膝關節有傷的人適合的運動專案有騎腳踏車，包括室外騎車和室內的固定單車，還有游泳也是可以的，有條件的話，還可以選擇橢圓機進行鍛鍊。

游泳是比較適合膝關節損傷的人群的 ，但是要維持身材必須鍛鍊超過30分鐘以上，建議在四十五分到一小時之間。因為這時候才能有效的燃燒脂肪。

練外膝關節損傷看嚴重程度，如果不嚴重，加強腿部肌肉鍛鍊其實有助於保護膝關節。

上海德圓站樁

1分鐘前

可練習站樁，站樁是一種靜力性鍛鍊，不磨損關節，能激發血液迴圈，可有效改善膝關節周圍毛細血管供血狀況，使膝關節吸收營養，從而實現慢慢修復。

黃帝內經中有曰：“病乃人體素有之物，能得亦能除”。站樁時病灶反應強烈，膝蓋會疼痛，是氣血執行修復膝蓋病灶的反應，這是好現象，持之以恆，就會慢慢康復。

同時站樁時出汗不同於其它運動出汗，其它運動出汗是由四肢活動產生的被動出汗，而站樁出汗是調節內臟氣血產生的主動出汗，中醫寶典《黃帝內經》中闡述了人之所以生病，根本原因是因為氣血不足，臟腑機能失去平衡所致。而站樁的姿勢動作都是和人體的生理組織相配合，站樁時一方面大腦和身心放鬆，另一方面機體得到適宜的鍛鍊，只要站樁姿勢一一按要求到位，血液迴圈就會加快，熱感就會通遍全身，馬上會大汗淋漓，可以很明顯的讓人感覺陽氣充足了，有助於身體內溼氣、寒氣、毒素、病氣的消除，疏通全身的經絡。進而促進氣血迴圈暢通、新陳代謝旺盛，強化人體的吸取精華和排洩體內毒素的作用，因而能加強人體各器官組織及細胞功能的修復，調節人體的平衡，進而使人的身體從病態逐步恢復到健康狀態，從而起到維持身材的作用！

我的建議是非負重練習為首選，比如游泳。其次是限制膝關節屈伸的活動，比如橢圓儀。一般運動在30度以內，對膝關節的軟骨磨損並不大，而且橢圓機不像跑步機對膝關節軟骨有衝擊作用。

我是之前也是膝蓋損傷，主要是打籃球打的太猛了。膝蓋損傷的那段時間每天疼的我都睡不著覺，別提有多難受了。

後來我用炎啶安貼著養好了，我貼了不到倆星期就完全不疼了，之後再去打球、運動都沒什麼影響，而且直到現在也沒有復發，你可以也這麼試試看