預防憂鬱症的措施：1.培養豁達的人生觀是最有效的治療方法。例如在工作中，不妨持成功是偶然、失敗是理所當然的想法。 2.認識自己的情緒變化也非常重要，平時應該學習面對自己，並接受自己的能力。 3.運動、靜坐也都是可行的辦法。因為運動、靜坐可以轉移人的注意力，鬆懈身心。 4.也可以到輔導中心向專家尋求解決問題的良方。

早點起床

跑步去

出身汗

洗澡

吹頭

做早餐

吃飽大餐後

和任何寵物說兩句話

再給孃兒倆喂點飼料

把繩子和扁擔拿出來

到山背後去搬磚

張大媽給你打招呼

你要回答

回家的時候別忘了

把李二娃的汗巾子

給帶回來

然後去么妹子那裡

報個到

看她的感冒

好沒有

中午你媽說要過來看你

你說不必了

睡會

還要去搬磚呢

搬了一天磚

好累

澡都沒洗

一頭栽倒在床上

口角流涎

夢見么妹子

敲門

你起床開門

看見

外面

天空

Sunny燦爛

復發是很多抑鬱症患者經常遇到的一種情況，特別是那些重度抑鬱患者。目前來說，防止抑鬱復發標準的做法就是堅持單獨服用某一種抗抑鬱藥。如果抑鬱患者能夠接受這種做法，那將是非常有效的。

但是由於各種原因，有很多抑鬱患者不能接受這種藥物預防復發的方案。於是有些專家嘗試使用非藥物的方法防止抑鬱症復發，這種方法叫做“正念認知療法”。據稱如果治療得當，這種方法的有效率不低於藥物治療的方法。

接受這種治療的前提，就是要識別抑鬱症患者復發的可能性，於是專家們需要運用“量表”預測患者復發的可能性，這個量表的內容包含了12個內容：1、感到難以完成任務；2、感到要趕快把事情做完；3、感到緊張或容易緊張；4、有別人沒有的想法或念頭；5、感到不如他人；6、感到精力下降，活動減慢；7、感到對別人神經過敏；8、頭痛；9、容易哭泣；10、感情容易受到傷害；11、過分擔憂；12、難以集中注意力。

如果12個症狀都不存在時，未來6個月的複發率為5.8%；如果存在1-5個症狀時，複發率為16.4%；如果存在6-9個症狀時，複發率為34.1%；如果存在10個以上症狀時，複發率為72.7%。

一旦測試出患者未來的複發率較高，最好說服患者服用藥物或者接受“正念認知療法”預防抑鬱症的再次發作。

如何預防抑鬱症復發？

很多抑鬱症患者覺得很無奈，自己的病情總是忽輕忽重，經常發作，就是吃藥、做心理諮詢，很多時候也是暫時的緩解一下，或者好的狀態維持不長。這是抑鬱症的特點決定的，抑鬱症的特點是在自卑的前提下大腦裡有一個不受控制的自動化思維。這個自動化思維不解決，康復也是表面的，遇到點刺激就可能復發。

如果達到不復發，就是人們理解的徹底康復，要走到三點，一是幫助本人看清自己的優點和長處，並經常積極暗示；而是在大腦樹立一個正確的思維程式，並結合現實生活不斷體會練習，形成一個正確思維的自動化；三是不斷修復個性，真正看到自己的優點，內心強大起來。這三點做好了，就可以有效的預防復發。

透過藥物治療會有明顯的改善，但家人仍然要繼續關心，天氣好的時候可以帶他出去走走看看、或是聽些令人輕松愉快的音樂，陪他說他喜歡的事，引發他的積極性，並且注意不宜太過於偏激而給他帶來心裡壓力導致大腦思考能力失去平衡而引起復發

抑鬱症是由於心理因素造成的，治抑先治心，只有得到好的心情，才能得到預防和治療抑鬱症的效果。在生活中，抑鬱症患者心情比較複雜，要耐心做好疏通患者心情的工作，努力使患者心情舒暢，及時觀察患者的言行，以達到及時解決患者的心理矛盾。對於患者本人，儘量做到放鬆心情，心如止境，恬淡虛無。可內服補心丸進行治療，即可得到預防和治療的效果。

