一、合理飲食很重要。對於脫髮的人，合理補充以下的食物是很重要的:1.補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。2.補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。4.補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。二、 適當運動。運動有利於舒緩壓力，提高自身免疫力。

1、學會釋放壓力

現在年輕人們的壓力來自於多方面，學生學習任務繁重，不免出現精神壓力過大的情況。工作後的壓力就更數不清了，精神壓力過大不及時緩解的話，不僅會引發掉髮量增多，還會影響到神經系統與免疫系統，引發斑禿。

2、膳食平衡，拒絕暴飲暴食

大多數年輕人都喜歡吃夜宵、辛辣、油膩、重口的食物，而這些食物吃多了增加身體負擔不說，還會刺激頭皮出油，讓原本就容易頭油的人更加油膩。而且這些食物大多沒什麼營養，缺乏蛋白質、維生素、微量元素等物質都會使頭髮狀態變差，細軟易斷。

3、勤洗頭，保持頭皮環境；勤梳頭，增強血液迴圈。

長期不洗頭不僅會讓你的頭上時刻散發著不可描述的味道，還會滋生真菌，引起皮炎，導致病理性脫髮，所以大家都要做個愛乾淨的好青年！而且千萬不要小看了梳頭的這個步驟，它令你頭髮變得整潔順滑的同時，還刺激了頭皮血液迴圈，促進頭髮生長。

我是龐醫生，專注毛髮健康，你有任何相關的問題都可以諮詢我。

如今，脫髮擊敗猝死

成為當代年輕人最為擔憂的問題

生活早已不止眼前的枸杞

還有生髮液和增發劑少年濃密的黑髮如潮水般漸漸退去

留下的是逐漸升高的髮際線

美麗的姑娘梳著長長的髮辮

握在手中的卻是一團亂麻

頭髮的離開

到底是風的追求

還是頭皮的不挽留？

在本該脫單的年紀

卻要面臨脫髮的苦惱這些年我們都經歷了什麼？？

髮際線越來越高，有了“地中海”的趨勢

燙髮根、p圖p頭髮、生薑擦頭皮

這些方法每個脫髮者應該都嘗試過。

‼我們可以先做一個簡單的脫髮測試‼️

一隻手五指張開伸到頭髮根部，夾緊頭髮慢慢用力往下拉，如果頭髮掉落超過6根！

恭喜你已經步入脫髮天團了

脫髮等級排行：你的頭髮脫到什麼程度了‼️

1級脫髮：初級！髮際線正常，每天掉100根以上

2級脫髮：中級！頭縫能看到點頭皮，髮際線後移，感覺額頭變大了！

3級脫髮：高階！頭髮總量明顯比以前少，一低頭就能看見頭皮，梳子全是頭髮

4級脫髮：資深級！洗個頭浴室下水道都是頭髮，頭頂部位完全稀疏但還有些許堅強存在

5級脫髮: 專家級！200根以上，頭頂頭髮整體脫落，中間形成寬寬的頭皮，植髮可以拯救

6級脫髮：恭喜你！大師級脫髮，可以入手假髮套了！只剩後腦勺和耳朵些許頭髮了。

在說防脫髮前，先了解一下怎樣才會導致脫髮？

1、熬夜

詳情請見各位常年加班的程式設計師和建築師，生活作息不規律真的會掉髮。

2、營養不良

我們都知道，頭髮其實是很需要營養的，如果我們還像小孩子一樣挑食，或者只知道吃肉和火鍋，那必然是不行的，頭髮其實和身體是一樣的，如果缺乏營養，可能就會長得不好甚至脫髮。

3、 長期過度洗髮

頭髮是肯定需要清洗的，但是並不適宜每天都洗。洗髮劑中含有大量的洗滌成分，會讓一些頭髮偏乾的人的髮絲變得脆弱且易斷甚至脫落。正常的洗髮週期是在2到3天。

選擇洗髮水的時候儘量選擇一些偏鹼性的，並用溫水洗髮。

4、燙髮染髮

很多的染髮劑和燙髮劑對頭髮的損害都很大，頭髮的本質是蛋白質，而燙髮染髮的時候會使用大量的化學藥水，這些會傷害到頭髮。單純的頭髮還好說，但是如果傷害到毛囊，頭髮可能就再也長不出來了。

