健身的話，跑步比較容易損傷膝蓋，我推薦首選游泳比較好。

首先，跑步是重複的單腳著地動作，單腳著地時，全身重量瞬間落到單側膝蓋上，加重膝蓋負擔。而且由於跑步落地時姿勢不穩定，受力不均勻，久而久之，膝關節負荷過大，很容易造成早期退變。

第二，游泳的健身效果，遠高於跑步。游泳時是全身肌肉、骨骼都調動了起來，而且由於水的浮力，人的重量不會加到關節上，不會造成關節負荷加大。不僅對關節有保護作用，對腰椎、頸椎等等也有很好的保護和鍛鍊作用。

第三，游泳時水溫低於體溫，由於溫差散熱原因，也會帶走人體部分熱能，對於健身減脂有很大幫助。而且人體的汗液也會及時被沖走，保持面板清爽。

但是需要注意的是

1.游泳最好選擇乾淨的游泳館，人少的時間段去，比如早晨，水質最好。另外如果身體上有破口，需要等破口癒合後再去。最近疫情期間，還是需要做好防護。

2.游泳的經濟成本稍高一些，但效果更好。根據自身情況選擇。

3.水性不好不建議選擇游泳，真的下決心遊泳，最好找個教練或者小夥伴一起，學會了就可以單獨去了。

溫馨提示：任何鍛鍊都不是一蹴而就，也不是暴力衝刺，需要長期堅持，養成良好的健身習慣，你就已經成功了一半。

加油！

膝蓋受傷，可以選擇游泳，腹部以上的抗阻訓練，都是不錯的選擇，瑜伽，普拉提等靜態運動做到位的情況下也沒什麼問題，搏擊類不動用下肢的運動也行。