抑鬱症是一種非常可怕的心理疾病，隨著現代社會生活、工作節奏加快，房價高企，學業緊張，越來越多的人罹患這種疾病。每年因抑鬱症自殺的人數成千上萬。

經過系統的治療後，大部分抑鬱症是可以治好的，但是有很高的複發率，我透過閱讀十幾篇醫學文獻後，總結了引起抑鬱症復發的危險因素。透過避免這些誘發抑鬱症復發的危險因素，我們可以最大限度的降低抑鬱症復發的風險。

（因為有些因素是無法避免的，比如遺傳、發病年齡，這些因素雖然會影響抑鬱症復發的風險，但是我們沒有辦法改變，也無能為力，因此不在下文中介紹）

1.服藥的依從性

服藥的依從性是抑鬱症能夠治癒的一個重要因素，也是是否引起復發的重要影響因素。 如果能夠按照專科醫生的建議，按時按劑量按療程服藥，那麼患者治癒的可能性會更高，復發的可能性也就越低

2.重大生活事件

抑鬱症患者經治療從新回到生活中後，應該儘量保證其生活平穩，一些重大的生活事件，比如離婚、親人離世、頻繁搬家（有研究顯示，一定時間內搬家三次以上會造成患者無歸屬感、漂泊感，從而誘發抑鬱症復發）等，都可以誘發抑鬱復發。因此，應該為抑鬱患者創造安定、平穩的生活環境。

3.家庭和朋友的支援

來自親友，尤其是父母，以及朋友的支援，有助於抑鬱症的治療和防止抑鬱症復發。來自家人消極的責備、缺乏有效的關心、互動，都是導致抑鬱症復發的危險因素。

讓我這個資深的抑鬱症患者來答這道題好啦～

我的抑鬱症一直都是處在時好時壞的狀態，初次病發好了以後，過了一年半就復發了。但是復發後的病症程度，遠遠沒有第一次病發那麼厲害。第一次病發，簡直要人命，成宿成宿的失眠，每時每刻都像走在刀尖兒上，對什麼都提不起興趣，一言不合就想放棄自己。。。到了第二次復發，雖然也會出現心境極度低落的情況，但是不會走極端，失眠也沒有那麼嚴重了。

現在，雖然我的抑鬱症也沒有完全痊癒，但是正因為和疾病相處了好幾年，反而讓我掌握了一些自救的方法，這些方法能夠讓我和疾病和諧相處，並且大大改善了我的情緒。下面我來分享一下，我自己一直在用的改善情緒，防止抑鬱復發的方法。

既然說是復發，一定是已經確診過抑鬱症，並且病情得到過緩解了。不管你是透過藥物治療還是自救，或者是心理治療，在心理和身體恢復到正常狀態以後，我還是建議你保持長期的心理諮詢。因為抑鬱症復發的機率非常高，而且這種病的特性很容易受到外部環境和不可控因素的影響。

換句話說，如果是糖尿病患者，可能我們注意飲食就能夠控制病情。但是抑鬱症這種病，很多時候是由外部因素導致的，而外部因素又不是我們能夠控制的。所以，在你重新走向社會，融入人際的這段時間，最好找一個資深的心理諮詢師定期進行情緒梳理，這樣，一旦你遇到一些刺激性因素的時候，心理諮詢師能夠及時幫你梳理情緒，糾正認知。在你鑽牛角尖，想不開的時候，把你拉回正軌。這樣也不容易復發。

我看過的自救書籍裡，最有效果的要屬《伯恩斯新情緒治療法》了。

這本書裡面的認知思維表格，對梳理情緒特別管用。每次當我遇到一些刺激性事件，導致我產生負面情緒的時候，我就使用書中的表格進行自我疏導。有好幾次，使用表格梳理情緒以後，立竿見影，本來因為工作上的事情失眠到半夜，結果寫完表格，立馬感覺暢快多了，躺下之後很快就睡著了。