所以，我們務必要避免燙髮染髮，畢竟是個不可逆的過程。

5、扎頭髮太緊

對於很多學生黨來說，經常被老師們要求把頭髮梳起來（依稀記得高中時候把標準的著裝打扮示意圖掛在牆上）。其實這樣對頭髮是不太好的，這樣會讓面板長時間處於緊繃狀態，會傷害到毛囊，時間久了就會導致脫髮。

頭髮被捆綁得過於緊的時候，頭皮的毛囊也會呼吸不自由。

6、 精神壓力大

一些高壓職業也很容易脫髮，當我們長時間工作、生活繁忙的時候，頭髮就會產生問題。我們在工作的過程中，心情一般都不是很好，火氣會變得很大，氣血攻心，把頭髮都攻沒了。

瞭解了怎樣會掉髮，那在什麼情況下，預示著你快要禿了呢？

1、頭髮光澤變差，經常熬夜染髮燙髮會讓頭髮變得不如原來有光澤，這個時候你就需要注意了，這種情況可能是因為甲亢或甲鹼導致的。

2、掉髮嚴重，正常來說，人每天都會正常脫髮並且不會影響髮量。如果頭髮一梳就掉、每次洗頭髮都大把掉，或者洗澡的時候很容易堵下水道，就很危險了。

3、能明顯感覺到自己頭髮乾枯變黃，這個時候可能是因為你最近不怎麼吃飯，缺乏蛋白質的一種表現，當然最常出現的頭髮分叉也是因為缺乏營養。

4、少白頭，大多的少白頭與遺傳基因有關，但也跟作息、飲食等有明顯的關係。另外情緒不好的話，頭髮也會跟著生氣、變白。

說了這麼多，有什麼辦法可以防止脫髮嗎？有。

第一、科學飲食

病從口入，良好的飲食習慣可以防止脫髮，多吃蔬菜水果蛋白質黑芝麻豆類，少吃辛辣少喝酒。

經常食用魚肉蛋奶，可以幫助頭髮快速生長。

可行性：五顆星

執行難度：+∞（不吃火鍋也太難了）

2、好心態

良好的心態需要從小培養，佛系性格也很難一蹴而就，要做到不胡思亂想，不瞎生氣，心態良好、大度。

不要因為掉了兩根頭髮、被領導罵了兩句就胡思亂想哦，這樣頭髮會掉的更多的。

可行性：四顆星

執行難度：超級難（現在的年輕人真的是易燃易爆炸）

3、良好的作息

說到良好的作息，十個人有九個人都會想到熬夜，熬夜又是現在所有人的常態。其實這是非常不好的行為。

晚上十點到十一點之間，是我們身體自主修復時間，能夠幫助頭髮進行自我修復，所以晚睡真的會禿，當然也會變強。

可行性：滿分

執行難度：可能性極低（您倒是想，您老闆讓嗎？）

4、洗髮水

你們肯定都在等著我推薦合適的洗髮水呢吧？

洗髮水因人而異，不同的洗髮水適用的人群也不相同。用對洗髮水可以清潔頭皮油脂，可以殺菌祛垢，而不適合的洗髮水可能會造成一系列反效果，所以選對一款好的洗髮水是特別重要的。

