雖然不都是扎馬步，但是有的門派也是站樁入門。也有一些其他的類似練習法，但是其實從對雙腿的要求來看也算是扎馬步。

這類練習，一個是讓增加身體的平衡性，一個是配備好身體的間架結構以及調理呼吸。可以在短時間內（也不短）體質變強，也好進行下一步的各種練習。

其實即使是空手道的練習，有些動作也能看到馬步的影子。

這個問題一定要因人而異，身體素質訓練是習武人必要的條件，但對於未成年人，我們重點要培養他們的靈敏、速度、柔韌、反應等能力，而在力量、耐力等方面一定要掌握分寸、因為未成年人骨骼尚未定型，過分強調馬步樁功訓練，會促使其骨骼橫向生長，變成“短粗壯”！師父曾經講一個受力的例子，說一個南瓜在生長期間，如果我們不斷在它上面增加砝碼，受力的一面就會更多吸收營養，質密度增加，表皮變得堅厚，而其他地方因營養不良會變成皮薄脆弱，形成一個扁南瓜。馬步樁功很重要，久練馬步樁會使我們清氣向上，濁氣向下，體虛變體實，腳下生根，力量均衡，既練耐力又增加了力量，但練功需要科學的方法去指導，切不可一味追求功力而盲目的訓練。

以前習武的人初期都要扎馬步，俗話說練武不練功，到老一場空！

馬步樁功是基本功，是鍛鍊下盤穩定性、增加腿部力量及整體力的基本方法，經常練習馬步樁，會使我們的身體從上實下虛變得上虛下實，腳下生根，力量均衡。

扎馬步是靜態的耐力練習，能儘可能的刺激深層的肌肉群。

馬步在現代體育學中稱為，等長運動：指以增加肌肉張力來對抗一個固定的阻力的運動。強度較大的運動如舉重運動；強度較小的如倒立和瑜伽的一些靜態訓練方法。亦稱等長運動為靜態運動。馬步就是這種運動。

因為保持肌肉的張力，固定一個動作不動，最先發力的肌肉群很快就會疲勞，為了保持某個動作的穩定性，就要更深層的起動一些還沒有參於進來的肌肉群，保持時間越長，啟動的肌纖維就更多。

而如果有速度的運動，因為動態，移位每次的空間、軌跡都會有所不同，所調動的肌肉群都有所不同，並不能精確第二次做的動作並不一定是第一次同一組肌纖維。類似這種教練協作的辦法，就是保持固定的動作軌跡，確保訓練中精確所要鍛鍊的肌肉群。

因此扎馬步是一種靜態的練習手段，尤其是對於套路中的定型動作，以及體操中的一些平衡穩定動作，扎馬步的練習都是必須的手段之一。