說來我也覺得很神奇，因為自己一向比較執拗清高，不太相信書中的方法，但是唯獨這本書裡的自助表格，我覺得非常實用，強烈推薦。

關於運動，我還是比較喜歡跑步，一來比較方便，不用非得去健身房。二來跑步的時候還可以看看風景，呼吸呼吸印象空氣。

據說跑步還能調節人的情緒，長時間的慢跑，體內會產生令人快樂的內啡肽，所以人們會說跑步使人快樂。

冥想這件事，我覺得一定要堅持，而且也要選擇適合自己的冥想方式和音樂。冥想可以減輕情緒壓力，排除情緒垃圾，並且還能改善睡眠質量。

在我試過的冥想音樂中，我推薦奧南朵的冥想語音指引，她會透過語言，教你放鬆心情，引領你探索自我，做完感覺非常輕鬆。

別說你沒錢，不是非要你去旅遊！遊玩，遊玩也可以噠！不管你在城市還是農村，週末休息的時候，和好友或是伴侶一去附近玩玩，放鬆一下，離工作地點遠一些，讓自己暫時卸下壓力，舒緩心情。

對於抑鬱症患者來說，防止復發是一件隨時隨地需要注意得事情，如果去醫院不太麻煩，還是建議定期去醫院複查一下。

抑鬱復發並不是很罕見的情況，相關還相當普遍。大約 60% 的抑鬱症患者在經歷了第一次抑鬱後，都出現一次甚至多次的復發；而對於那些已有一次復發經歷抑鬱症的病人來說，這其中有60%-90%的人還會有著再次或多次的復發；而在那些經歷了3次或3次以上覆發情況的抑鬱症病人，他們中有95%的人還將繼續面對抑鬱的狀況。

研究證明，進行正念冥想訓練能有效降低抑鬱復發的機率。正念冥想的作用對於復發超過3次以上的抑鬱症病人尤其明顯。2000年，來自劍橋的心理學家 John Teasdale 跟蹤研究了一群抑鬱病人一整年的時間。他發現，與接受傳統的治療方法的病人相比，接受正念冥想認知療法的病人的複發率明顯降低了。這個研究結果在之後的同類的研究中也得到了證實。

那麼，為什麼復發次數超過3次以上的人用正念冥想治療效果會更好呢？心理學家解釋，對於那些經歷的1-2次抑鬱症的人，他們復發的原因通常會是生活中突發的某些重大的情感事件，如經歷天災人禍或是分手。但是對於那些反覆經歷了3次以上抑鬱症反覆的病人來說，生活中的消極事件早已令不他們抑鬱復發的原因了。復發更多的是他們消極的思維方式造成的。比方說，在這些人在生活中感受到一些小小的消極情緒時，他們就認為是自己的抑鬱症又捲土重來了，因此也就再次陷入了抑鬱症的沼澤中。練習正念冥想能在最初階段及時打破消極思維的迴圈，不讓這類人再次捲入情緒的暴風雨中。

恬忻心理，專注抑鬱、焦慮等負面情緒處理。

抑鬱的復發比較常見，抑鬱狀態一旦好轉是需要自己和家人拿出一些精力、做出一些努力來防止抑鬱復發的。

一、尋找適合自己的調整狀態的方式。可能是運動，可能是音樂，可能是瑜伽，也可能是其他愛好。讓你在狀態不好的時候，可以用這些方式調整自己的狀態。

二、堅持定期在心理諮詢師或者催眠師的指導下處理抑鬱情緒。抑鬱情緒是會積累的，所以定期處理掉我們積累的抑鬱情緒是十分有必要的。

三、不要輕易嘗試用藥，更不要隨意停藥。一定是在醫生的指導下嚴格遵循醫囑嘗試用藥，嚴格遵循用藥規範減藥。一旦隨意停藥，很有可能會引起狀態的反覆，甚至情況更加嚴重。

抑鬱症的症狀和診斷標準

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

一、病因

迄今，抑鬱症的病因並不清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環境或應激因素之間的互動作用、以及這種互動作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。

