柔韌性可以透過壓韌帶來慢慢加強。方法有很多，可以在欄杆上或者舞蹈杆子上壓 也可以在地面上壓。這裡簡單介紹一下操作。如果在杆子上壓，可以先活動一下肩膀和手臂以及腿部，然後開始準備杆子上壓。站在杆子跟前，兩手抓住欄杆，彎腰塌背，雙腳後退到手臂伸直的距離，雙腳分開超過肩寬，此時是面部朝下背朝上狀態，開始上下起伏， 雙手抓緊兩肩緩慢用力向下，然後彈起再慢慢向下，如此反覆數次，肩膀的韌帶就會變鬆。再一個就是雙手抓住欄杆，一腳向後退，兩腳形成一個大弓步，要做到前腿弓後腿繃直，身體慢慢向下用力，力量作用在兩胯，後腿繃直的時候，一定要蹬住地面，不要打滑，以免韌帶受傷，同時雙手要抓牢。如此反覆，腿部的韌帶也會變鬆很多。還有一個方法就是把一腳放在欄杆上，然後身體慢慢向前匍匐壓在腿上，剛開始會有點困難，可以放的低一點，如此左右換腿慢慢向前壓，隨著韌帶慢慢變鬆，日積月累，身體的柔韌性就會增加很多。

不管哪一種柔韌素質的鍛鍊，剛開始都不能操之過急，以免拉傷韌帶。下圖就是一個弓步的壓腿，如此的這樣反覆左右換腳。很快的也能把腿部韌帶大大的有所提升，變得更加柔軟，同時也會讓腰腹部變小，並且力量會增強。一般情況下三個月扔在就會變得比較柔軟，如果是夏天的話時間會更短一點，冬天的話，因為熱脹冷縮的原因拉韌帶比較辛苦，效果也不會很快。所以，熱天比較容易拉開韌帶，讓自己變得柔韌性好一些。壓韌帶也是一個非常不錯的健身方式。