另外，洗髮的時候，水溫應該保持在40~45℃之間最好，不要使用過熱或者過冷的水，以減少頭皮毛囊的不良刺激。

可行性：如果你肯試錯就ok

執行難度：暫無難度（豬精除外）

5、梳頭

梳頭可以祛除頭皮屑，增加頭髮光澤，又相當於給頭皮做了按摩以促進血液迴圈。但是梳頭也不能亂梳，還是有它的講究的。

塑膠梳子可能會生成靜電，對毛髮表面的角質層造成破壞，建議最好不要用塑膠梳子。推薦使用牛角梳和木梳。

可行性：三顆星

執行難度：暫無難度

6、種頭髮

種頭髮是最有效的，可以從根本上解決問題，髮際線一般都會得到救贖！

可行性：滿顆星

執行難度：有錢就沒難度

最後給大家送上一份防脫髮●自我監督表

7:00，喝一杯溫水

8:00，喝一杯雜糧養髮粥，按個人或者沖泡黑芝麻糊喝。

我是喝的自己做的養髮粥：

材料：黑謎，黑豆，紅棗，枸杞，黑芝麻，葡萄乾（蓮子，桂圓，看喜好加）

做法：都洗好乾淨，提前吧黑豆和黑米稍微浸泡一會，然後放入電飯煲裡面煲煮。（喝段時間感覺面板起色也變好些，堅持呀）10:00，吃兩個核桃和葡萄乾，最好是上午十點吃，補充糖分。

12:00，吃富含蛋白質/維生素的食物，像魚肉、蝦、豆類、菠菜、雞蛋等。

12:30，每天吃兩粒維生素片，最好是飯後半小時吃

20:30，每天睡前泡腳，抹生髮液，可以促進血液迴圈，更好吸收。

說起徐崢相信大家都非常的熟悉，因為這些年裡面他為大家帶來了不少非常不錯的優秀作品，像是之前非常火熱的《泰囧》、《人在囧途》等等這些作品，也是非常的受到大家的喜歡，他也和王寶強被稱為囧途二人組，而18年他自導自演的那部《我不是藥神》也是成為了評價極高的一部作品，可以說徐崢不管是作為一個導演還是作為一個演員都是非常優秀的，但是上天是非常公平的，上天給你關閉一扇門的同時就會為你開啟一扇窗，雖然說徐崢在影視方面發展的非常的好，但是有一個問題也是一直困擾他很久，就是頭髮問題，相信徐崢光亮的腦殼是非常吸引大家眼球的，最近還有一個研究機構把徐崢稱為脫髮典型人物，真的是非常的可憐了。

近日，有這樣一個研究稱現在將近“三成大學生脫髮”，而在這則調查中的醫生表示現在大學生脫髮的情況非常的多，但是最為經典的情況就是徐崢了，這一訊息也是飛快的傳到了徐崢那裡，不過徐崢也是非常調皮的在微博上回復了一波，並稱“年輕人就是應該要早睡早起，因為有很多偉大的目標和夢想等著你們去實現，以後你們就會知道早睡早起可以有效的提高效率和身體健康，做更多的事情，而我當年太不懂事，所以錯過了當偶像派的機會，真的可惜！”

徐崢本人的回覆也讓不少網友粉絲們紛紛開始了調侃模式“山爭哥哥真的辛苦了，雖然你沒有頭髮，但是你有我們啊”“山爭哥哥你為什麼還在熬夜，是不是現在已經無所謂了”“你們只注意到了我的頭髮，卻忽視了我憂鬱中略帶彷徨的少女殺手般的眼神！”

不得不說這些網友們也都是人才了，同時也是好好的心疼徐崢一波，不明不白的成為了脫髮典型代表人物。

一、對於脫髮的人，合理補充以下的食物是很重要的:1.補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。2.補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。4.補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。二、 適當運動，保證睡眠。運動有利於舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。建議：儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。

關於年輕人預防脫髮的問題，除了早睡，大家還可以從飲食方面入手。

多吃以下幾類食物 有效預防脫髮

1、富含胱氨酸的食物。

核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。堅果可以當零食吃，即好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

2、富含蛋白質的食物。

頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。防止脫髮必須先從補充蛋白質做起，可以多吃雞蛋、魚肉、豆製品等。

3、黑色食物。

穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

4、富含碘元素的食物。

碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。因此多食用紫菜、海帶、等海產品能過夠有效防止脫髮。

5、富含維生素的食物

6、富含鐵的食物。

血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的，可以多吃茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等來補充鐵質，預防脫髮。