，就再來一次或者跳強度更高的會有更好效果

網上各種流行的減肥操，有人做了有效果，幾個月瘦了幾斤，也有人和題主一樣，感覺"毫無效果"，相信樓主所說的毫無效果是指體重無明顯變化吧？根據我的調查，體重沒有變化的減肥者，減肥操也帶了許多好的變化，比如精神更好了，長期存在的一些身體不適得到好轉，身上的肉更緊一點。

那麼為什麼三個月的減肥操體重沒有減少呢？從減肥原理來看，每天你消耗的能量要大於攝入的能量，造成熱量缺口達到減肥的目的。那麼我們要問自己兩個問題，第一，運動方面。跳操是否堅持和努力。同一個健身操，不同體質的人跳完消耗的熱量不同。也許這個強度對你來說是不足的。同一個健身操，做的標準有力和馬虎隨意做，消耗的熱量也是不一樣的。第二，飲食方面。三分練七分吃，這句話大家應該都聽過，吃在減肥中尤為重要！消耗300大卡不容易，可是隨便吃點東西的熱量就可以達到300大卡。不控制住嘴巴，怎麼能有熱量缺口呢？

那麼為什麼三個月的減肥操體重沒有減少呢？

如果你努力的堅持跳操，嘴巴也控制住了體重還是沒有變化，那麼就是你的脂肪減少了，可是肌肉量增加了，那麼體重上的變化就不大，可是會感覺到身體更有力量，更精緻了，只需要繼續堅持就可以看到體重變化。加油！有問題可以繼續問我。

我身高155，前幾年，體重最高的時候是112斤。開始我的減重模式。利用生理期黃金三天（就是來月經的第七，八，九三天，儘自己的最大努力少吃，這個是關鍵，做不到這個，後面的免談）。然後恢復清淡的正常飲食（保持一週）。日常一週七天，跳鄭多燕小紅帽三天，最少30分鐘。這樣一週可以減掉6斤。不要急，再想減呢，就要等下一個生理期了（我利用了兩個生理期體重就降下來了）。剩餘三週的，怎樣保持成果呢？就是，第一，日常我會喝茶，綠茶是首選，喝不了的，可以選自己能喝的。還有，整個夏天，我除了喝綠茶，還會喝荷葉茶。早餐吃飽，午餐在飯堂，沒得選擇，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的話，也是菜肉，想吃飯的話，吃雜糧飯，一小碗，但配菜（木耳，海帶，胡蘿蔔，香菇，娃娃菜等）很多。平時在辦公室，也會吃零食，但，吃一些飽腹的，熱量不高的。米飯，我已經好多年沒有吃了，健康的，熱量不高的美食多的是，幹嘛非要吃飯呢。保持體重，並不是什麼難事，平時多點關注健康美食運動的資訊，配合自己身體狀況，慢慢來，肯定能減下來。我現在48歲，夏天體重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 哦，還有，運動方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪個方便做哪個。

01，跳操三個月一點效果都沒，更不能用所謂“管住嘴”的大道理去少吃，去節食！跳操本身是運動量不低的熱量消耗方法，如果再少吃，節食，是餓瘦+大運動量減肥，對身體的危害非常之大，結果更糟糕。

不信可以看看，所有用管住嘴節食+大量運動減肥的，有沒有一個減肥成功的？都是身體問題一大堆！實踐結果是檢驗真理的唯一標準！

02，跳操三個月沒效果，與很多人跑步沒效果一樣，與自身代謝功能有關，也可能跟運動安排有關。

04，題主的身高與體重比例合理，估計再減5-10斤就很不錯了，（如果不顧身體健康拼命減體重，當然有很多辦法）。

05，題主肉有點松，根據身高體重來看，單純繼續減體重無法解決該問題。

06，建議:題主應以緊緻塑型為目標，緊緻塑型過程中，即可消除肉鬆現象，而且身材更有型，線條更優美，面板更緊緻。

在緊緻塑型過程中不要過多在乎體重問題，關於緊緻塑型方法，建議諮詢靠譜的專業人員。

減肥的最終的目的只有兩個:漂亮美麗，體質健康。欣賞你的人，周圍的人，不會問你體重多少，只看你身材咋樣，看你面板咋樣，話說回來，身材緊緻的人，身體一定更健康，更有活力與魅力！

迷人的身材不是隻靠減體重得來

運動需要加營養，不是管住嘴少吃減營養

別做反了！

總結:題主的情況，不要過分關注體重，應以緊緻塑型為目標，即可解決肉鬆問題！

解答|仙客來

專業營養師，中國營養學會會員，營養科普作者。

15年營養與體重控制資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理私人顧問。

體重控制與心腦血管領域某項國家發明專利發明人。

想必這是很多人的疑問，很多小夥伴兒會說：我練瑜伽也有一段時間了，身型好些了，但體重沒怎麼下降，這是為什麼呢？

說起減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要：科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。

瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在“吃”上“不吃虧”。

其實，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

而且完全不用擔心會反彈，主要從以下三個方面來塑造身材：

| 1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

| 2、調節內分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

| 3、引導膳食取向

瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會反彈。

◇ ◇ ◇

瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小夥伴兒們還要注意以下三點，能讓你的瘦身事業事半功倍：

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液迴圈，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，透過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

瑜伽呼吸法，是透過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反覆練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一週上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

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對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一週堅持五到七天！

同意請給我點個Zan

我想發過來我就提出幾個問題。第一，你在跳鄭多燕減肥操的同時，有沒有控制飲食？第二，你每天跳多長時間，每次跳完之後什麼效果，是大汗淋漓，喘氣如牛，還是沒怎麼出汗，也不怎麼喘氣？第三，你是不是除了鄭多燕減肥操以外，其它的任何運動都不做了，特別是力量性的運動？

鄭多燕減肥操，本身是個好東西，但他並不是減脂塑形的萬能藥。那以上三個問題，我跟你一的分析。第一，如果你在跳鄭多燕減肥操的同時並不怎麼管住嘴，還是該怎麼吃怎麼吃，該怎麼喝怎麼喝，那麼你就叫十年都不會有什麼效果。只不過比那些完全不運動的人身體素質會好一點。又想改善身材，邁開腿的同時，必須要管住嘴，這個是毫無疑問的，要懂得合理的飲食，減少脂肪和糖分的攝入，增加蛋白質，維生素的攝入。第二點就是你一定要增加運動量，鄭多燕減肥操是好東西，但是你不能說這個月跳這麼多，下個月還是這麼多，下下個月還是這麼多，每個月都要增加你的訓練量，這樣身體才有更好的進步。第三點，鄭多燕的身材雖然很好，但鄭多燕的身材，絕對不是隻跳她的健身操跳出來的鄭多燕也進行過強度很大的力量訓練才能有這麼完美的身材。所以，我們在跳鄭多燕減肥操的同時，還要增加一些抗阻力訓練，力量訓練，這樣才能讓身材變得更加完美。

我也在堅持跳鄭多燕的小紅帽，已經快三個月了。說說我自己的情況：一開始體重減輕還是有明顯效果的，越到後面越不明顯，有時甚至體重增長。補充一下：我身高156，體重98開始跳的。光跳還不夠的，要結合飲食，我每天保證一定量的優質蛋白質攝入，脂肪幾乎攝入很少，為了膚色不難看，水果每天也是充足攝入的。後面又開始了專門的腹部練習，這樣結合起來，效果還是很明顯的。一味追求體重真的沒多少意思，體型才是比較重要的。