二、臨床表現

抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以下是抑鬱發作的主要表現。

1.心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

2.思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

3.意志活動減退

患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。

4.認知功能損害

研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

5.軀體症狀

主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。

三、檢查

對疑為抑鬱症的患者，除進行全面的軀體檢查及神經系統檢查外，還要注意輔助檢查及實驗室檢查。迄今為止，尚無針對抑鬱障礙的特異性檢查專案。因此，目前的實驗室檢查主要是為了排除物質及軀體疾病所致的抑鬱症。有兩種實驗室檢查具有一定的意義，包括地塞米松抑制試驗（DST）和促甲狀腺素釋放激素抑制試驗（TRHST）。

四、診斷

抑鬱症的診斷主要應根據病史、臨床症狀、病程及體格檢查和實驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。目前國際上通用的診斷標準有ICD-10和DSM-IV。國內主要採用ICD-10，是指首次發作的抑鬱症和復發的抑鬱症，不包括雙相抑鬱。患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型症狀。其他常見的症狀是①集中注意和注意的能力降低；②自我評價降低；③自罪觀念和無價值感（即使在輕度發作中也有）；④認為前途暗淡悲觀；⑤自傷或自殺的觀念或行為；⑥睡眠障礙；⑦食慾下降。病程持續至少2周。

五、治療

1.治療目標

2.治療原則

①個體化治療；②劑量逐步遞增，儘可能採用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④儘可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉換治療、增效治療或聯合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應並及時處理；⑦可聯合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑鬱共病的其他軀體疾病、物質依賴、焦慮障礙等。

3.藥物治療

藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統的三環類、四環類抗抑鬱藥和單胺氧化酶抑制劑由於不良反應較大，應用明顯減少。

4.心理治療

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。常用的心理治療方法包括支援性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。臨床心理學博士劉義林教授創立的“綜合積極情緒療法”對抑鬱症的康復有效率高達78%。

5.物理治療

有嚴重消極自殺企圖的患者及使用抗抑鬱藥治療無效的患者可採用改良電抽搐（MECT）治療。電抽搐治療後仍需用藥物維持治療。近年來又出現了一種新的物理治療手段——重複經顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用於輕中度的抑鬱發作。

六、預防

有人對抑鬱症患者追蹤十年的研究發現，有80%的患者多次復發，故抑鬱症患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數學者認為應與治療劑量相同，還應定期門診隨訪觀察。心理治療和社會支援系統對預防本病復發也有非常重要的作用，應儘可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應對能力，並積極為其創造良好的環境，以防復發。

現代社會，生活節奏加快，生存危機增加，人們面臨婚姻、學習、就業競爭等種種壓力，導致越來越多的人患上抑鬱症等疾病，許多人由於對抑鬱症認識不足，沒有及時就醫，導致反覆發作而久治不好，有的甚至出現不該發生的悲劇。所以防治精神疾病刻不容緩。

1、培養良好人格

如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增強自信心，提高處理繁雜問題的實際技能，避免外界刺激對自己造成嚴重的身心損害。

2、及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

3、堅持正常活動

有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑鬱症這個問題，實際上患者只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

4、訂計劃留有餘地

就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然後順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。透過這種可以讓抑鬱患者有一種切實的掌控感，能感覺到這個世界是美好的，真實的，自己也並不是沒有用處的人。

6、培養廣泛興趣

廣泛的興趣是抑鬱症的“救生圈”，當一個人的人生只有一種選擇的時候，他的快樂也只能是單向選擇，這種快樂也是不穩定的，應該藉助多種方式調節釋放自己。研究顯示，游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質，更重要的是增強了人與人的交流。

抑鬱症歸根結底還是由於情緒無法自控，，無法及時紓解而產生的，建議大家平時有什麼心事可以跟親近的人傾訴，不要老壓在心裡，以免不良情緒積壓變成了抑鬱症。